台湾牧者到底一天的睡眠时间有多长呢？长期睡眠不⾜，难道会有更属灵的表现吗？宁可警醒祷告而不睡觉的敬虔，成为牧者的「期待包袱」？

睡眠时间平均减少一小时，其灵修时间只增加4分鐘，3/18是「世界睡眠日」，一同关心牧者的睡眠职业伤害吧！

为了提醒世人健康睡眠的重要性，2008年起，世界睡眠医学学会（WASM）将每年春分前的星期五订为「世界睡眠日」。而在2022年「世界睡眠日」的今天(3/18)，基督教福音协进会特别发佈了《台湾牧者的睡眠调查》报告。从全台233位牧者的回应，能让人对他们的睡眠状况与作息有更多了解。

台湾牧者平均睡眠比民众少21分鐘

台湾牧者到底一天的睡眠时间有多长呢？⼀般来说，成⼈⼀天需要7⾄9⼩时的健康睡眠，才能保持⾝体健康、充满活⼒。而在调查中显示，台湾牧者的平均睡眠是6.51⼩时，略低于⼀般⺠众的6.86⼩时，少了21分鐘左右。

长期的睡眠不足，可能导致：注意力降低、决策力变差、更容易沮丧，并容易有心血管、肾臟、肥胖，或血糖等问题。牧者们需要让睡眠充足，才能有健康的身心服事教会、服事神！

影响台湾牧者睡眠长短的主要因素

进一步探究影响台湾牧者睡眠时间的主要因素，发现有：灵修时间长短、与长执会的关係，及就寝与起床的时间。

调查显示，台湾牧者睡眠时间平均减少一小时，其灵修时间只增加4分鐘，约只一首诗歌的时间。亦即这首歌的代价，是牧者一小时的睡眠需求。

在本次调查中，牧者对所牧养教会之长执会是否满意，也深深影响牧者的睡眠时间。越满意长执会的牧者，睡眠时间越短；相反的，与长执会关係相对紧张的牧者、甚至表示有意全面改组长执会的牧者，睡眠时间越长。显然牧者的睡眠时间长短，与其教会治理在「人和」这个面向上的融洽程度相关。

另一影响牧者睡眠时间的主因，是作息。从调查结果来看，习惯早睡或早起的牧者，通常睡眠时间较短。而习惯晚睡或晚起的牧者，则睡眠时间较长。如果把12点做为早睡和晚睡的分界点，在属灵活动上，则通常早睡的牧者比晚睡的牧者，更爱从事「探访」，而晚睡的牧者则比早睡的牧者，更喜欢「阅读」。而在休閒生活上，早睡的牧者较爱「运动」，而晚睡的牧者则较爱「美食」。

• 

• 台湾牧者作息表一(图/基督教福音协进会)

• 

• 台湾牧者作息表二(图/基督教福音协进会)

不让晚睡早起成为牧者的职业伤害

台湾牧者的平均就寝时间约在晚上11点44分，比一般民众约晚上12点28分早了约40分鐘。而牧者平均起床时间为6点14分，比民众的7点49分，则早了近个半时。

牧者们平均睡眠时间少，又普遍更早起床。除了早上的个人灵修，教会裡可能还有晨祷会、早上的RPG组、预备聚会等，这些都可能是促成牧者比一般民众较早起床的塬因。而到了晚上还有祷告会、小组、探访，甚至会友的随时来电，「晚睡早起」似乎已成牧者不得不面对的「职业伤害」。同时牧者们还要兼顾家庭生活、亲子关係、自我成长等面向。如此的职业特性，是否需要调整，是值得教会重新省思的议题。

有足够睡眠才能让牧者身心灵平衡

过去的教会传统常要牧者们，牺牲睡眠、警醒祷告，甚至随传随到。但长期睡眠不⾜不一定是更属灵的表现，却一定会影响服事的品质与领导决策⼒。许多弟兄姊妹甚至常在无形中认为，那些愿意牺牲睡眠关心弟兄姊妹的牧者，才是充满基督牺牲之爱的牧者。那些宁可警醒祷告而不睡觉的牧者，才是敬虔的好榜样。然而牧者若因这些「期待」，而不被允许拥有健康的生活作息，要如何帮助信徒建造灵魂体兴盛的整全生命？又如何成为信徒的带领者与关顾者？这是亟需教会界全面深思的议题。

牧者不是完美的基督徒样版，而是与弟兄姊妹同奔天路的基督徒。牧者也是人，也需要被弟兄姊妹体谅与关顾。从长远来看，牧者们也需有⾜够的睡眠时间，才能让⾃⼰的⾝、⼼、灵保持平衡，使服事有品质、牧养有热情，用全人健康的生命，带领教会持续前进。

• 关键字
• #世界睡眠日
• #基督教福音协进会
• #灵修
• #牧者睡眠
• #睡眠调查
• #世界睡眠医学学会（WASM）
• #职业伤害

意见反应