人很难避免「面对恐惧」的生命功课，毕竟，无人能完全避免经歷生命挫折和天灾人祸。而正确「处理恐惧」，就是「不加防卫」的容许自己完整地「感受恐惧」，并「採用丰富资源」的新颖方式，来「因应恐惧」，进而使自己能轻鬆「面对恐惧」！

由「启示出版社」出版的《当恐惧遇见爱》，书中作者大卫・里秋（David Richo）提出，若想正确「处理恐惧」，可参考圣经中所言「智慧灵巧如蛇，纯净无邪如鸽」；因人在处理恐惧时，需结合「鸽子的不加防卫」和「毒蛇的丰富资源」！

实际上，「不加防卫」是指，容许自己完整地感受恐惧；「资源丰富」则指，採用新颖方式来因应恐惧。

就如，若是出车祸，这是无法「加以防卫」避免的，但「可使用的资源」有「车险」和「律师」；也像，经歷了「失落」，虽无法避免失落，但能透过「哀悼过程」将痛苦放下。

大卫提到：「对待恐惧的办法很简单，就是『承认它』，容许自己去『感受它』，然后表现出不受恐惧妨碍的样子开始行动。当我们决定『将自己安置在很想逃离的恐惧当中』时，就不再是把恐惧视为一个概念，而是看着心中那个害怕的自己，採取亦收亦放的方法，温柔地鬆开恐惧对我们的箝制。」

其实，生物在感到恐惧的同时，自身是有处理恐惧的资源。举例，从精神层面来说，「资源」是「助力存在的象徵」，它存在于人的「内心」与「周遭」之中。当「回应」与「刺激」吻合时，就表示你正在处理事情。

当一个人在处理一件事时，可能会表现出尖叫、痛哭、用拳头捶墙...等，这些从外表上来看虽似失控状态，但并非代表失控，而只是採用「激烈方式展现心中真实感受」的方式，在处理问题。

• 

• 如果你所见都是在「安全情境下的『健康愤怒』」，你就不会对「有人生气」觉得恐惧。（图 / shutterstock）

从「处理事情的角度」来看「感受的表达」

大部分人常把「正常的愤怒表露」视为「具有侵犯意味的行为」，但「愤怒」这行为，真的是不能流露出来的表现吗？还是我们该用「另一种角度」来看待愤怒？

举例，当一个人表现出愤怒时，他其实只是对那件事的发生「感到愤怒」，但「他的愤怒」不代表「他失控」或「他会伤害你」。

当你遇到有人表现出愤怒时，若你只是单纯「为他的这个愤怒做见证」，允许它发生，就会知道「他的愤怒」只是「感受的表达」，是属「无害」。

由此看来，当人在处理事情时，有时藉由表达「自身感觉」，就是「在处理自己对该事情的感受」；当「人真实的感受」被表达、或发洩出来后，事情可能也就因此翻篇。

当一个人要处理和表达「感觉」时，不可能完全风平浪静，因在展现「真实生命力」时，「吓到人」是在所难免的。若你因不想平添事端，而不敢表露出自身真实感受，可能就无法有效处理问题。

大卫指出，所有人都是从孩提时期的每个「情境」和「理想形象」中学到亲密。这就是为何当我们「想与人建立健康关係」之前，需先「暸解恐惧」、并具备「处理恐惧的方法」。因当我们放下了遮蔽自己一生的恐惧之后，即能更随心所欲、更有能力去爱人。

• 

• 每个人都需要正视「如何面对恐惧」。（图 / shutterstock）

「适当的恐惧」与「神经质的恐惧」都需要处理

「适当的恐惧」带来「确实的危险讯息」，处理的方式很简单，不是「逃」就是「战」。若你能战，就战；若战不赢，就逃，并向可帮助你的人求助。

「神经质的恐惧」，就是当你害怕亲密、被抛弃、被排拒、成功、失败、还有别人如何看你时；其实，这些并不会造成真正伤害，却因其假讯号看起来很像真的，也的确令人害怕。故而，即使你的理性并不承认有受到它影响，仍应处理所有神经质恐惧。

「恐惧」分为「适当的恐惧」与「神经质的恐惧」，而这两种恐惧，都是我们应要处理的。

不要试图和恐惧抗衡，你需要做的是「不阻止」也「不反击」，并接纳由它而来的能量，将这份能量置于你灵魂深处，再亲密地感受它；当你如此处理时，由其而来的「攻击能量」就会折返，最后解除。

大卫强调：「面对恐惧，去感受，而非与之对抗。换句话说，就是让『它』变成『我』，没有『双重性』。如果，我们光想着要摆脱恐惧，就没办法由衷接纳在『自我认同深处的那一部分』。因爲，人的『自我认同』部分，总是会持续地掩盖恐惧与慾望。当你面对它、进入它时，不必把它移开，这样的行动将变成「你的生命活力」。「活力」带给我们「进入事件的能量」，而我们也藉着进入『恐惧的能量核心』而『贯穿恐惧』。」

处理「神经质的恐惧」有简单的叁个步骤：

步骤一：要承认你的恐惧感。

步骤二：彻底感受恐惧。

步骤叁：要採取行动，像是恐惧阻挡不了你。

必须「承认恐惧」，是因为「否认」是「人的自动反射」，所以最有用的方法，是要比「感受恐惧」更充分地承认它的存在。

「彻底感受恐惧」就是对恐惧不加抵抗、不逃开、不试图摆脱。这是为，你可以做任何动作来体验「感受」，好让感受在你的全身作用。

「採取行动」是最困难的，尤其是，你需要表现出自已像是「什么都不怕」。实际上，在人内心实是具有「什么都不怕的特质」，只是你还没有用到，因此会被恐惧的假讯号所影响。

若想使自身行动不受恐惧主导，就须明白，就算是勇敢的人，其实也会「感到害怕」；只是，当他面对恐惧时，会鼓起勇气去行事，选择和恐惧一起行动。

当你实践这叁步骤时，转化将出现，你会开始相信自己可以「熬得过恐惧」，并感觉「越发不害怕恐惧」！

• 
• 诚挚邀请您以奉献支持福音新闻媒体，为我们加油打气，让每一个神所赐福的事工，化为百倍千倍的祝福。谢谢您~(点此奉献)

• 关键字
• #启示出版社
• #David Richo
• #当恐惧遇见爱
• #大卫・里秋
• #处理恐惧

意见反应