你正经歷忧郁症或忧郁情绪吗？专栏作家薇薇安薇薇安・布里克（Vivian Bricker）也曾罹患忧郁症，一度连要起床都很困难，她以自身经歷分享8个方法，盼帮助基督徒拥有正确信念面对，寻回神所应许的平安与祝福。

面对忧郁症、忧郁情绪对任何人来说都非常困难，要经歷悲伤、泪水与绝望。忧郁症有许多成因，可能因遭遇重大的伤痛，如亲人去世、一段深刻关係的结束，或大脑的神经传导物质失衡等等。

并非所有患者都会呈现相同的模式，有些人看起来很悲伤，并保持沉默。但也有些患者，经常为人带来欢乐，内心却被痛苦所淹没；或因不想让人担心，压抑痛苦。Ibelieve专栏作家薇薇安・布里克指出，若正罹患忧郁症，或深陷忧郁情绪，你不孤单，许多人都经歷过，她分享8个方法面对。

8个方法面对忧郁

1.祷告、反思和读经

面对忧郁症非常困难，似乎没有任何事情，能让心情好转，丝毫感受不到幸福。神并不希望我们有这种感觉，但若我们正深陷其中，可以向神倾诉。她建议，不要背诵特定内容，或「应该」要说的话；相反的，说出真实感受，让祂知道你现在有多痛苦。

诗篇的作者之一大卫，曾极度忧郁，诗篇23篇大卫说，「我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在」，对许多面对忧郁症的人而言，他们就在「死荫幽谷」裡，每天浮现死亡和自我毁灭的声音。

但值得注意的是，经文中提及，我们并非独自面对，而是有神与我们同在、并肩同行，应许永不离开，思想这段经文，让神的爱充满内心，并透过阅读、反思和默想诗篇，减少孤独感，领受神无条件的爱。当我们又再次感到沮丧、不知所措时，转向神，在祂的爱中，得享平安与安息。

2.练习照顾自己

「自我照顾」并非自私的行为，因每个人都需要抒压，摆脱日常生活的压力。耶稣在世时，即使背负拯救全人类的重担，也会去参加婚礼，与最亲密的朋友共度时光。

日常休閒，有助于缓解忧郁症，每个人的喜好都不同，有些人喜欢散步、跑步，有些人喜欢静态活动。当一个人处于抑郁中，几乎无法享受生活中的任何事情，但每天练习自我照护，可以营造出较佳的状态，像是，在散步时沐浴于阳光下，有助于身心的健康。

通常，忧郁症患者会自我孤立，跑回家锁上门，把所有人拒之门外，但这个时刻，更需邀请人进入你的生活，欢迎基督徒朋友与家人，一同吃冰淇淋或看一场电影，如同传道书4:9「两个人总比一个人好，因为二人劳碌同得美好的果效。」

3.把握每一天

另一个诀窍是「顺其自然」度过每一天。马太福音6:34，耶稣告诉我们，「所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。」与其每天都想要「克服」忧郁症，不如过好每一天。

这听起来是陈腔滥调，但却非常重要，面对忧郁症是极为艰鉅的挑战，亦是看似不可能的任务，但我们有耶稣的恩典，当再次失败、搞砸时，都不用担心，只要尽力而为就好，并寻求神的恩典，对待自己与身旁的人。

薇薇安分享，可写下反思日记，在每晚纪录今天的「得胜时刻」，当第二天快要被忧郁压垮时，再拿出日记，提醒神每天的供应。若神已战胜世界，我们可以确信，祂已为我们预备好明天！

4.设定可行的目标

罹患忧郁症，有时无法做任何事，因此，需设下可行且合理的目标，例如，倒垃圾、做一顿晚餐，或在公园裡散步。若我们试图达到不合理、不切实际的目标，当失败时，常会陷入更大的挫折与沮丧，例如，希望下週忧郁症立即得医治，停止服药。

忧郁，会让每天连起床都很困难，也会失去动力，但动力常在迈出第一步后，才会逐渐产生。若医生或心理医师，建议我们每天要步行30分鐘，以缓解忧郁症，这并不容易，但透过实际且有帮助的目标，一步步达成，将可逐步改善生活品质。

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• 有时，忧郁症会让每天连起床都变得很困难。（图／shutterstock）

5.庆祝每个微小的「得胜时刻」

薇薇安罹患忧郁症时，常想躺在床上躲起来，不去面对这个世界。当你深陷痛苦中，不论是选择起床面对新的一天、与朋友谈话或信靠神，只要能每天为神而活，都是得胜的时刻！可为此庆祝、讚美神。

但庆祝并花时间奖励自己，不代表要过度放纵，只要奖励合理，会成为健康的鼓励机制。例如，当今天早上起床、刷牙洗脸，穿上一套新衣服后，就可奖励自己，去一间优美的咖啡厅吃早餐。或花时间打电话给朋友后，买一桶爆米花看电影，犒赏自己。

6.尝试发挥创意

无论是绘画、写诗、还是表演等，可透过艺术，表达心中的感受，并将情绪转为创造力。例如，拿出画笔或彩色铅笔，透过不同的颜色，表达情绪；或撰写文章与日记，把感受转化为文字。

近期，薇薇安撰写书籍，在不自我毁灭的情况下，表达悲伤，将痛苦的情绪，转化为鼓舞人心的文字。她认为这样的方式，非常正向且有效，并鼓励每个人，都可尝试不同种方式创作，且观察哪种最能抒发情绪，若不起作用，再换下一种。

同时，也不要害怕报名课程，找寻附近的艺术课程，与身旁的朋友一起报名，走出家门，透过艺术疗癒身心。无论是拿起铅笔、画笔还是笔记本，是时候在生活中发挥创造力了！

7.与心理谘商师对话

与心理谘商师对话，是对抗忧郁症，最有效的方法之一！他们受过专业的培训，要帮助罹患精神疾病的人。此外，神也在我们的生活中，安排医师与心理谘商师来帮助我们，因此不需感到丢脸。

很多基督徒，包括薇薇安自己，都曾接受过谘商。有基督徒认为，若有好的读经祷告习惯，就不会罹患忧郁症，或认为谘商是不够信任神，但这些控告都是谎言！基督徒心理谘商师，也能是神安排的奇蹟，及达到心灵健康的途径之一。

当我们遇到问题，可寻求值得信赖的家人、朋友，和教会领袖，当然，敬虔的心理谘商师，也会提供专业的帮助，同时传递圣经真理。将谘商视为一个工具，帮助我们接受神的美好与盼望，她建议，若陷入忧郁症，可花时间祷告、研究并联繫基督教心理谘商诊所。

8.就医治疗

面对忧郁症最后一种方法是「服用药物」，有时靠自我照护和谘商，已不足以缓解症状，因忧郁症不仅是一种悲伤的感受，也是大脑中神经传导「故障」，正如糖尿病患者需服用胰岛素，忧郁症患者有也需要服用药物。

完全不需因此感到羞愧！药物有机率可显着改善病情，若尝试过其他方式对抗忧郁症，但都没有改善，就医治疗服用药物，可能是最佳方式。

现代社会中，忧郁情绪与忧郁症极为普遍，就连满有信心、认真读经祷告的基督徒，都有可能罹患此严重的精神疾病，这无法靠自我意志力简单地克服，但若正与忧郁症对抗，以上8个方式值得尝试。

最后，薇薇安建议，若身旁有亲友是忧郁症患者，不要有刻板印象，可透过关怀陪伴、陪同就诊，并为他们祷告。

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