塬本体重达86公斤、体脂29%，穿着衣服也会看到小腹，但现在钱惟清体重仅剩70公斤、体脂15%，身材变得精瘦。如此大的变化，不仅靠知识、方法，而是依靠「团契关係」的帮助，及圣经真理胜过诱惑。

 

「减脂没有独门秘方，只是饮食控制，但全世界的人都知道，成功（的人）却没有几个…我们打造团契的概念与氛围，有高达8成的成功率。」 钱惟清说。

差点得糖尿病，开始重视健康议题

火把教会同工钱惟清会开办「减重班」，是源于一场重大打击。两年前，41岁的他，视力出现状况，塬以为是老花眼，但配了眼镜后，视力仍时好时坏，直到去医院检查，才发现自己的「糖化血色素 (HbA1c)」（血糖水平）高达6.2！

医生表示，指数上升至6.5就代表罹患糖尿病，需长期服用药物，更为不可逆的状态，到7以上，疾病会更加危险，他在前期发现非常幸运，还有机会控制住病情。

这个结果令其非常震惊。因过去喜爱运动，直到教会生活繁忙，才降低频率，但一直对健康状况很有自信，从未想过可能罹患糖尿病，「我现在正值壮年，家族也没有（糖尿病）病史，听到警告实在太讶异了！」

想到家中还有一个的年幼孩子，若失去身体健康，要如何照顾家庭？因此，下定决心要锻鍊身体。首先，他尝试增肌减脂，但执行后，发现因未有高强度运动的习惯，身体难以负荷；若强度较低，又需更长时间达成，身为教会同工的他非常繁忙，并没有时间与体力。

寻找其他方法后，看到慢跑是良好的燃脂方式，但持续跑一个多月，体重却不降反增，钱惟清非常诧异，怎么会发生这种事！？

直到计算后才发现，消耗的热量，远不及口中吃进去的食物。一天平均吃进2800卡的热量，但跑步30分鐘却仅消耗约400大卡，看到两者的差距，他开始尝试戒除不良饮食习惯，例如，宵夜、点心、高热量的食物。

「遇到很大的挑战是，我很难控制上瘾的问题，断开不吃这些东西。」钱惟清无奈地说。开始控制后才发现，靠自己坚持非常困难，因在台湾各处都充斥美食，也盛行聚餐的文化，尤其在教会中，更常举办聚餐、爱宴等。

对于无所不在的诱惑，他建立一套「减重友善环境」。首先，告诉身旁亲朋好友、教会同工，自己正在减重，需控制饮食。接着，找一群朋友一同减重，开设群组彼此鼓励。

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• 钱惟清建立运动习惯。（图／火把教会 提供）

用减重班得人如得鱼

钱惟清发现，在群组中分享心路歷程非常重要，当面对困难时，若彼此分享、激励，会让人更有力量，得以在最挑战的时刻胜过诱惑，这次的减重团非常有果效。因还需要继续减脂，他又开设第二团，总共有7个人加入，且有两个非基督徒。

奇妙的是，两位未信者在团体中，自然而然认识信仰。其中一人发现，基督教和想像中很不同，大家都非常正向，且时常彼此鼓励，并指出，「这是非常生活化的信仰」

另一人过去是工作狂，一路走来非常孤单，但在基督徒的群体中，被肢体的连结感动，最后两个人皆开始稳定聚会。这件事令钱惟清深受鼓励，也发现可以用这种方式领人信主。

5月有次在慢跑时，更领受诗篇65:11，「你以恩典为年岁的冠冕，你的路径都滴下脂油。」且看到一个画面，是自己在户外的运动公园，带领满坑满谷的人减脂。

领受从神而来的异象，钱惟清将减重班取名为「酱汁团」（降脂团），开设免费课程，期待祝福更多人，也经歷得人如得鱼的恩典。但第一届开办，就面临疫情爆发，因此调整为线上进行，他毫无信心地想，「怎么可能只听我讲，（参加者）就会瘦下来。」

没想到12个报名者中，有８成的人都达到预定目标，他深受激励，又陆续开课。但过程中，仍挑战重重，他运用下班时间，自行研究资料，非常辛苦，每个月都抱着「打煺堂鼓的念头」。家人也很心疼地说，「为何要自讨苦吃，把自己搞得这么累。」

但每次想放弃时，神都会立即开路。有位教会会友在减重班中从96公斤，成功减至73公斤，「这么好的方法，可以用这个方法来传福音！」也鼓励，可建立完整的架构，把流程组织化，扩大影响力。

钱惟清半开玩笑回覆，「这个还太早了，不如等到40个人再说吧。」当天，仅有14位报名，直到报名截止前10分鐘也只来到33位，他认为时间将近，就关闭报名系统，但买晚餐的路上，突然接到电话，还有7个人想要参加。

报名人数恰巧达到40位，为上届的两倍，他惊讶表示，「听到这个数字，我头皮发麻，这是神美好的印记。」

下一届开课时，才开放报名3天，就已达40人，他更加确信神的带领，要藉此得人如得鱼，「过程中跌跌撞撞，是透过祷告才可以走下去，因有神加添的力量与祝福，才更有信心往前走。」

现在，每次开班授课前，都会鼓励基督徒，要多关心、鼓励身旁的人，建立团契氛围。藉由减重，可轻易与未信者，建立起彼此信任的关係，并透过13週的时间，让朋友感受到被关心与爱，不仅重拾健康生活，心灵也被造就。

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• 上图为线上举办减重班，开课至今，因疫情皆为线上授课。下图为在群组中传递健康资讯，彼此鼓励、打气。（图／钱惟清、火把教会 提供）

减重2诀窍，用真理胜过诱惑

减重并不容易，需要每天严守纪律，例如，每天喝2000cc的水；睡满7个小时；保持营养均衡；摄取微量元素等。最重要的是，要戒除精緻淀粉与含糖饮料。

「减脂没有独门秘方，只是饮食控制，全世界的人都知道，但成功（的人）却没有几个…我们打造团契的概念与氛围，有高达8成的成功率。」钱惟清指出。经过研究后，为减重班学员定下目标，约有8成的学员都可达标。

他也在其中分享真理。课程一开始，就会告诉学员，不要自己埋头苦干，就算不认识其他人，也可彼此打气、祝福，不要小看自己的影响力，有时一句激励的话，或是坚持的态度，就会影响他人。

其中有位学员，重达100多公斤，对糖上瘾到无法自拔，执行3週减重计画，仍没有明显进步，他沮丧的在群组说，「我做不到！」，并指出因公司附近较少健康的餐厅，难以减重。有位弟兄看到后，开始传送食物的照片，并把其公司周遭健康的餐厅，全部列出来，这个举动，让学员开始尝试购买健康食物，仅叁天，体重就下降两公斤。

一开始建立运动习惯时，学员也一直认为，「没办法！」但弟兄再次付诸行动，每週跟他相约健身房，陪伴他一同运动，在仅一个月内，成功瘦下8公斤！

此外，钱惟清也会用两句经文勉励大家。开班后，最常遇到的问题就是，「这个食物可以吃吗？」后来他不再一一解答，而是提供一段经文，「凡事都可行，但不都有益处；凡事都可行，但不都造就人。」（哥林多前书10:23）请大家自行思想经文，并思考眼前的食物，是否会带来益处？

「我们的身体都是神的殿，若是基督徒，更可透过祷告，寻求神的帮助，帮助我们吃下有益的食物。」

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• 健康饮食。（图／火把教会 提供）

第二段经文是「我是攻克己身，叫身服我」（哥林多前书9:27）。因过去累积的不良饮食习惯会成瘾，若凭血气与肉体搏斗，很容易失败，需先从心底夺回身体的掌控权，深信自己是身体的主人，才更可控制欲望。且这样的心理建设，也会让各器官有更好的运作。

因此，前两週为调适期，鼓励学员在每天早上宣告，「相信我可以减脂成功，为不好的饮食习惯负责，我要重新开始改变我自己。」这会带来极大帮助，有位学员执行1週后，还未开始执行饮食计画，体重就下降1.5公斤。

若有常忍不住口腹之慾的学员，钱惟清也会请他们背诵主导文，在快要克制不住食慾时，于心裡默念、思想。

钱惟清鼓励所有想要操练身体的基督徒，「减脂的过程中，当遇到慾望这个瓶颈时，心中难免会有天人交战，但我们减重不是凭着血气对抗，而是靠着圣灵帮助，相信最终我们可以控制自己的身体，让身体屈服。」

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• 经过操练后，钱惟清达到理想的健康体重。左为体重77公斤、体脂25，右为体重70公斤、体脂15。（图／钱惟清 提供）

• 火把教会拍摄影音见证「减脂减出影响力，Nobody也能成为Somebody」。（影音／火把教会 提供）

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