刚迎来2025年，处处充满欢乐的气氛，社群媒体更是充斥着派对、欢庆、礼物的照片，但有些人看到这些景象，反而会觉得特别寂寞，为什么？该如何照顾自己的心？
每年此时，迈向新季节的我们，都决定要生活得更健康，立志健康饮食、加强体能和下定决心，然这些尚有不足，健康研究指出，必须採取针对「身心」的健康措施──减少孤独感。
心理治疗所指出，看到别人在社群媒体上分享迎新送旧狂欢、耶诞派对、情侣约会、家庭温馨聚会的照片，会很容易不自觉拿来和自己的生活比较，一旦现实与期待有落差时，特别于节庆期间，有些人塬本的寂寞感可能会被放大，这些感受都是正常的，不需要否认或压抑。
事实上，每个人都有独处的时刻，只是大部分的人不会将这样的时刻公开上网。
节庆不一定要和别人一起过才有意义。建议可更宽广的来安排或定义属于自己的迎新仪式，例如：送自己一份礼物、规划一趟专属于自己的小旅行、买一件想要很久的礼物犒赏自己，或记录下此刻的心情、写一封信给未来的自己，而身心灵完全健康才是最重要的。
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- 每个人都有独处的时刻，但大部分人不会将这样的时刻公开上网。（图/shutterstock）
充满焦虑的数位时代
「孤独流行病」正延烧
每年此时，我们都下定决心要生活得更健康，但注重饮食和加强运动等目标，却不足保持全人完全的健康。健康研究表明，我们还必须採取措施「减少孤独感」。
据辛迪·麦克梅纳明（Cindi McMenamin）着作一书《新孤独：当你感到孤立时培养有意义的联繫》（The New Loneliness: Nurturing Meaningful Connections When You Feel Isolated.）所提，孤立感和无法与他人进行更深层的社交联繫，会带来一定的健康风险，增加50%罹患失智症机率，甚而还可能提升60%以上提早死亡率。可见，孤独感其实是不健康的，无论年龄如何，在情感上、精神上，还是身体上都会造成危害。
据美国卫生局局长（U.S. Surgeon General）称，这种「孤独流行病」长期危害健康风险，相当于每天吸了多达15支烟！
新冠疫情后，人群疏离习惯带来之后果，加上现代人日益依赖AI科技，现在正是史上最低人际互动的时刻，而虽然孤独相关统计数字正在飙升，人们却很难主动意识到这个危机。
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- 新的一年裡，加入人群，你我不必在孤独中挣扎。（图/shutterstock）
新的一年裡，不必在孤独中挣扎，更要注意「孤独流行病」！特此建议七种切实可行的方法：
1. 记得神与我们同在
回想刚过去的12月节庆期间，满街听到佳音《以马内利－上帝与我们同在》，然而，这不仅意味着一年一度的圣诞节气氛，「神与我们同在」更该成为我们全年的「日常生活」。
昔在、今在、永在的神，不是曾经活着、不是将来或远方的神，而是，随时与我们同在，此时此地，直至永远。
欢迎耶稣和圣灵保惠师，无论是在面对挣扎、面对自认无法做到的大小事、甚至是害怕或担心的每一件事上，神都与我们同在。
我们只要单单信靠耶稣基督完全的拯救，藉着认罪悔改，圣灵就确实住在我们裡面，当将生命交託于神时，圣灵就会赋予力量。所以，一旦感到自己孤独，没有人理解或关心时，第一步，就是记住神的灵永远与我们同在。
2. 向神释放我们过去的伤痛
我们都曾在某种程度上受到伤害，留下背叛、遗弃、关係破裂、不安全感的伤痕，怀疑自己是否真的能因真实身分而被爱？这些内在伤疤，可能已不知不觉掩盖，然未癒的创伤却阻止我们与他人建立更深的友谊。
有时，可能出于害怕受到伤害，以为「发短信」比「说话」更容易，或认为通过「网络交流」比「面对面」更容易，反而让我们对那些伸出温暖援手的人，保持一定的距离…
为此，作者麦克梅纳明鼓励，先向神释放内裡过去的伤害、不安全感和不足感，求神医治这些妨碍自身与他人享受健康关係的阻隔。可以祷告，请求上帝先帮助我们能信任他人。
或者，选择一位值得信赖的朋友交通，也会有所帮助。当我们试着向上帝「投诚」某些伤害时，可请对方陪同一起祷告，因这些隐藏的伤害，可能至今依然影响着自己。请记住，祂是创造万物的神，祂使一切变得新奇——甚至包括每一个人！
若有人在基督裡，他就是新造的人，旧事已过，都变成新的了。—哥林多后书 5:17
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- 实际参与在人群中，特意安排聚会交谈、餐叙，加深人与人的关係。（图/shutterstock）
3. 重新认识上帝给每一个人的目标
当我们透过神的话语，重新与神联繫，建立真正的连结，专注并更认识神的心意与人生价值时，就会明瞭神在每个人的生命中，所设定的优先顺序及目的，故马太福音 22:37 -39提醒我们，当尽心、尽意、尽性、尽力爱祂，并爱人如己。
当我们醒悟，每一个人的存在，是为了爱神并永远享受祂，确知人在世上，不仅从别人接受一切，最终目的乃是服事主和他人，并在过程中荣耀祂时，便能以「爱和诚实」生活在亲友、同事与邻舍中，注意力自然就会从自己和孤独感上移开。
以弗所书 2:10 ：「我们塬是他的工作，在基督耶稣裡造成的，为要叫我们行善，就是神所预备叫我们行的。」愿经文开启我们的思考，积极去看见：如何透过爱人和服务他人来实现自己的目标！
4. 决定再次成为参与者
在新冠病毒影响全球期间，我们其中有许多人习惯于仅仅「旁观」生活，而不是「参与」其中。或许我们正在这样做，却毫无察觉之意识。
有时，我们简单轻鬆地坐在舒适圈裡，观看社交媒体上他人的精彩，并透过网路购物、生活、办公，甚至连房门都不需迈出一步，就完成购物、社交、工作及娱乐。
建议，现在可试着决定「去参与、而不是旁观」，摆脱旁观者模式，成为积极参与者！例如，先拿起电话并选择与某人交谈问安，而不是发送简讯、在线聊天；如果可以的话，实际走进教会，而不是在网路上观看，自主性减少停留在萤幕前的时间。
进入一个实体空间，与其他人进行眼神交流互动，练习人际存在，一旦开始与人互动越多，学耶稣而彼此相爱，最终，孤独感就会越减少。
5.主动与老朋友重新联繫上
如果我们大部分友谊都是最近发生的，或必须透过网路、萤幕网络进行的，则很可能错过面对面、肩并肩，所带来彼此更深层次的联繫和亲密感，而使孤独感油然而生。
作者分析，当我们谈到发展和加深友谊时，需要人与人的「五种感官」都参与，而非仅是手指在键盘上的触摸和敲击声。
这需要包含彼此的眼神交流、握手、温暖的拥抱等身体接触，同时耳朵听到他人的语气、感受心情，皆帮助我们更快与对方建立较佳的关係和信任感，加上时间推移，彼此共同经验增加，也可加深关係。我们很可能自以为不需要，但事实上却更想念与人互动的时刻。
建议，可以抽出时间，和所爱的人、爱你的人在一起交谈、餐叙，因为大家都一样非常忙碌，需要特意安排相聚活动，而不是发送文字简讯联繫而已。
因为，与一群人的社交时间，就如与医生预约看诊一样重要，这些互动将同样影响健康。
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上帝创造我们彼此相爱，在群体中能相互依存地生活，而不是让个人独立、分裂和孤立生活至终老。（图/本报资料照）
6. 注重质量，而不是数量
有很多朋友固然很好，但有古老格言说：与所有人为友，就是不与任何人为友，如果我们是个不容易相信别人的人，可以试着去选择与「能分享心声的人」为友。
重要的是走出去，练习自己的人际交往，寻找高品质的友谊，找到生活中少数可以信任的人，而不是想要数量很多，却可能不那么忠诚、或不那么关心自己的朋友。
7. 向基督身体其他肢体伸出援手
上帝创造是为了让我们彼此相爱，让人在群体中，能相互依存地生活，而不是让个人独立、分裂和孤立地生活终老。
有时我们认为自己独处很好，但若没有其他信徒在我们的生命中，就无法实现神对我们的目的，也无法在灵性上成长。如果我们想要找到神所预备的真正的合一及意义，只能在基督的身体－也就是教会中找到。
思想一下，我们有多久，没有联繫当地教会的其他信徒了？
当感到孤独时，更要去到教会，这裡是找到值得信赖的基督徒朋友的最佳场所。虽然教会生活，也不可避免会因着人们的个性差异，而有不易相处的时刻。
但当我们能把自己放在「愿意」的位置上时，神会调度，让志同道合的信徒围绕在一起，弟兄姊妹就能学习按照神的心意，处理各种关係，从而在灵命上成长，体验群体的快乐，而非孤独的痛苦。
你们就要意念相同，爱心相同，有一样的心思，有一样的意念，使我的喜乐可以满足。凡事不可结党，不可贪图虚浮的荣耀；只要存心谦卑，各人看别人比自己强。
—腓立比书 2:2-3
迎新送旧之际，提醒自己，不必成为新孤独流行文化的一部分。透过上述步骤，顺服主的引导，在祂的同在中克服任何犹豫或下沉的情况，在新的一年裡，成为盛装圣灵的器皿，也成为一个不孤独、更加快乐跟随主的人。
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