随着网际网路急遽发展，大量的社群平台、影音资讯充斥其中，让人不知不觉中每天花费越来越多的时间在网路当中。

 

那么，你是否曾注意过，每天到底用了多少时间在网路上吗？你觉得每日用多少时数是合理的？超过多少就该算是过量？

网路使用习惯的再思

针对这个问题，曾在加州河滨市凉鞋教会（Sandals Church）牧会10年，现为独立传道人兼基督教信仰书籍作家、自媒体经营者的卡洛斯‧惠特克（Carlos Whittaker）牧师于近日惊讶的注意到，「透过週日早上iPhone的统计通知，系统告知他过去一週花在手机上的时间是平均每天7小时23分鐘。」

这个数字让惠特克很快地换算一番，然后更讶异的发现，按照目前的使用频率，等于每年有将近100天时间，是全天候24小时都在网路的消磨中度过。

惠特克也想到，再换一个算法，若他的生命可以活到85岁，那大概有10年的时间都拿来上网。即便他的事工多半围绕在社交媒体上，「但还是太多了，有些事情需要改变！」

为此，惠特克发讯请教了在美国自媒体圈中十分知名的精神病学家丹尼尔‧阿门（Daniel Amen）医师，请教他「若想要让大脑认知有真正的改变，我该离开3C产品与社群、影音多久的时间？」答案是2个月。

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• 每天上网7个多小时，一年就将有近百天是完全用在网际网路中。（图/ shutterstock）

离开网路7週、开始新生活

以医师回应的「2个月」为基準，惠特克展开他的改变旅程，并一路使用没有液晶萤幕的传统相机记录整个过程，包括到加州沙漠中与本笃会修士一同度过两週时间、在俄亥俄州的农场短期工作两週、全心全时的与家人度过叁週时光，足足有7週都不曾连上网际网路。

受访时，惠特克进一步分享，当他意识到自己可能被网路过度綑绑后，就决定寻找完全不会被网路和3C捆邦的居所。这时他太太建议，南加州的沙漠中有一家本笃会修道院，师母的父亲年轻时曾在那处担任志工，可以联繫后前往静修。

而后也是透过朋友的介绍，惠特克前往了俄亥俄州一座养羊的牧场，当时住了两个礼拜，期间也帮忙农场主人作些饲养羊隻与清扫的农活。

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• 在外居住一个月后，惠克特决定返家、陪伴自己最爱的家人。（图/ Carlos Whittaker FB）

在外一个月后，惠特克决定回家陪伴亲爱的家人，因他察觉「在本来就没有网路的地方操练远离网路相对容易，但回到家后我还能有一样的自制力吗？」

将眼目定睛于神、走进受造世界

进一步分析这七週的获得，惠特克指出更深切的感受到：我们过度被网路资讯带着走，大量讯息、符号充满在脑海中，使人无法注意到生活中其他事物。

因此，当惠特克开始学习远离网路，第一週他就感到脑袋彷彿经过一次大规模的解构后重组，「这让我再次坚定信仰、要将眼目定睛于神。」

惠特克提醒，容纳过度的资讯只会造成消耗，让所有心神都注目在网路百宝盒中，因而不知不觉地远离了神。再加上网路的「多工」特性，也更容易让人无法专注、无法仔细品味生活，与当中存在的各种讯息或道理。

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• 惠克特曾有10年牧会经歷，目前为独立传道人与自媒体经营者。（图/ Carlos Whittaker FB）

「纵然在远离手机的前四天，我经歷了心悸、恐慌、盗汗，彷彿药瘾发作的感觉，但在修道院中，一天有23小时都是静默的，让人必须要好好面对与真实地思考自身处境。」

坚持到第五天，惠特克突有如释重负的感觉。除了不再为无法连上网路焦虑，最重要的是，更愿意走进神创造的世界，「例如以前想知道现在温度，就会打开手机看温度计；一有疑问就也都透过网路搜寻，现在则是会走出去找答案，或用问的，有更多的人际互动。」

同时，放下手机也帮助惠克特从过度掌控的慾望中走出，不再使用定位APP来确认孩子的一举一动，「选择相信他们和父母说的，什么时候会回家、打算要去哪裡。」

专注回到神面前，还帮助惠克特远离资讯爆炸带来的愤怒，不再为过多但可能不当的讯息感到生气，也不会为大量程式的讯息提醒觉得暴躁，「纵然慢一点，有些讯息甚至要到过一天才能从实体报刊中获得，但我觉得更加回到上帝造我们最初的模样。」

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• 惠克特经歷戒瘾的难受阶段，最终回到神面前、再次定睛耶稣。（图/ shutterstock）

若想效仿惠克特，离开网络的过度綑绑，相关网站则提出以下7大建议：

1.培养新嗜好：任何兴趣都可以，只要确保不是使用3C或网路相关的产品。

2.与家人朋友共度时光：关掉所有网路设备，专心享受彼此陪伴

3.设定离线装置：可设定一台电脑或平板，是没有连上任何网路装置的，若有需要靠电脑完成的工作，则用这台装置进行，能更专心且避免干扰。

4.学习透过实体资源来找资料：不是所有问题都只能透过网路搜寻来获得，至实体图书馆、书店也都能找到解答。

5.使用网路定时装置：若对个人自制力实在缺乏信心，目前也有许多应用程式可安装与设定网路连线时间，以避免过度耽溺。

6.选择实体课程而非线上课程：儘管线上课程非常方便，但面对面的授课仍有无可取代的优点。包括能即时得到教师回馈，学到新知能外，也建立更多人际关係。

7.设定将3C产品全面关机的时间：设好时限，在晚上将电脑、平板与手机全面关闭，让个人与机器有时间完全停下来，避免睡眠被网路资讯中断、干扰。

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• 透过有意识的操练，将有机会摆脱网路成瘾的习惯、不浪费时间。（图/ shutterstock）

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