作好时间管理，别陷入「空转」！　试试7种充电方法

编译黄睿慈
整理报导
2020/04/27 11:20
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作好时间管理，别陷入「空转」！　试试7种充电方法

编译黄睿慈整理报导
2020/04/27 11:20
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（图／shutterstock）

生活艺文
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别让我们的生活「空转」！我们可以有更好的时间管理，勇敢地为生活「留白」，所获得的益处将超乎我们的所求所想。

专栏作家珍妮弗（Jennifer Slattery）在iBelieve网站中分享，我们不断地与「疲劳」奋斗，消磨休息时间来完成各项工作，久而久之，越做心越累、身体越疲倦。她分享7种方法让我们重新充电。

1. 获得充足的睡眠

现代人普遍睡眠不足，生活压力大，缺乏户外运动和接触阳光的机会，以及长时间暴露在充满蓝光的3C产品中，影响我们的生理时鐘。根据统计，全球花在睡眠辅助用品上的支出超过400亿美元，即便如此，对于长期为失眠所困的人来说，依然是治标不治本。

作者珍妮弗提醒，我们需要减少一些负面影响因素，如：降低观看屏幕的次数，并且每隔一段时间，让眼球舒缓、起身走走，促进血液循环，而对于某些新手父母来说，也很难好好睡上好觉，因此可以夫妻两人轮流陪伴孩子，让彼此都有时间喘口气。

2. 增加「间歇性休息」的次数

每天都有无数的代办事项等着我们，工作繁忙、家庭与婚姻问题，以及棘手的人际关係，它们似乎让我们喘不过气！我们理智上知道「需要休息」，但是脑海总会浮现「没有时间」，不得已我们只好继续努力，到了每天的黄昏时刻，早已精疲力尽。

有句话说：休息是为了走更长远的路，有学者做了一样研究发现，人们只需平均工作52分鐘，接着休息片刻，再继续工作，持续一整天下来的工作效率，将比未获短暂休息的员工高出许多。珍妮弗在5个月前也开始尝试，她在工作时旁边会放一台计时器，设定不到一小时的时间，并尽最大的努力保持专注，直到计时器响起，她会站起身、闭上眼睛，做个简短的祷告，不仅视力变好、也提高工作效率。

3. 养成规律运动的习惯

我们很常在午休时刻陷入挣扎－我们想尽快完成手上的任务，但是大脑渴望小睡一会。大多时候我们会食用一些含糖饮料或咖啡因，来维持体力工作，但在几个小后会开始注意力不集中、工作效率降低，甚至需要花双倍的时间完成任务。当我们返家，最想做的事就是窝在沙发上，大脑再次发出「想睡觉」的信号，但其实是需要透过运动来活化我们的细胞。

珍妮弗强调，糖製品可以短暂提神，但并非长远之计，如果我们能养成规律运动的习惯、恢復睡眠时间，将大幅减少心理的压力和焦虑。

4. 静下心默想

圣经中多处写到，我们要来到神面前得享安息，诗篇46:10说，「你们要休息，要知道我是神！」当我们被环境逼得喘不过气时，害怕自己惹怒主管而因此失业，害怕我们无法做好一场完美的聚会，或是被人看见杂乱未整理的家，害怕他人的眼光，其实这些，神都知道！

祂知道人的不完美，祂也没有要求我们要过一个完美的人生，祂是真切地渴望与我们分担痛苦和重担。祂对我们有主权、有计画，祂希望成为我们的供应者，成为暴风中的依靠，当我们来到神面前，静下心默想神的话语，会发现祂一直都在。

5. 开怀大笑

箴言17:22说，「喜乐的心乃是良药；忧伤的灵使骨枯乾。」有越来越多的医学家和心理学家证实，「微笑」可以为身心灵的健康带来正面影响。它可以增加我们的氧气摄入量，刺激大脑释放较多的脑内啡（endorphins），减少我们的压力和焦虑感。它也能伸展我们的面部肌肉，促进血液循环，增强人体免疫力。

在我们心烦意乱时，很容易想找事情做，忽略心理真正的需求，珍妮弗提到，可以安排一个閒暇的午后，找叁五好友一同谈心、喝杯咖啡，说些幽默的笑话或趣事，并且对未来抱持乐观态度，心情好了，看待事情的眼光也会不一样。

6. 做些创意且有趣的事

事情一多，我们很容易放弃一些娱乐活动或兴趣，以此精简时间，全神贯注在工作上，但是这种看似有效率的时间管理，实际上可能对我们不利。有一些研究指出，透过艺术、音乐和做其他有兴趣的事情，可以扭转我们的负面思惟，研究员提供各种艺术品，并让人们在45分鐘内完成自己的创作，结果发现75%的对象压力激素大幅降低。

别让我们的生活「空转」！珍妮弗分享，我们可以有更好的时间管理，勇敢地为生活「留白」，所获得的益处将超乎我们的所求所想。

7. 亲近神所造的大自然

阳光、沙滩、大自然！有多久没有体会微风轻拂脸颊，唿吸花草的芬芳，近距离贴近大自然？约翰福音15:5说，「常在我裡面的，我也常在他裡面，这人就多结果子；因为离了我，你们就不能做什么。」神是大自然的造物主，祂为我们预备最美好的生活环境，也渴望透过各样的受造物向我们的心说话，祂是我们得力的源头。

比起打开电视为心情分忧，我们可以打开家门，前往大自然走走，祂的同在能使我们得到真正的平稳和安息。

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