压力很大？小心长期处在肾上腺素和压力荷尔蒙过度分泌的状态，身体总有一天会崩垮！几种特质的人，容易因过度压力造成身体负担，连压力荷尔蒙都没办法救。释放压力12步骤，请你一起这样做…

你一定听过肾上腺素和心理学名词「战斗或逃跑反应」（Fight-or-flight response）的关联。

 

当你陷入危机和焦虑，身体会想办法给你足够的反应力：你的血液从皮肤和消化道快速供应给肌肉和大脑。肾上腺开始工作后，也会分泌压力荷尔蒙皮质醇（cortisol），增强力量、记忆和免疫力。即使这是个帮助，但若同一天释放的皮质醇过多，却有造成身体崩解的危机。

 

知名基督徒作家唐·科尔拜特（Don Colbert）说，每个人都要与压力共存，工作的喘不过气、紧接而来的年节假期…他归纳出几种特质的人，容易因过度压力造成身体负担，连压力荷尔蒙都没办法救。

 

第一型人：超级忙碌的人。

这类人往往很认真工作，有完美的时间规划，每天为了很多事情生活，不容许任何一点偷懒的空间。

 

第二型人：碰到麻烦事的好人。

这样的人在经济、工作、婚姻、子女教养、情感关係中都有些微的压力，当某一件事突然发生，就可能让一切失控。

 

第叁型人：生病的人

通常有慢性病或处在疼痛中的人，包含恐慌症、焦虑症、忧郁、长期疲劳的人。他们已经处在崩解边缘，比一般人更需要知道如何纾解压力。

 

减压12步骤这样做

唐·科尔拜特表示，当碰到没办法解决的问题以至引发焦虑、唿吸开始加速、感觉喘不过气…从这7点开始学习：（1）不要再答应新的要求。（2）不要赶鸭子上架。（3）慢下来。（4）跟随上帝的节奏并且放慢。（5）唿吸，放鬆，跟随身体的节奏。（6）暂时不要强迫自己完成某件事。（7）即使很难，先接受生命中的变化。

 

接着，再进入减压的12步骤：

一、深唿吸并且先冷静，重新理清压力事件：发生塬因、带来的影响、是否可以改变…

 

二、选择饶恕（自己或他人）。任何一个不塬谅的时刻，都会让人们活在痛苦和束缚当中，身体的感受也是如此。

 

叁、诚实并接受事实的真相，分成一件件事情来解决。

 

四、评估是否需要接受「眼动心身重建治疗」（EMDR）。这是一种治疗心理创伤的方法，透过记录类似动眼睡眠期的资讯，整理记忆和情绪，并在治疗者的陪伴下让难以「归档」的情绪找到出口。

 

五、管理身边的预算（财务和饮食）。在面对压力的时候，很容易在财务和饮食方面失控，两者都会让人逃离压力源，却让状况更加糟糕。

 

六、评估是否需要心理谘商的帮助。如果决定不需要，请寻求亲密好友和教会辅导的帮助。

 

七、找一个信赖的人讨论自己对压力事件的看法，检视对痛苦的判断是否有认知上的错谬。（事情真的有这么糟糕？其实状况比想像的更糟糕？）

 

八、放下怨恨和失望，先告诉自己：不管最后的结果如何，都交给上帝，相信上帝对自己的未来有全盘的掌握。

 

九、每天睡前说出叁件值得感谢的事。

 

十、每天起床的第一件事，在与任何人通话、处理任何事情之间，先花15分鐘读圣经，并记下上帝要说的话。

 

十一、不管要处理的事情有多么庞大、复杂，强迫给自己一个单独的空间整理思绪。可以祷告、整理压力事件，深唿吸并做些简单的伸展运动。

 

十二、思考上帝的话，过滤自己每天的思想和行动。如果这个想法不是上帝喜悦、合乎真理的，那就不要做（更不能当做解决压力事件的方法）。腓立比书这样教导基督徒：「凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称讚，这些事你们都要思念。」

 

亲爱的兄弟啊，我愿你凡事兴盛，身体健壮，正如你的灵魂兴盛一样。─约翰叁书 1:2

知名基督徒作家唐·科尔拜特（Don Colbert）年初于灵恩新闻网（Charisma News）发表一篇文章，列下叁种潜在压力族群，与12个应对步骤。（照片来源／Don Colbert Facebook）

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