寒流发威，冷空气迟迟没有离开，这几天我感受到心裡有许多忧郁，除了身体疲累，还有心理的无力，我本身就是偏向容易忧郁的体质，这在冬天更加明显，你也是吗？

本文章只是个人资料整理和经验分享

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大家有听过冬季忧郁症吗？

在专门的医学上称为「季节性忧郁症」因为冬季是好发时间，所以又被称为冬季忧郁症！

为什么是冬天限定？

可能跟日照时间、血清素含量有关，会让我们持续在低动力且无力的状态。

撰写这篇文章，除了自我反思，也希望唿吁家长老师们，多留意孩子的心理状态！

寒冬的日子，会让容易忧郁的孩子状况更严重，特别是一些本来在学习上、人际上一直有困境的孩子，请大家要特别留意，让我们在关键的时间接住有需要的孩子！

如果有以下状况，请大家一定要进一步找到专业帮助...

1.对塬本喜好的事物提不起劲

2.失眠、睡眠品质不佳或嗜睡

3.食慾暴增或减少

4.过度且不当的自责或失去自信

5.常有负面想法产生，甚至想要轻生

简单一点，如果孩子如果常喊这些话，就该留意一下，包含：「好烦哦！」「好无聊！」「活着没有什么意思，可以去死一死了！」这些内容都是一些警讯。

如果有以上状况，除了找到专业辅导老师和心理师协助，以下方式也可以试着做看看喔！也是我这几天努力练习的生活习惯，让自己不被忧郁的情绪綑绑！跟大家分享四招：

1.走出去：多多安排室外活动接触阳光

天气若是好的！一定要把握机会带孩子晒晒阳光，特别是面对大考的国叁、高叁的孩子，在没日没夜地刷题、补习日子中，常常是在照不到阳光的教室裡进行！这样的状态有可能使孩子的焦虑和忧郁加剧。照阳光不仅增加维生素Ｄ，更是开阔孩子的视野，所以不要因为冬天冷，就让孩子整天躲在家玩手机。

​2.作息稳：规律的日常生活和睡眠时间

这世代很多孩子因为睡眠状况不佳，所以导致学习上的专注力不够，更甚至影响到「情绪调节」，特别如果本身是潜在忧郁的危险族群，我们特别要在冬天留意孩子的睡眠问题，除了早睡不熬夜外，我们也不要让孩子睡太久，听过假日睡一整天的孩子，那孩子嘴上说着好像是炫耀，但其实内心对自己是自卑、无力的。

如果睡眠不稳，试着调整睡觉环境，从床、枕头、棉被开始调整，也可以放音乐、助眠香氛等等，也要留意睡觉前尽量不要接触3C。

3.有目标：规划每日小计画去执行行动

​忧郁的孩子很多时候是无动力的，除了情绪的影响外，很多时候真的是遇到很多的挫折，在这几天我发现我的能量下降很多，虽然我很想睡、很想放弃很多事情，但我还是鼓励自己，每日的撰文不要停止！

所以，如果您和孩子有冬季忧郁症的状况，给自己设定一些一点点小挑战，又有成就感，可达成的小目标吧，从完成每日的待办事项开始，孩子的生活状态或许就可以慢慢改善！

4.安全感：不要让孩子和自己一个人

这世代孩子很需要「心理安全感」，这与实体的互动、环境的塑造有关！如果我们常忧郁，要提醒自己，不要太常自己一个人！

与人互动是很好改善自己的情绪的方式，生活环境也可以不时改变，打造更让人温馨的家庭佈置，放棵圣诞树，一起油漆墙壁，让暖意充满亲子关係吧！特别提醒一点，冬天躲在被窝裡滑社群、追剧，不一定能够给予我们足够的安全感，甚至会加剧罪恶感，对更多事情打不起精神，所以，如果孩子是容易忧郁的体质，有安全感的实体关係和环境安排是我们要重视的！

前阵子看到太多难过的例子，那些没有被接住的孩子，其实可能早就有些警讯！

不是低成就的孩子才会忧郁，很多高成就、平时稳定的孩子，也有可能遭受忧郁情绪的侵扰，放下手机，远离社群中的议论，把重点放在自我沉淀，先陪伴自己，再去陪伴这些焦虑世代的孩子！

(文章授权/赵逸帆)