叁天连假结束，你的精力「回復」了吗？若感到比平时更易怒、耐心下降、自我怀疑……等，你可能正经歷情绪与精神的「疲劳」，这些症状非常轻微，甚至不会察觉，却一点一滴消耗我们的精力。

 

心理学家提出两个致胜策略，盼望帮助基督徒自我省思、重拾活力。

临床心理学家和认知行为治疗师苏（Sue Bartho），在《Eternity News》媒体中分享，「精神疲劳」的危险性，及两个致胜策略。

精神疲劳的危险性

当长期与压力共存，就易出现超出控制範围的疲劳，耗尽我们的身、心、灵。

身体上的劳累，最容易发现和恢復。例如，经过一整天的活动后，让身体休息；或在一场长途步行后，放鬆肌肉；以及平日在繁忙的工作后，透过睡眠、饮食，恢復体力。

相较起来，精神上的疲劳，通常难以发现。当出现精神疲劳时，我们可能误以为只是活动力降低、自信下降、更容易生气、没耐心、做错误决定，或更常出现不理性的想法，以及沉迷于不良嗜好等。

儘管生命没有出现重大差错，但可能一些小事情累积起来的悲伤，也会压垮我们。例如，整个社区瀰漫的恐惧氛围；对未来的不确定感；频繁经歷失望；晚间新闻的负面讯息等。种种的压力经日积月累，都会让我们精神疲倦，逐渐变成严重的耗尽。

诗篇6:6「我因唉哼而困乏，我每夜流泪，把床榻漂起，把褥子湿透。」、诗篇69:3「我因唿求困乏，喉咙发乾；我因等候神，眼睛失明。」都传递出负面情绪，会让我们陷入忧郁边缘，并造成身体的症状。此外，疫情爆发进入第叁年，更加重现代人的疲劳程度。

苏观察，每当情绪过于疲劳时，就容易出现消极、自我怀疑、绝望的情绪。可能会时常抱怨小事情；忘记感谢神的恩典，也不再敬拜神，更忘记自己在基督裡的身分，说出批评、粗鲁的言语。

不仅如此，信心也会受到损害，出现自我怀疑的想法，让我们在做决定时犹豫不决，反覆思考自己的想法是否正确。对于自我身分与价值丧失安全感，且计画未来的能力下降，感到更焦虑、恐惧、犹豫，难以主动解决所遇到困境。

最后，负面情绪渗透心灵，生活中的快乐降低、压力增加，注意力都集中在事情的负面之处。若任凭这样的情绪累积、蔓延，最后很容易变为绝望与无力。

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• 过于疲劳时，荣易衍生出绝望与无力。（图／shutterstock）

抵挡疲劳的2策略

1.自我审查

疲劳不会莫名其妙产生，一定有塬因促成，若能重新检视自己，找出问题核心，也许能进一步消除疲累、重燃动力。苏指出，她习惯研拟一张情绪压力清单，并自我审视。

清单内容包含：会因在家工作，缺少与人之间的互动？会对现在的疫情、病毒传播感到恐惧吗？是否有休假？在家工作的环境，会让人感到疲累吗？许多活动延迟或取消？

透过一条条的检视，可以发现问题，看见现阶段正面对的挑战与压力，学习接纳自己的情绪与负面，并努力寻求帮助。她认为，培养「自我肯定」的能力，对心理健康至关重要。

2.与神亲近

属灵上，我们都要亲近神，以恢復活力。诗篇23:3「他使我的灵魂甦醒，为自己的名引导我走义路。」指出神可以恢復我们灵魂。耶利米书2:13「…离弃我这活水的泉源，为自己凿出池子，是破裂不能存水的池子。」神的话是活水的泉源，可滋润乾枯的心灵。

希伯来书12:3「那忍受罪人这样顶撞的，你们要思想，免得疲倦灰心。」教导我们要思想耶稣的生命，才不会落入疲倦、灰心中。

就像旧约时代的以色列人般，我们很容易忘记神的大能，及祂在我们身上的作为。且在疫情混乱的生活中，也可能失去祷告、阅读圣经的良好习惯。苏建议，每天的首要任务，就是要空出祷告时间，及阅读神的话语。

圣经常要求我们，要将目光定睛于上帝。特别是如哈巴谷书 3:17-18所描述，「无花果树不发旺、葡萄树不结果、橄榄树也不收成，田地不出粮食…」毫无盼望时，更要选择因上帝而喜乐，并沉浸在祂的奇妙的作为中。

若我们正处在许多「小」挫折中，可自我检视，发现正面临的挑战，且靠着耶稣，让生命振作起来，享有平安与喜乐的生命。

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