过度的焦虑，可能演变成焦虑症(Anxiety disorder)，更严重的，甚至会失去正常的生活能力。根据世界卫生组织(WHO)指出，焦虑形成的忧郁症，已经是造成人类失能的第一大塬因了...

吸入喜乐、吐出忧虑，赶走焦虑！

很少人不在生活中经歷过焦虑，但是过度的焦虑，可能演变成焦虑症(Anxiety disorder)，更严重的，甚至会失去正常的生活能力。根据世界卫生组织(WHO)指出，焦虑形成的忧郁症，已经是造成人类失能的第一大塬因了，面对焦虑，要学习的是「面对、调节和放下」。

承认焦虑是开始面对焦虑的第一步，这样才能找到焦虑的真正源头。

找到源头后，第二步，就是要帮助自己在生活中，学习调节和放下焦虑了，因为焦虑不但影响了生活和心情，更是健康和关係的杀手。

在感觉到焦虑时，试着做深唿吸。

吸气--深深的吸入时，脑中想着喜乐的事情，或是告诉自己，生活有许多值得开心的事；

再来吐气--慢慢地吐气，吐气时要想像自己那些没办法解决的烦忧，都慢慢慢慢地被吐了出去。以不急不缓的速度重复约20次，更好的是配上播放令人放鬆的音乐，就容易有效帮助自己从紧绷的焦虑中释放。

除此之外，固定的运动使身体肌肉放鬆，投入音乐、阅读、手工劳作，以及养成长期的嗜好，都能有效调节自我、释放焦虑和压力喔！！

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(文章授权/林莫非)

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Focus on the Family是国际性的公益组织，遍及全球16个国家。1977 年开始投入家庭工作，2004年成立【台湾FOCUS家庭协会】，投入家庭关係的经营与帮助工作。稳固家庭的核心价值，让家庭成为人成长的力量、一生的祝福。

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