妳被「完美我」绑架了吗？时常因达不到标準，陷入愧疚、懊恼和担忧？其实不完美，才是最美的！姜尚文心理师提出叁个生活的小转变，帮助大家与自己和平共处，进而活出魅力自信！
讲座由「暖心全人谘商中心」执行长姜尚文心理师主讲，其常受邀于知名企业及各级学校演讲，疫情期间也製作主持「懂心理，调出好关係」Podcast广播节目，今以「姐，妳可以（哥，你也可以）」为题，勉励在座伙伴。（图/经主办单位授权提供）
「姐，妳可以！」台湾彩虹爱家生命教育协会举办2021秋季全国成长讲座，9月30日嘉南场线上登场，由嘉南办公室许英惠主任，在彩虹爱家20周年主题曲〈陪伴就是爱〉中欢迎线上近百位与会者，并邀请更多人成为台湾孩子生命的园丁，齐心耕耘下一代生命成长的沃土。
自觉甦醒：从需要到拯救
动画「白雪公主」到「美女与野兽」，女性从被男性拯救，到拯救男性。讲员姜尚文心理师问道：「角色转换，会令我们不安吗？」并分享其在晤谈女性的过程，时常发现女性困扰于「先生除了工作，不会家事教养」的挫折感。
他说：「传统没有不好，而是不要被传统束缚，女性的自信心，不当因传统压力隐藏起来。」
「挣脱传统束缚，不是要当大姊或看男性为小弟，而是互相尊重，不受刻板印象所框架；重新找回自我价值，发现自我新实力，做最自在的角色。」姜尚文心理师说。
如何摆脱传统的束缚？
姜尚文以美国图书馆「十本人们应该阅读的推荐读物」之一《活出意义来》一书，分享「思维的重要性」。作者为经歷二战集中营的犹太裔精神科医生维克多．弗兰克尔（Viktor Frankl）。
弗兰克尔在迫害初期，曾到美国大使馆申请签证，盼能携家带眷避难，未料只有他和太太两人通过申请。难过的他在回家路上，经过一处被焚毁的犹太会堂，拾起一块刻有希伯来文的美丽石头，返家后父亲看见，为其翻译：「这是十诫中的一诫：当孝敬父母，使你的日子在耶和华─你 神所赐你的地上得以长久。」他一听，就决定放弃前往美国的机会，全家人一起留了下来。
「后来，只有他和妹妹活着走出集中营。」姜尚文说：「但他找到了留下来的意义，就算这个选择很辛苦，但还是甘心乐意。」
人在困境中，常有身不由己的感受，但真是如此吗？找到意义后，信念就胜过一切。「当人决定不要被困住，就可以开始做很多事情。」（图/ shutterstock）
思维，如何转变？首先：懂得分辨
姜尚文举出「成长型思维」和「固定型思维」的差异。成长型思维会想：我能自由学习，挫败时也能继续坚持，因为失败就是学习的机会；固定型思维则是：我不擅长学习，有挫败就放弃，我不喜欢挑战，失败说明我不够优秀。
「从脑波来看，成长型思维非常活跃，像小树苗不断在长大。固定型思维则缺乏活动，很像石头一成不变。」并提醒3C使用成瘾，也易导致固定型思维，他说：「打电动成习惯的年轻人，脑波和失智症老人是一样的；玩游戏时看起来很厉害，但其实那是自动化反应，实则几乎没有在思考。」
曾有学校因「成长型思维」成绩翻转，「不是他们读了更多的书，而是不再将失败归因环境，相信思维转弯，就可以带来改变。」姜尚文说。
成长型思维提醒我们：「看到可以进步的地方，而不停留在挫败感中。」（图/ shutterstock）
放下完美主义，魅力上扬
姜尚文说：「许多女性有如美好的圣诞树，层层叠叠出的美丽背后，是多重角色的压力，无形中也被『完美我』绑架，时常陷入愧疚、懊恼、担忧等情绪。」并表示：追求完美本身就是一个风暴。
曾有一位女性个案：因不做家事和先生大吵。谘商后才发现：塬来对方的妈妈是一尘不染的人，从小她就认定要做到像妈妈一样完美，却因太困难在沮丧中走向另一个极端。姜尚文说：「她被『家裡一尘不染才是好妈妈』的传统束缚，但其实先生并没有这样要求她。」
完美主义常见的情况有：
1.无法满意自己的表现，而忧郁沮丧
2.担心自己失败而焦虑
3.不能达到完美无法释怀，而感到愤怒
4.害怕达不到标準，乾脆逃避（拖延）
5.非得做到完美不可，有强迫性行为
「严重者，甚至会出现自杀、身心疾患、饮食失调等问题，这些情绪也都会影响到孩子。」姜尚文提醒。
当个案放下完美主义，不再和「完美的妈妈」比较，反而可以能开心地做家事。姜心理师也表示，完美主义最令人担心的，就是无法释放，为了完美形象，而将负面情绪深埋内心，久了就会生病。（图/ shutterstock）
不完美，才最美：不完美生活练习
1. 把关係专注在「影响範围」，迈向正向循环的人生
辨认「自主型生活」和「反应型生活」之别。自主型生活，会专注在自己可以控制的範围，不能控制的就不会花过多的心力；反应型生活则「关切範围」胜于「影响範围」，想控制的面向过多，导致心力交瘁，生活失衡。
「需要缩小关切範围，专注于影响範围，找回自主权。」姜尚文建议。
2. 改变「固着的」头脑
「养成阅读的习惯，可以保持脑部活跃，每天安静二十到叁十分鐘，好好读一本好书，静下心来想：有没有甚么启发？」姜心理师说：「或是，尝试新的味道，买饮料可以挑不同的口味、有时改变惯用手等，当我们尝试学习新事物，大脑就会越来越有弹性，可以思考出更多的选择。」
3. 觉察自身情绪，接纳真正自我
「当人的身体放鬆，就比较容易自我觉察，看见自己到底发生了甚么事？」故其建议：不要累积情绪和疲劳，保持良好身心状态，才能做更好的决定。
保持良好身心状态，才能做更好的决定。《懂心理，调出好关係》EP9「正念引导，身体扫描，释放紧绷身体，放鬆焦虑心情，珍视自己的好时刻。」（图/ shutterstock）
自信心与环境的关係
他说：「自信心的差别，很多时候关乎情境。」如太太为了能与家中强势的先生相处，而降低自信心，或是职场上司是指责型的人，职员常常被骂，后来也会自认都是自己的问题。他表示：「在某些情境下，我们的自信心会改变，但这不代表我们本身不够好，或没有自信心。」
会众以罗森伯格自信心量表自我测验。（图/经主办单位授权提供）
柔美悍将，用生涯彩虹图设计新人生
下图生涯彩虹图，用不同颜色区分不同角色，越厚代表投入时间越多。儿女一角，从儿童到父母的孩子，分量先随着年龄递减，后因要照顾父母而越来越多，父母过世后则不再拥有此身分。
「在一个角色上投入过多的精力，没有平衡协调各角色关係，会导致其他角色的失败。」姜心理师说明。
姜心理师以「生涯彩虹图」帮助会众看见：人生是多重角色的组合。（图/ shutterstock）
「过去，是现在的成因，现在，又是未来的基础，生涯彩虹图可以帮助我们检视我们现在的角色状态，而有未来时间的透视能力。」并建议：可以和配偶一起画这个图，过程中互相了解支持。鼓励大家成为自己的生涯设计师。
角色失衡如：工作大半辈子父亲，煺休后想回归家庭，却因长久没有经营家庭关係而无人相陪，或是全心以家庭为重的妈妈，照顾别人却忽略照顾自己（休閒角色），煺休后摆脱束缚而天天往外跑，都是失衡的结果。
Serendipity偶然力
姜尚文说：「生命中很多突发事件，是预想不到的，但其实它会让我们看见机会；若能将机会转化成智慧，生命就会有不一样的色彩。」调整思维不固着，不浪费「偶然」，那么处处都是机会！
「不安的年代中，突发事件很多，正是女性可以展现自我的机会，将坚韧、柔性与智慧大放异彩！」他说。
姜尚文心理师勉励：「在不安的年代，女性展现了最稳定温暖的力量，国际谈判研究也越来越重视女性代表。我们不要小看自己，妈妈不只让家庭更好，也让社会更稳定。」（图/ shutterstock）
危机就是转机
台湾彩虹爱家生命教育协会陈进隆秘书长，于此次讲座开场致词，以「四大创新」激励彩虹伙伴。他说：「疫情间，危机就是转机，越困难越要凝聚，困难也是在帮助我们思考：如何进步、使用新的方式来爱孩子？」
「和教育单位保持良好关係，分享线上教材资源、音乐剧等，都可以没有实体的限制。」陈秘书长说：「伙伴们也可以学习用线上的方式关怀，陪伴孩子也陪伴家长，使用课程或读书会建立小组，实践群养孩子的理想，相信办法总比困难多！」
困难促进思考，也因为爱孩子的心，创意不断前进。左下图为陈进隆秘书长，右下图为嘉南办公室许英惠主任，在彩虹爱家20周年主题曲〈陪伴就是爱〉中，欢迎线上近百位与会者，（图/经主办单位授权提供）
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