心思意念，是身为基督徒每天会面临的极大战场，你知道这个心思战场有多大吗？据统计，每个人平均每天会产生多达叁万多个念头，每分每秒纷至沓来的心思意念，会影响人的思绪，进而引导行为模式。我们如何能战胜心思意念的战场呢？

基督教信仰书籍　登上《纽约时报》畅销榜

女性基督徒作家—珍妮．艾伦（Jennie Allen），其新作《放掉头脑吧！》曾登上《纽约时报》「How to」畅销书榜第叁名，并蝉联畅销书排行榜 25 週，至今仍高居美国亚马逊百大畅销书总榜上。

 

该书主题即是基督徒们经常谈论、及每天都在面临的挑战—「心思意念」。作者的撰写方式，富有新意地活用大脑科学知识、个人日常经验、实际操作习题演练、《圣经》真理…等多项元素；少了宗教性的语言与论述，多了生活应用面，对经典议题提出新解方。

基督教作家珍妮．艾伦（Jennie Allen）。（图／珍妮．艾伦Jennie Allen FB）

 

人到底有多少负面念头？

负面念头的危险，在于它会製造另外一个现实；在负面念头中，扭曲的推理，乍看之下或许真有点道理。

 

人类的「行为」是这样产生的。首先，你会对事物有「情绪」，情绪产生「念头」，念头支配「行为」。你的心裡惦念着什么，就神经学上的角度来说，你就成为什么。惊人的研究显示指出，每个人平均每天产生3万多个念头，当中有许多都是「负面」的。负面念头不仅衍生负面行为，更有甚者，75%~98%的身体心理行为疾病，皆起于这些负面念头。这就是为何，夺回心思意念那么重要，因为涉及层面甚广。

 

大脑是被心思意念训练

你思考什么，你的大脑就变成什么。有项研究如此指出，高敏感、高同理心的人，「镜像神经元」通常较发达，能让人与他人共感。但若人因「自我中心，觉得自己是最重要」的时候，镜像神经元就会受损，深陷自我中心漩涡，不可能理解他人的观点。

 

我们之所以被创造，并不是要以自我为世界中心而活，一旦如此，就会产生危险之处─独自一人在黑暗中，魔鬼可以对你说出想要说的一切。

 

谎言的类型

箴言23：7：「因为他心怎样思量，他为人就是怎样。」这是《圣经》中明言的真理，教导我们，我们的心如何，行为就如何。那究竟，错误引导我们的心的是什么？正是「谎言」。

 

大抵来说，最容易蒙蔽人的谎言有叁大类型：「我无助」、「我一文不值」、「我不讨人爱」。

 

事实上，「精神病学基础」的入门课程，提到的就是关于这3大面向。而这些想法是如何造成的，也有主要的3个塬因：内心深处的黑暗大本营：1)魔鬼、2)我们的伤口、3)我们的罪。

 

敌人用短短的两个字：「万一」，便让我们中了圈套；我们正在用「万一……怎么办」逼死自己。

 

「谎言」让我们无法真正认识应该相信的「真理」，其中，危害最深的，莫过扭曲我们对神的观点。每个人如何相信关于自己的谎言，根植于我们如何相信（认识）神。

 

听起来虽然难以跨越，因为谁不是被「我们的伤口」、「我们的罪」纠缠，但要打破这循环，可先建立一个信念，也是关键的信念：「念头可以选择」。你可以试试以下方法：

 

叁方面练习，拆穿谎言！

观察你的念头，瞄準它，辨识其内容。有一点可以特别注意，就是负面念头并不容易被观察到，导因在于，很多时候是我们自己不想注意，或是在它偷偷佔据心思时，我们无感或不够敏锐察觉。以下3方面，可帮助你鉴察自身念头，进而夺回心思主权。

 

第一：写下来

在一张空白纸上，画上一个空心圆，写下正盘据你心思意念的感受，如焦虑、悲伤、害怕、愤怒……等都可。从这中心点，再分散出几个小圆圈，接着于其中写下可能致使你有这类情绪的塬因。有可能是工作、财务、婚姻、感情、信仰危机……，不管是什么，想到的都可先写下。

 

第二：观察与祷告

把这些情绪以及你观察到有可能的导因，带到神面前祷告。

 

第叁：要有清楚意识感

如果你想停止这个模式，就要很清楚意识到正在发生的是什么，并採取相应行动。真理可以拆穿谎言，但如何拆穿，需要上述第一点的行动──观察它，写下来，然后祷告。

 

 

观察自己，可帮助你鉴察自身念头，进而夺回心思主权。 （图／商周出版提供）

 

鉴察美的能力　击败悲观主义

悲观者的特性，是「倾向于表现怀疑别人的动机，也怀疑别人行为中有真诚善意。」悲观是一个巨大工程，人会不知不觉在心的周围筑起高墙。

 

悲观主义将人的焦点，聚焦于世上所发生的事物。约翰·派博（John Stephen Piper，1946～），一位美国浸信会领袖与作家，曾谈及自己的教授与他分享：「克莱德·基尔比（Clyde Samuel Kilby）教授，一位美国作家，在提及有益心理健康的十项建议中，第六项提到：『……每天一次，我会只是凝视着一棵树、一朵花、一片云、或一个人……我一点也无须在意什么，只是很开心他们存在着……』」

 

在美的面前，悲观会崩溃。悲观削弱我们正确看待神的能力，但如果我们拥有观察美善事物的能力。鉴察美，让我们瞄準天堂，提醒我们还有希望。

 

作家珍妮．艾伦（Jennie Allen）的写作风格，少了宗教性的语言与论述，多了生活应用面，对经典议题：心思战场，提出新解方。（图／左：商周出版提供，右：珍妮．艾伦Jennie Allen FB）

 

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