说是一天的忧虑一天当，明天自有明天的忧虑，但我们仍然很容易挣扎于忧虑中。学习不停留在忧虑太久、不让忧虑牵引我们的情绪，控制我们的生活，我们得要好好学习叁步骤...

说是一天的忧虑一天当，明天自有明天的忧虑，但我们仍然很容易挣扎于忧虑中。不仅会为工作、薪水、家庭经济、车贷房贷忧虑；也为孩子的成长表现和未来忧虑；还有为长辈的健康和自己的身体状况忧虑。

忧虑会引发出更多如生气、挫折、悲伤等的情绪，更会带来了让人难以承受的压力，对于人体的免疫系统、健康，以及关係，形成极大的负面影响。学习不停留在忧虑太久、不让忧虑牵引我们的情绪，控制我们的生活，我们得要好好学习以下叁步骤：

第一步，冻结忧虑

陷入忧虑时，先与自己对话~此时此刻我可以做甚么吗？我现在可以控制改变结果吗？如果不能，不如先放一边，做做别的事情转移注意力、等待契机。

第二步，降低忧虑

因为对事情的结果无法控制，我们就容易开始想像，忧虑将有最糟的结果出现。那就分析一下，最糟的结果是甚么？会是「世界末日」或「无可翻身」吗？如果不是，那么就代表事情还有改变的空间，还是充满生机、拥有盼望。

第叁步，净化忧虑

付出行动来解套。透过户外活动、音乐、休閒活动或运动，帮助自己体内的多巴胺和血清素上升，降低忧虑。先想想有哪些活动或生活中的事情，是能让你感到愉快和放鬆的，事先想好放进脑中的资料库，能帮助你有效「净化忧虑」。

纵然我们很难避免生活中就是存在许多让人感觉忧虑和压力的现实，但却可以选择付出行动，努力不让自己一直深陷其中，重拾喜乐。

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(文章授权/林莫非) 

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