如果你想摆脱焦虑和沮丧，那么一定要有计画、有节制的使用数位装置和社群媒体。许多研究指出，过度使用数位科技导致我们注意力分散，降低专注力、推理能力、智商，影响情绪与睡眠品质，是造成人心理与情绪压力最大的塬因之一。

此外，过度使用社交媒体也跟低自尊感、社会孤立、负面的自我比较、缺乏感觉、追求完美主义以及浅薄关係有关。大多数的社交媒体平台实际上让焦虑的情况变得更加严重，特别是Instagram—我们根本不打算也不需要了解那么多关于别人的生活。特别是当你还年轻，需要专注的是自我开发、成长以及生活，而不是那些你插不了手的别人的人生。

 

然而，即使我们知道有这些危害，还是难以节制使用科技和社交媒体。这也是为何我们会将过度使用这些比拟为成瘾，因为它们影响大脑的方式就跟药物的作用一样。因此，我们都需要练习「数位排毒」。

 

福音媒体Crossway的专栏作家 大卫．莫里David Murray分享了数位排毒该怎么做：

减少频率：限制你查看手机的次数

减少时间：缩短你使用手机的时间

减少伤害：停止接触有害的内容

 

想要尝试数位排毒吗？提供你几个建议：

 

以亲近神作为一天的开始

醒来第一件事就先打开神的话、向祂祷告，之后再去查看你的手机。最理想的状态是开启手机的飞航模式或将它放在卧室外面，别让手机打断了你跟神的亲密时刻。

 

关掉通知

在一整天的工作中，你的大脑也需要有安静休息的时刻，所以关掉手机通知吧！你可以设定先从一天关闭1个小时开始，之后再慢慢增加时数或是将增加的时数分散至整天。

 

限制自己一个小时最多查看一次社群媒体

许多青少年一个小时内甚至会看Instagram 30次！请跟自己约定，这时间内最多看1-2次就好，毕竟很少有需要即时答覆的讯息。若将手机视为一个人，你会允许有人持续打断你的工作或对话吗？不，你一定会阻止对方，向他解释这么做很没礼貌，所以请你也用这个态度对待你的手机吧！

 

读书的时候把手机放在另一个房间

这样你既不会被打断、也不会一直被诱惑想滑手机，可以完全的专注于学习。

 

让你的朋友知道

告诉他们你正在实行数位排毒，请他们理解你不会马上回覆讯息。另外也建议你跟朋友出去时，可以将手机关机或是设定静音。

 

避免阅读不好的新闻

别让你的手机成为「行动坏消息装置」，当你滑到某些新闻标题的时候，其实就能知道那于你无益，这时候就不要再点进去看了，主动避开那些对你有害的新闻吧。

 

浏览那些传递正面、优质内容的媒体

让你的心思意念是被健康、有趣、真实的内容充满！你自己应该知道哪些内容不属于这个範围。

 

戒掉睡前滑手机的习惯

睡前盯着萤幕看不仅让你的头脑、心思受到阅读内容的影响，容易变得更焦虑，更别说会延迟、影响打断你以致无法享有好的睡眠品质。

 

享受当下

当你放下手机，就能够更专注于眼前的人、眼前的风景、你所置身的场合并且不会被打断。练习享受于建立面对面的、真实的关係吧。

 

多花时间和人们相处，而非手机

多和大家一起参与真实世界的活动吧，无论运动或是培养你的嗜好，也可以单纯的享受和家人朋友在一起的时光。

 

许多研究都鼓励人们，当你能有节制的使用媒体、科技产品而非反被掌控，就能享受更有品质的生活！

 

 

 

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