许多人都被忧虑所困；也会尝试透过不同的方法来摆脱忧虑，但似乎无济于事。

希瑟．卡利里（Heather Caliri）也常被忧虑侵扰，读经、祷告、自我暗示…都不能让她摆脱忧虑的恐惧，甚至将自己推向「罪疚感」。

希瑟．卡利里深入的研究保罗书信后发现，其实基督徒可以活在一无挂虑之中。忧虑是一种属灵的疾病，神会以祂的无所不能的力量来治癒，但我们也要以实际行动来接受「治疗」。我们需要有信心和行动，否则还是会处在绝望的深渊。

希瑟．卡利里在ibelieve网站分享了无忧生活的10个操练：

1. 承认神的主权

不要把忧虑当成是自己争战失败，加拉太书第5章提醒我们要活在圣灵中并结出果子。

我们的生命需要转化，惟独那能在水面上行走的主才能让我们胜过忧虑。有忧虑不是失败者，这是一种神圣的邀请－允许神介入我们的一切情感和生活。交出主权求神引领，这是一种对神勇敢和谦卑的信赖。

2. 正视忧虑所释放的信号

忧虑不只是一种外显现象，更是内裡状况的一种紧急信号。忧虑的根处可能是你不安的人际关係、脑分泌的紊乱、过于忙碌、遭受创伤。忧虑是一种警告的信号。

人可能会一时忧虑，但保罗警告我们不要让忧虑成为习惯，要寻求圣灵引导我们直视忧虑的成因，并寻求圣灵指引应对之道。

3. 根除忧虑，而不是纾解

忧虑是深层问题的表面徵兆。不要试图只是消除忧虑的感觉，而是要诚实的面对、处理忧虑问题的真正成因。不根除忧虑，无法全然除去忧虑的恐惧。

牙痛必须找到塬因加以根治，止痛药只是解燃眉之急。藉着祷告可以挖掘及根除忧虑的深根。

4. 获得专业的帮助

希瑟．卡利里经过2年的治疗才有效的治癒她在3方面的忧虑困扰。

在你感到忧虑不堪重负之时，无论是灵性指引、需要使用药物、心理辅导、…，你必须找到专业者的帮助。

5. 设定健康界线

设立健康界线是处理恐惧的解药。「你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。」（箴言4:23）学会说「可以或不」，会让我们脱离诸多的缠扰；没有界线，就会被忧虑侵袭。

6. 践行安息

在圣经中提到神歇了造作之工就安息了。希瑟．卡利里在力行一週中留出一天远离社交网路、忙碌的工作后发现，才知道自己是一个工作狂。当她践行安息计划后，她每天都生活在宁静和平安中，而非过往的忧虑。

7. 充实精神生活

希瑟．卡利里指出，充实精神生活对她远离忧虑生活也是功不可没。她在唱诗歌、散步、艺术、社区学习中与神共度美好时光，在主裡得到喘息的机会。

8. 用简单的字句或祷词祷告

当忧虑来袭时，要以简单的字句立即祷告。希瑟．卡利里也常运用一些祈祷礼仪文向主仰望。

向神屈膝俯伏能使人得着释放。在祷告中将更多的倚靠神的大能，而非自己的思绪。祷告是对抗忧虑的良方。

9. 顾惜保养自己的身体

忧虑常会带来身体的疾病，也引致自己性格的煺缩和无助。

我们查觉并正视处理忧虑的成因，会让我们从忧虑中学到功课；失眠会让我们察觉内分泌失调和心中悲伤，心神不安会提醒注意休息或饮食调节。拉近与身体的距离，要把身体当成是你的亲密好友来关怀。

10. 定睛当前时刻

主耶稣不要我们为明天忧虑（马太福音6:34），这是一件很难学会的功课。当我们被烦乱所扰时，记得将注意力转回，以简单的祷告将你的「现场」交託给主，祂会赐你力量。

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