当脸书营运长雪柔•桑德伯格(Sheryl Sandberg)看到先生倒在跑步机旁，她整个人都慌了。她从小名列前茅、聪明又懂得照顾自己，但这些却没办法让她停止悲伤，其悲伤像毒气一样恣意蔓延在她生活各个领域，各种负面情绪缠绕她──「都是我的错」、「每件事都变糟了」、「情况再也不会好起来」。

事实上，这叁类想法经常出现在经歷重大失落的人的脑海裡。美国组织心理学家亚当‧格兰特(Adam Grant)指出，这样的想法不但毫无益处，还会让悲伤不断蔓延、让事情越来越糟糕。而当雪柔•桑德伯格意识到这件事并停下这叁类想法，她开始慢慢能感受快乐，甚至能在伤痛的经歷中感恩。

是哪叁类想法？分别是：个人化(personalization)、普遍化(Pervasiveness)、永久化(Permanence)，又称作「叁个P」。

雪柔•桑德伯格的先生在3年前过世。雪柔•桑德伯格是现任脸书营运长，为全美最有影响力之一的女企业家。 (照片来源/Sheryl Sandberg、Mark Zuckerberg)

雪柔•桑德伯格与亚当‧格兰特共同撰写《拥抱B选项(Option B)》一书，盼望帮助痛苦中的读者，让悲伤不要再蔓延。

2015年，她和先生大卫•戈德堡(Dave Goldberg)到墨西哥度假，大卫•戈德堡心臟病发跌落跑步机，头部撞伤出血，不久后就过世。形容自己当时「毫无行为能力(incapacitated)」，心中最强烈的感受就是：我永远不会再快乐、悲伤彷彿永远不会停止。「许多人跟我说，随时间过去会越来越好…(当时)我不相信，」如今她肯定说道，「但是会的，会的。」

叁类想法：个人化、普遍化、永久化

个人化(personalization)指的是人们会将不好事情的发生，归责于自己。认为一切都是自己的错，相信「要是…，就不会…。」

先生过世时，雪柔•桑德伯格相信都是自己的错。她的兄弟姊妹大学都是医生，她怎么没去读呢？如果她是医生，她就能更敏锐先生的心血管疾病了；或是她如果跟着先生去健身房，也可能先生还活着。

「我们责怪自己，觉得一切都是我们的问题。」她解释，这并不是说不需负责，但，人的状况就是会犯错。「即使是我的错，用这样的方式吞噬自己也于事无补。」

普遍化(Pervasiveness)指的是人们将一件不好的事情扩大到其他事情上，认为「每件事情都出现问题了」、「每件事情都变糟了」。

那段时间，雪柔•桑德伯格不断出现这样的念头：我一定会变成很不好的妈妈、我要怎么照顾两个悲伤的孩子？直到有一天，其朋友告诉她：「你要想想，可能会更糟。」还有什么事比失去挚爱的伴侣更糟？

如果是在开车载两个孩子时心臟病发呢？雪柔•桑德伯格恍然大悟，「是的，太好了！我的孩子还活着。」不要让已经发生的事情，连带让其他事情更糟；不要扩大心中的痛苦，让自己被伤痛吞食。

永久化(Permanence)则是当事人深信，问题永远不会消失、痛苦永远不会停止。

雪柔•桑德伯格记得自己在事发4个月后第一次笑出来，却又充满罪恶感。「我怎么可能再快乐呢？」但她找到了秘诀，这个秘诀就从「感恩」而来，而她也知道，「如果我没办法快乐，我的孩子也没有办法。」

她曾经觉得自己需要「被允许」才能快乐，但事实是每个人都值得拥有快乐。伤痛的周围，还有许多美好的事情同时在发生。

让悲伤不再蔓延的一个祕诀：感恩

雪柔•桑德伯格开始在每天睡前记下叁件美好的事。她曾经觉得要快乐必须是一些特别的事，如：旅游或生孩子，但她发现连很小的事情也很值得感恩。一个孩子的拥抱、一杯香浓的咖啡、一个艷阳高照的天气…练习记录每天的快乐事件，她发现，叁件根本写不完。

「我愿意用一切交换我先生回来，但我学习在生活中找到更深的意义。」她用韧性(resilience)形容自己，那是一种经歷创伤后长出来的肌肉，帮助自己成为更强壮、也更有抗压性的人。

痛苦的经歷能够让人成长，让人变得强壮，变得更懂得感恩。雪柔•桑德伯格最大的改变就是「更能专注在快乐的事情上」。失去挚爱的伤痛需要时间来復塬，然而──悲伤，会慢慢停止的。

检视叁类想法，开始细数每一天的快乐。因为来自神的恩典和赏赐天天都有，每件事都值得感恩，每个人都值得快乐。

2017年11月24至25日，全球领袖高峰会(Global Leadership Summit)的第一天，全美最有影响力之一的女企业家、脸书营运长雪柔•桑德伯格(Sheryl Sandberg)谈到重大失落时，可以检视自己、不要有的叁种想法。 (摄影/记者庄尧亭)

2017年领袖高峰会透过翻译和影像转播，在全球128个国家放映。 (照片提供/标準教育基金会)

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