最近我也遇到一些情绪波动,常常没来由情绪低落,消沈,做事情也提不起劲,花时间整理自己。跟大家分享我与情绪共处的策略:
【情绪共处六阶段,你常在哪部分卡关?】
最近我也遇到一些情绪波动,常常没来由情绪低落,消沈,做事情也提不起劲,花时间整理自己。
跟大家分享我与情绪共处的策略:
1.觉察此刻的情绪
先停下来,认真感受自己当下的情绪。不论是快乐、愤怒、悲伤还是焦虑,重要的是承认自己正在经歷什么情绪。
2.不评价情绪
所有的情绪都是自然的,没有「好」或「坏」的情绪。试着不要对自己的感受做出批判,避免过度批判或否定某些情绪。
3.思考情绪产生塬因
问问自己,这些情绪从何而来?有没有某些特定的事件、经歷,还是有想法或人触发了这些感受?了解根本塬因有助于更好地与情绪共处。
4.试着接纳情绪
情绪无法被强迫改变,也不会突然消失,接纳它们是自然反应的一部分。尝试告诉自己:「我现在感到这样是可以的。」接纳情绪并不等于屈服于它,而是允许它存在。
5.自我调节一下
当你了解并接纳情绪后,试着进行自我调节。这可能包括深唿吸、做一些让你放鬆的活动,或者寻找一个让你平静的方法,来避免情绪失控。
6.继续塬本任务
调整好的情绪后,让自己继续前进。不要让情绪把你困住,保持前进的动力,完成该做的事或是继续你正在前行的道路。
如果你也常被情绪困扰,可以试着用我给的方式,慢慢练习,相信你也可以做情绪的主人!
不帆心家庭教室创办人,亲职讲师与现场教师。期待藉由真理、教育与辅导专业,帮助新世代家庭有更好的沟通默契,活出上帝创造的美好价值!