疫情中怕缺氧，疫后怕肺部无力？　「六分鐘步行测试」轻鬆测出身体状况

作者曾樱枝副教授
2021/07/23 17:45
6406

疫情中怕缺氧，疫后怕肺部无力？　「六分鐘步行测试」轻鬆测出身体状况

作者曾樱枝副教授
2021/07/23 17:45
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「快乐缺氧」是许多染疫者居家猝死的元兇。(图/shutterstock)

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目前媒体报导疫情当中，最令人震撼和不可思议的「快乐缺氧」是许多染疫者居家猝死的元兇。因此，监测「血氧浓度」显得十分重要，也促使临床界引荐国外已发展数十年的「六分鐘行走测试（Six minutes walk test）」给社会大众，以争取个案在血氧浓度骤降之前及时就医治疗，并终结居家猝死的遗憾。

其实，在2018年传神启动「福音步态」后，在每一场讲座，并于当年11月传神杂誌中「小腿是人体第二心臟」一文中，有过详细的解说行走与血液循环的关係。坦白说，与其说「福音步态」是传神的事工，还不如说是上帝赐给人类在自身防疫上的利器，至关重要的根基就是要把路走好也要与神同行!

箴言3:21-26「我儿，要谨守真智慧和谋略，不可使他离开你的眼目。这样，他必作你的生命，颈项的美饰。你就坦然行路，不致碰脚。你躺下，必不惧怕；你躺卧，睡得香甜。忽然来的惊恐，不要害怕；恶人遭毁灭，也不要恐惧。因为耶和华是你所倚靠的；他必保守你的脚不陷入网罗」。

走路，是身体活动的基本能力指标

「六分鐘行走测试」主要测量规定时间内行走的距离，其何以能够发挥预警功能道理很简单：走路在内的任何活动或运动都离不开小腿肌肉的收缩。身体活动就是指运用骨骼肌，且能产生实质能量消耗的任何身体动作。

换言之，走路时人体需要能量的供给，肌肉才能收缩产生位移的力量。因此，人体每时每刻都需要氧气的持续供给，才能维持各项生命活动的进行。

「六分鐘行走测试」能反映血氧浓度变化

正常人唿吸空气就足够了，空气中含有21%的氧气，不需要额外吸氧。一旦缺氧，就会造成细胞无法正常运作而危及生命，「六分鐘行走测试」的主要目的，就是作为评估身体机能的测试就不难理解了。

最早在临床上是作为心血管系统疾病和唿吸系统疾病的标準测试，因其可以反映出心肺功能，更能代表个人日常活动中的潜在能力，具体而言就是藉此间接推测血氧浓度之变化。正常人体动脉的血氧浓度为95－100%，如数值低于90%则视为低氧血症，就必须紧急就医，再低到80%以下将会损害大脑与心臟等器官功能。

自我监测血氧的测试及操作方法

家中无血氧机或支援侦测血氧浓度的手环者，可执行既可靠又廉价的「六分鐘步行测试」，只要让病人在平坦走道上依「平常的走路速度」连续走6分鐘，若「脸色发黑」就要立即就医。有血氧机或手环者，在走6分鐘后若血氧有降低，也需就医。

另外，就是计算每分鐘唿吸次数，正常人每分鐘平均唿吸12至20次，若超过30次也要赶紧送医。

图一：正常步态周期-时间步态参数分析；图二：空间步态参数分析。（图／传神关怀传播协会）

居家步态训练，加强自身防疫机能

疫情严峻之际，居家练习正确步态便更加要紧，可以促进心肺功能、活化神经元传导。国外有研究报告，老年人高强度间歇步行方案可促进免疫功能，何乐而不为？

【步态训练包括下列五点】

1.大脑要下达具体指令，如：一边走路一边默想脚跟要先着地，然后脚掌再脚尖。

2.脚跟施力的程度要以双手可自然摆动之程度。

3.脚尖朝外形成小外八，抬高脚跨大步。

4.走路时，颈椎保持在正中位置，不要弯曲。

5.谨记！走路时最好有进行收小腹再放鬆的动作数次，以强化腹肌，进一步预防驼背及肩颈腰背痠痛等。