经科学验证，「幸福感」是一种大脑的功能；每天强化大脑，建立健康的思维与生活习惯，将能带来更幸福的日常。由基督徒医学博士丹尼尔（Daniel Amen, MD）研究155个国家、逾20万人次的脑部扫描后，发现了影响幸福感的「神经科学机密」！学起来，每天谨记简单叁方法，为自己打造日常幸福生活。

据CBNNEWS报导，两百多年前，前美国总统亚伯拉罕·林肯有句名言：「对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。」在全球疫情尚未结束，并国际战争逐日升温的今天，真的有可能实现「幸福」生活吗？

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• 林肯有句名言：「对于大多数人来说，他们认定自己有多幸福，就有多幸福。」在天灾人祸频传的今日，这有可能吗？（图／shutterstock）

来看看科学怎么说？

基督徒医学博士丹尼尔（Daniel Amen, MD）相信，即使天天充满挑战，世人仍能提高每日幸福指数。他以科学方式，研究超过20万人次脑部扫描后，提出有效增加幸福感的神经科学技术。并以此对病人进行测试，发现一个月后，真的能加以改善。

丹尼尔基于此研究，提供实用的幸福3方法，帮助你我每天唤醒大脑，以明确的价值观和目标生活，让每一天，都是创造「持续幸福」的美好旅程。

方法1：活化大脑——透过营养，提昇身体健康。
方法2：控制想法——以积极代替消极，多读《圣经》装备心灵受挫力。
方法3：媒体节食——持续限制上网时间，并留意接收的讯息。

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• 以上3方法能唤醒大脑，强壮心灵，建立健康思维与习惯，使生活更幸福无忧。（图／shutterstock）

   

身体营养要补充，心灵营养也别忽略

媒体不断宣导世人十大死因，其中癌症和心血管疾病居高不下，以致人们拚命补充抗氧清毒、促代谢的营养，以延长生命。但不容忽略的是，现今心灵疾病同时悄悄上身，且夺走不少全球儿童、青少年和银髮族的性命，他们选择以轻生告别世界，特别在现今世代遭疫情和战争的衝击后，此现象与日俱增。

美国儿科学会（AAP）、美国儿童和青少年精神病学学会（AACAP）和儿童医院协会（CHA），于2021年10月19日，联合宣布美国儿童心理健康紧急状态，得见日益恶化的儿童和青少年心理健康危机，与新冠疫情和人际争竞压力密不可分，并有加速趋势。

疫情造成了人们隔离、持续不确定性、恐惧和悲伤，并且，疾病控制和预防中心发现，2020年3-10月，美国5-11岁儿童因心理健康紧急情况急诊人数，增加24%；12-17岁急诊人数增加31%。此外，与2019年同期相比，2021年初，12-17岁的女孩因疑似自杀未遂就诊人数，增加了近51%。

在台湾，疫情虽未增加自杀风险，然而根据「卫生福利部统计处」2020年十大死因调查，癌症居歷年冠军，带动全台营养品销售不断创新高，连超商都买得到。

令人担忧的是，十大死因排行第六的事故伤害中，包含自杀，自杀年龄层有二个趋势：1.年轻化（0-14岁，平均死亡年龄为13.1岁）；2.高龄化（65岁以上）。

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• 2020年台湾十大死因，事故伤害（含自杀）排名第六。（图／截自 卫生福利部官网）

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• 自杀在15-24岁及25-44岁年龄组，皆排名第二。（图／截自卫生福利部官网）

   

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• 自杀有年轻化（0-14岁）、高龄化（65岁以上）的现象。（图／截图自卫生福利部官网）

   

具科学实证提升幸福的3方法

有鑑于此，医学博士丹尼尔对其科学发现，感到非常兴奋。「多数人不知道，幸福是一种道德义务；上帝，希望让我们在地球上生活得更幸福。」他说，每个人都可做一些事，来提高自身幸福感。

方法1. 活化大脑：透过营养，提昇身体健康

拥有精神病学家专业背景的丹尼尔表示，饮食对大脑功能发挥与否，至关重要。而食物和饮料的类型，会通过神经传导物质、激素等复杂系统，直接影响大脑的思考和感受。

强化大脑的健康，始于「减少摄食含糖、加工食品和饮料等垃圾食品」，因其含化学添加剂，缺乏纤维和其他营养物质。

丹尼尔指出，在吃的当下，这些垃圾食品或许会使人感到安慰，但从长远来看，实际上则会让情绪变得更糟。就像垃圾食品一样，有些人倾向透过饮酒使身心舒坦，但从长远来看，最好避免饮酒。并提到，营养补充剂可帮助改善大脑健康，如，很多人会补充维生素和鱼油…等。

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• 幸福，是大脑的塬创功能。上帝的塬创美意，是要我们在地球上生活得更幸福。（图／shutterstock）

   

方法2. 控制想法：积极代替消极，多读《圣经》（如腓立比书4:8）提高受挫力

除改善大脑健康，提高幸福感的另一个关键，就是学会控制思想。

丹尼尔提出几种技术，来识别导致不快乐的思维模式，以及如何扭转它们。他说：「每当感到悲伤、疯狂、紧张或失控时，写下每个念头，然后挑战它、拒绝它。」

丹尼尔建议，可按照《圣经》的教导，以积极的想法，代替消极的想法。

腓立比书4:8教导，「弟兄们，我还有未尽的话：凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称讚，这些事你们都要思念。」让你的思想集中在这些事上面，专注于你所感激的人、事、物；每天开始告诉自己：「今天将是美好的一天！」将大脑推向正确事情，而非错误事情。

此外，更多聚焦在你欣赏的人，多过于你讨厌人的地方。正如圣经的价值，饶恕他人，就是放过自己。

策略3. 媒体节食：持续限制上网时间，并留意接收的讯息。

因科技发展导致资讯氾滥，现今人们上网时间「过」与「不及」都不恰当。但，目前青少年上网普遍过量，需适当限制上网时间。

丹尼尔指出，研究表明社交媒体会增加少女的自杀风险，他认为，这因素可能只是冰山一角，并建议父母应亲自监督，留意进入孩子大脑的信息，非常重要。

另外，世人要减少接收媒体过度报导、大量的负面新闻，减少不必要的衝击，如此会更快乐。 虽然，遗传和环境能在整体的幸福感中发挥作用，但更可以透过「正确的选择」和「日常习惯养成」，起更大的正向效用。

「你们在我身上所学习的，所领受的，所听见的，所看见的，这些事你们都要去行，赐平安的神就必与你们同在。我靠主大大的喜乐……我的神必照他荣耀的丰富，在基督耶稣裡，使你们一切所需用的都充足。」（腓立比书4:9、19）

人的身体过重，要增肌减脂，资讯过量，也当进行「媒体节食」。建议每天补充正确的身心灵营养，改善整体大脑健康；读圣经，守护并提高幸福感，远离头脑中的「噪音」，以明确的价值观和目标生活，以持续创造每天的幸福感！

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• 马太福音11:28说，「凡劳苦担重担的人可以到我这裡来，我就使你们得安息。」经科学证实的简单日常叁方法，能有效优化大脑思维，倍增每日幸福感。（图／shutterstock）

   

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