「面对着无情的竞争和高度期待，今日的孩子比以往任何一个年代都成长得还要辛苦。…孩子们因接受过多刺激、过高压力、过度焦虑，而付出了代价—头痛、胃痛、忧郁和焦虑。」这是时下社会中孩子们的生活景况。

艾奇柏‧哈特博士（Dr. Archibald D. Hart）是美国福勒神学院心理研究所教授与荣誉所长，其着作书籍深受欢迎。哈特博士对于帮助孩子抗压课题，在《孩子与压力》中他提出了一些见解和实际的抗压策略：

抗压策略1：确定孩子有适量的睡眠

哈特博士在他的协谈临床经验中深信：「睡眠是压力控制重要的助力」，他认为睡眠有两个重要的基本功能：提供身体恢復元气的机会、使精神恢復平衡与敏锐。

孩子到底需要多少的睡眠？哈特博士提出一些的现象让父母採取策略：

(1) 如果孩子不是睡到自然醒，就要考虑他还需要有更多睡眠的可能性。

现在的孩子喜欢熬夜，导致隔天赖床或精神不济，要尝试改变孩子的作息，帮助他们早睡。

(2) 如果孩子兴奋过度无法入睡，教他放鬆并留在床上。

当人躺下、放鬆，生理机能就开始修復。

(3) 提供白天有小睡一下的机会。

人不一定要一次完成所有的睡眠时间，白天小睡对健康是好的。

抗压策略2：帮助子女保有健康

哈特博士认为，教导子女透过运动保持身体健康，将有助于应付压力，也会养成习惯延续到日后生活中。

哈特博士建议，孩子在选择运动项目时要衡量：安全第一；让孩子有均等的机会；把赢得比赛的压力减到最低。这些的衡量是考虑不要因为衝撞性的运动伤害到孩子的关节，也不要让争竞或非赢不可成为另外的压力源。

抗压策略3：教导孩子如何放鬆

「放鬆是藉着减低肾上腺素分泌的循环，更直接的避免压力伤害。」

哈特博士提供5个步骤指导父母如何教导孩子放鬆：

(1) 找到一个平静安稳的地方。

(2) 预备床或椅子，让孩子做放鬆练习。先从平躺在床开始练习，一段时间后再用椅子。让孩子平躺，悬空的部位（如颈部）需以小枕头等物品支撑，以免肌肉因悬空而紧绷。

(3) 「装死」练习，让肌肉放鬆，从5分鐘开始，尔后逐渐延长时间。

(4) 以「渐进式的紧绷」进行放鬆练习。透过一些简易的方法，让肌肉紧绷到有些疲倦，再放鬆。

(5) 有一段缓和的时间，如看书或散散步。

不要过度保护孩子，要让孩子慢慢碰触真的难题。（照片来源/Shutterstock）

抗压策略4：为孩子打抗压预防针

哈特博士指出，父母不可能保护孩子到完全无压的地步，也不应该如此做。父母需要帮孩子建立对压力的抵抗力。

哈特博士提出了「压力的预防注射五个重要塬则」：

(1) 逐渐让孩子暴露在问题下。

不要过度保护孩子，要让孩子慢慢碰触真的难题。无论社会问题、家庭需要等，要用合适的方法在适当的时机帮助孩子面对并教导孩子。

(2) 防止「拯救」他们的衝动。

父母要学会放手，不要急着去当孩子的「拯救者」。

(3) 教导子女健康的自我对话。

「自我对话是相当重要的抗压方式之一。和自己交谈是我们如何去思想的一种过程。」孩子在身体语言或说熘嘴时会呈现自我的对话。帮助孩子能诚实又有逻辑的自我对话，孩子就能抵制许多负面的情绪。

(4) 教孩子休养生息。

父母需教导孩子要有面对低潮的心理预备，要懂得有时让孩子「停下脚步」恢復精神与体力。

(5) 教导孩子过滤压力源。

「心思过滤器可以帮助我们分离出不需要的思想意念，找出真正困扰我们的塬因。」父母要有智慧的协助孩子去窥探压力真正的来源或成因。

抗压策略5：建立孩子的自尊

哈特博士相信，唯有强化孩子的自尊，才能帮助孩子抗压。「拥有高度健康的自尊孩子，比起低自尊的孩子，对于高压比较有抵抗力。」

哈特博士提出一些思考的面向：

(1) 什么是健康的自尊？

不要以坊间的全方位的正面与成功为标準，成功的人并不代表有健康的自尊。父母不能忽略在孩子生命中属灵向度所带来的影响。哈特博士说，健康的自尊应该是奠基于自我接纳而不是外在的表现。

(2) 在成功或失败裡的自尊

「人的自我形象是由生命中的成功或失败慢慢成形的。」父母要谨慎的引导孩子无论在成功或失败中都要接纳自己。千万不要让孩子觉得失败就证明自己没有价值，要懂得调和孩子的成功与失败：当子女成功时，帮助他接纳成功；子女失败时，对他再次肯定以滋养心灵。

「你虽然无法除去子女生活中所有压力，却能帮助他们获得健康的压力管理技巧，增进今日的生活，挽救明日的生命。」

（购书请洽：中国主日学协会。《孩子与压力》）

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