如果你也常常对人际、情绪、环境「太有感受」，你可能是高敏感族群！据统计人群每5个人中就有1个是高敏感族，高敏感是好还是不好呢？该如何与这样的自己和平共处呢？

丽萍刚从公司聚会回家，身心都彻底疲惫，耳边却迴响着同事在她离去时的耳语：「又要提早走喔…」、「大忙人耶！」、「不要扫兴啦！」

 

丽萍幽幽嘆了口气，她也期待跟大伙打成一片，但人际相处让她感到疲累，她需要大量时间独处充电，却也常为无法达到身边人期待而情绪低落，好像捧着一颗易碎的玻璃心，她也不喜欢这样的自己，然而，真的是她的问题吗？

 

如果你也常常对人际、情绪、环境「太有感受」，你可能是高敏感族群，据统计人群每5个人中就有1个是高敏感族，高敏感是好还是不好呢？该如何与这样的自己和平共处呢？

 

社会文化价常常不自觉对人贴上各式标籤，「主动积极、活泼外向」常被标籤为「相对有价值的」，而像丽萍这样看似内向敏感性格的，则较多负面评价。「高敏感」族常被贴上「优柔寡断」、「多愁善感」、「想太多」、或甚「神经质」。

 

高敏感在过去是负面的代名词，在《高敏感是种天赋》一书裡却娓娓道出高敏族人的特殊天赋，艾融博士的研究显示，「高敏感族不只比一般人容易感到惊恐，也比一般人更敏锐地感受到喜悦，是天生拥有特殊才能的一个族群。」

 

若要能转换看待自己的眼光，首先必需学会自我理解，才能让敏感天赋成为一种上天厚待的恩赐而非搅乱平静心弦的芒刺。

 

接收外界的雷达全开 容易造成过度负荷

高敏感族天生与其他孩子不同，容易因环境的不同而有激烈的反应，他们比一般的孩子更全面的接收外界讯息，因为雷达全开，导致很快便感到负荷不来，影响表现。

 

高敏族与感受他人情绪的「共情」能力特别强，若在成长过程中，常因缺点被指责或因表现而感受他人失望，容易让孩子对自己产生错误认知，例如：

 

「我是麻烦製造者？」

「我是不是不够好？」

「全是我的错？」

 

这样不断内化的负面认知，会成为他们敏感的伤疤，作者伊丽丝.桑德表示，低自尊心与高标準为互补关係，因着负面认知，他们常为自己设立高标準，认为唯有达到标準，才不会让人感到失望，才有价值，也才得值被爱。

 

但也因过度要求完全，常陷入现实与理想差距的失落裡，造成自我价值感低落，为了赢得认同，只好更加鞭策自己、至死方休，造成不断的恶性循环。

 

降低高标準 真爱不是因为我们完美才留下

伊丽丝.桑德说，破解恶性循环的关键就是降低标準，打破自己的规则。

 

高敏感族群内心有个信念是，唯有我做得完美，才值得被爱，但若持续坚持极度高标，内心迟早耗竭。但若开始降低标準，不免担心，塬本身旁的人是否会离开？伊丽丝.桑德鼓励，慢慢来，先从降低一点点开始，的确会有人因此离开，但真心爱我们的人，仍旧会留下。

 

例如之前总会答应帮同事完成工作，试着回应：「好，有余力我可以帮忙，但我必须先以自己手边的工作为主喔！」当开始打破过去为自己铐上的枷锁，新的体验会成为继续下去的动力，相信即使没有达到自己或他人期待，自己依旧是值得被爱

 

放过自己 生命才有机会展现最美的模样

环境与他人对自己的解读是我们无法控制的，唯一能掌握的其实是看待自己的眼光，敏感特质要成为毁灭或建造，端看是否学着接受自己的独特、相信自己是值得被爱的。

 

即使没有达到自己设下的标準也不要紧，最重要的是在过程中，又多认识了自己，也享受了与人的美好关係，当心灵真正得到自由，生命才有机会展现最美丽的模样。

 

(文章授权/果子传媒)

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