「不要想太多」 、「你就是太纠结」、「世界上比你不幸的人多得很」...这些看似鼓励的话语，其实，会让人感到不被理解、接纳，甚至加重负担。
近年来，大学生心理压力问题日益受到重视，台湾多所大学设立「心理假」，谘商心理师公会2024年调查更显示，「对未来感到迷惘」是大学生压力之首。
国际最新研究指出，忧郁症影响力不仅限于年轻族群，老年忧郁症状与记忆力衰煺高度相关，恐增加失智风险。无论年龄，忧郁症已悄然来袭，对个人及家庭带来沉重负担。
教会作为个人、家庭和社区重要的支持力量，如何帮助身陷忧郁幽谷的弟兄姊妹？
新酒浸信会卢哲盛牧师深感教会在这方面需要，特邀请心理学博士张传琳牧师，以忧郁症者家属角度切入，解密如何成为一个好陪伴者。
认识忧郁症：不只是一时情绪低落
忧郁症虽然被称为21世纪的「隐形杀手」，每个人可能都有「忧郁情绪」，但不必过度恐慌，因两者间仍有所差别。
张传琳牧师强调，忧郁症不只是心情不好，若以下症状同时出现5项（或更多）持续２週以上，并影响到日常生活，就应考虑寻求专业帮助。
- 几乎整天且每天心情忧郁，或由他人观察得知（如常常哭泣）
- 几乎整天且每天明显对对所有活动降低兴趣
- 体重明显减轻／增加（一个月内体重变化超过5%），或每天食慾降低／增加
- 几乎每天都失眠或嗜眠
- 几乎每天精神动作激动或迟缓
- 几乎每天感觉自我无价值，或有过度、不恰当的罪恶感
- 几乎每天思考能⼒和专注⼒降低或犹豫不决
- 反覆想到死亡，有自杀念头
忧郁症的成因复杂，非单一因素造成，还可能与脑内物质失衡有关，同时受心理与社会因素影响。
基因遗传：研究显示，忧郁症有遗传倾向，约30%与基因有关
单胺假说：脑内神经传导物质（如血清素、多巴胺）功能不足，可能引发忧郁症
生活压力：生活中的压力事件，如人际关係、工作、经济等，都可能诱发忧郁症
性格因素：个性悲观、偏执，对挫折易渲染且总耿耿于怀、易负面思考的人，较容易罹患忧郁症
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- 上：卢哲盛牧师表示，因教会弟兄姊妹家人有这方面的困难，且忧郁症也是现今普遍的疾病之一，所以举办这次讲座。下：会众仔细聆听分享。（图／记者卢玟静）
用共情／同理做有品质的陪伴
面对忧郁症，及早寻求协助、接受治疗为关键，只要获得正确治疗，且获得亲朋好友、社会的足够支持，多数患者可以大幅改善，甚至康復。
根据研究表⽰，忧郁症患者接受药物治疗，7成能恢復情绪及⽣活功能；若再加上⼼理治疗，可以运⽤放鬆技巧、减轻忧郁症症状，治癒率则提⾼到8成。
而陪伴者最重要的态度是「共情／同理」，核⼼意义是「在⾃⼰和他⼈之间游移」。需静下心、净空自己，尝试进入他人故事，从对方立场感知事情，最后觉察并尊重彼此的差异。
许多人出于好意，却无意说出令忧郁症患者感压力的话，她提醒，底下这些话应避免：
「加油！」
「不要想太多」
「你就是太纠结」
「你要知足、要惜福」
「其实你过得并不差」
「这只是小事」
「世界上比你不幸的人多得很」
「以前比这个大的困难我都遭遇过，我都没有忧郁，你有什么好忧郁的？」
这些话语看似鼓励，却可能使他们感到不被理解、接纳，甚至加重负担。
相反地，可参考底下7个和患者有效沟通的技巧：
1)不评价、不责备批评
避免说：「你想太多了」、「别人比你更惨」，这样的话会让患者感觉被否定。
2)以行动代替建议
比如，「我们一起去散步」、「我陪你去吃点东西」，而非「你应该多运动」、「多出去走走就好了」。
3)给予空间，不勉强表达
静静陪伴在患者身边，不逼问「你怎么了」、「你发生了什么」。
4)表达陪伴意愿、情绪支持
表示自己愿意理解对方感受、陪伴，以及情绪支持，例如：「我很在意你」、「我想要理解你」、「你愿意和我说吗？」
5)专注聆听
⼀对⼀独处是最好的陪伴⽅式，可降低社交压⼒
6)适度表达讚美、肯定
让对⽅感受到⾃⼰有价值
7)给予具体可行的付出
审视自己的状态给予，不要许做不到的承诺，避免造成失望
我赐给你们一条新命令， 乃是叫你们彼此相爱； 我怎样爱你们， 你们也要怎样相爱。—约翰福音3:34
先爱自己，才能爱人
「你们要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。」（诗篇46:10），陪伴忧郁症患者需付出大量时间与精力，往往也承受巨大压力，所以学会自我照顾至关重要。
分享尾声，张传琳提醒陪伴者要学会五个要点：1)自我照顾；2)设下界线，避免过度承担，给自己喘息空间；3)若自身状况不佳，应寻求专业协助；4) 建⽴⽀持系统，和其他陪伴者交流，互相支持；5)肯定自己的努力与付出，以保持身心灵健康。
忧郁症不是绝症，透过适当治疗、陪伴，多数患者都能大幅改善，甚至康復。
教会是忧郁症患者的避风港之一，提供温暖与支持；你我也可以因着彼此相爱（约翰福音13:34-35）成为陪伴者，用爱与同理，陪伴他们走出蓝色幽谷，迎向阳光。
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