关于季节性抑郁的5件事

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关于季节性抑郁的5件事

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季节性情感疾患(Seasonal Affective Disorder)，简称SAD，被归类在抑郁症的类别，是指在季节或天气变化时所产生的沮丧感，而这种感觉就好像是你独自一人看着阴雨绵绵的窗外，沮丧、孤独和孤立感袭击心中。或是看见树叶都变黄，掉落满地，无名就伤感起来。

临床谘询师艾莉森．奥德（Allison Auld）在crosswalk指出抑郁症是一种情感疾患，其特徵是持续的悲伤感，通常伴随着对先前所享受事物的兴趣丧失。在冬天，我们得到的日光少，吸收阳光的时间较短，光和温度的变化会导致大脑中的化学失衡，进而增加悲伤感，这就是为什么人们经常在冬天引发季节性抑郁症的塬因。每个人产生的状况因人而异，抑郁的强度和长度也会有所不同。

艾莉森．奥德鼓励，如果出现抑郁的状况，可以向医疗专业人员寻求帮助，找谘商师谈谈，或告诉一个可信赖的朋友，让专业和支持系统进入你的生活，这会帮助你度过这段不容易的时期。以下是有关季节性情感障碍或情绪低落（具有季节性模式）的5件事：

1.留意季节性抑郁症迹象和症状
这样的抑郁有一些特定症状，而其症状可以做为医学诊断的指标。若特定季节内，至少连续两年出现以下5种症状：失眠、白天时有疲倦感、暴饮暴食、体重增加、渴望吃到淀粉质食物、昏睡、感到绝望、产生自杀的念头、对日常活动缺乏兴趣和社交活动减少。透过以上迹象和症状来检视自己，若发现并辨识出符合所说的，建议谘询专业人士的帮助。

2.家族病史的相关性
家族史或抑郁症的个人史增加了经歷季节性抑郁症的可能性，研究显示因着雌激素影响血清素的分泌所导致，因此女性罹患季节性抑郁症的可能性是男人的四倍，女性当中若有家族病史或有个人抑郁史，也易在季节转换之际出现抑郁症。

3.运动和健康饮食改善
定期运动是减少冬季抑郁症发生的可能性和强度的另一种方法。运动会增加大脑中的许多化学物质，例如血清素和脑内啡，这些化学物质的增加会让心情变好。运动还可以消除因季节性变化而导致抑郁的疲劳。

多趁着有阳光的日子，到户外走走并晒晒太阳，待在办公室的上班族可利用午间休息的时间到社区公园、办公室顶楼、户外用餐区等阳光充裕处，享用餐点或散散步，这会让天冷时找回好心情，也能带来舒缓并稳定情绪。

患有季节性情感抑郁症的人也可能有维生素D缺乏症，摄取足够的维生素D可以减轻症状。适当淀粉质食物的获得也会有帮助，因为淀粉质食物含有碳水化合物有助于增加血清素的平衡。

4.寻求专业帮助
有时候情况不是自己咬咬牙挺过来就可以了，建议从专业人士那裡寻求帮助，透过医生或谘商师的帮助可以缩短治疗的时间。在欧美，因为日照时间严重缩短，会针对这类病患进行光疗法，光疗是一种发出光以模仿室外照明的设备，利用一种像电脑大小，会发出2000到2500烛光光线的「光疗箱」，每天早上进行一小时的光疗，有效地改善情绪并促进更好的睡眠习惯。

5.你并不孤单
最近的研究表明，有10-20％的人患有抑郁症的人会被季节与气候影响。如果你遇到这些症状，你并不孤单。找人分享告诉他自己的心情与状况，当有人陪着走过这样的歷程，这会有帮助。

如果觉得自己很抑郁　可以这样祷告
主啊！我们仰望祢，将所有遭受季节性抑郁症困扰的人交在祢的手中，祢是我们的盾牌，是我们的力量，祢是24小时不打盹的神。当我们看自己的软弱时，就想起祢的刚强、慈爱与怜悯。这提醒我，主啊！我非常需要祢，祢是我的救主，我的医治者，我的帮助。谢谢祢，不会让我们独自面对艰难与挑战，谢谢祢总与我同在。

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