战争、天灾人祸新闻频仍，让你感到焦虑、甚至忧郁吗？

 

若因负面讯息感受到不适，那么你可能产生了「替代性创伤」！

 

臺湾教牧心理研究院教授陈宇嘉说明，祷告是面对「替代性创伤」的利器；时常，当人来到穷途末路，就是神拯救的开始。上帝没有应许天色常蓝、花香常漫，却给予人能面对生命苦难的能力。

人具有同理心，会因他人遭遇感到快乐或悲伤，然而，当悲伤超出所能负荷的程度时，恐会产生「替代性创伤」，进而影响到日常生活。

现今社群媒体和电子设备的发达，使人们反覆接触到关于灾难、战争和暴力等资讯，不知不觉，心中跟着充满悲伤和恐惧。

寻求神对苦难的心意

陈宇嘉受访表示，苦难是寻求神旨意的「媒介」，圣经应许神儿女有面对苦难的能力，如同约伯的遭遇，上帝藉由苦难来试炼他，使其有机会反思生命：在这些苦难中，神的旨意为何？是否有他要学习的功课、或必须完成的使命？

面对苦难，第一反应不该是怨天尤人，而当思考，神藉由这件事所要教导的生命功课。

• 
• 左图：陈宇嘉教授任教于臺湾教牧心理研究院，并担任国际生命线臺湾总会名誉理事长，他提醒，基督徒面对苦难，首先要祷告、求问神的心意。（图 / 陈宇嘉提供、shutterstock）

遇苦难时，学习安静自己的心，向神倾诉：在这件事上，祢的旨意为何？请祢告诉我。

相信，上帝必会用你我能理解方式，给以启示、引导。

陈宇嘉提及，苦难大致有叁种成因：

1.属灵争战：如约伯的遭遇，是神允许魔鬼对约伯进行试炼，非常人所能测度。

2.人为疏失：苦难的成因也可能在于，个人没有预备好或有所疏失，为上帝赐予人反省的机会。例如：旧约圣经中，以色列人对神不敬虔时，神就使天灾临到，藉此让百姓知道自身行为不讨神喜悦，能有所反省、从罪中回转。

3.意外：问题不在人身上，无法预测。

祷告配合自我照顾

陈宇嘉表示，每个人对环境的敏感程度不同，有的人是对大小事都敏感，甚至对小事抓狂。经过自我了解或他人提醒，若发现自己容易受影响，则建议让自己远离负面消息，防止刺激敏感神经。而有的人不仅能接受负面消息，甚至有理性思考、批判能力。

因此，分辨负面消息对各人的影响，能有效守护情绪健康。

• 

• 远离负面讯息对敏感的人而言，是最直接且有效守护情绪健康的方式之一。（图 / shutterstock）

陈宇嘉说明，上述并非鼓励人遇困难就选择逃避，而是清楚自己特质，为自己争取「面对问题的时间」。

若选择面对情绪，可向身边信任朋友倾诉，如，教会中有许多肢体能陪伴人疏导情绪；也可进行一些放鬆活动，有助恢復喜乐。

• 
• 情绪受影响时，可以找信任的人倾诉，让负面情绪藉此抒发出来。（图 / shutterstock）

若发现自己不断陷入紧张、焦虑，甚至有失眠、做恶梦等创伤反应，建议可求助家医科医生、谘商师、社工师，或服用药物、或进行谘商。若一时找不到专业资源，喝一杯水、补充维他命，都是简单且能有效帮助自己心情稳定的方式。

陈宇嘉表示，祷告对于缓解情绪有着重要作用，不仅是藉此「缓解情绪」，同时能提供自己「安静思考的空间」，更是将所面对的「压力、重担交託给神」。

人时常容易自以为是地想了很多办法处理困难，然而，在人没有办法之时，往往就是神救赎的开始。

祷告，其实比你我想像的还具有治疗效果；陈宇嘉认为，若需服用药物，也无须排斥，双管齐下有时效果更佳。

上帝赐下医疗、饮食，帮助人们稳定情绪，最重要的是，以祷告邀请神的介入。

也许有的人会说：遇到困难，为何不祷告就好呢？陈宇嘉表示：「回到圣经来看，这世界上的知识都是神所许可的，若善用它，相信也能得到很好帮助。」

• 
• 透过简单的喝水、补充营养品，也能有助稳定情绪。（图 / shutterstock）

• 
• 若情绪持续受负面新闻影响，建议可寻求谘商师、社工师或医师提供协助。（图 / shutterstock）

选择讚美、正向看待人生

谈及接近末世，如何倚靠神持守盼望，面对频繁的天灾人祸？陈宇嘉表示，无论好事坏事，人都会对之产生反应，有的人能从好事得到力量，面对坏事则选择处理后就放在一边；有的人则会把小事夸张为坏事，将坏事做出「灾难化」诠释，以致每天不快乐。

你我可能都听过一例子：一名企业家请员工到非洲视察，A员工回报：「非洲人都不穿鞋子，若我们拓点到非洲，肯定会破产倒闭。」B员工则说：「好消息！非洲那边的人没有穿鞋子，若教他们如何穿鞋子，我们的鞋子肯定供不应求！」

回到圣经歷史来看，当十二个探子去窥探迦南地，也是带回截然不同的消息。由此可知，一个人选择正向看待，保持信心，便有可能成功。

陈宇嘉说：「我们不应被目前听到的战争、天灾人祸的这些负面消息所打败，而是可以选择让心中充满自由、乐观。」

• 
• 培养自由、乐观心态，即使面对同一件事情，仍能有正向解读。（图 / shutterstock）

最近从事长者谘商的陈宇嘉，有许多人来请教相关诀窍；35年前，他就曾带领东海大学硕士生进行相关研究，进而分享一个虚构故事：

陈宇嘉曾询问一位老人：「阿伯，你快乐吗？会不会觉得忧心忡忡呢？你觉得你可以活多久呢？」对方回答：「我全身都是病啦，我大概快死了。」

对方有叁高问题，但若长期稳定用药，有正向自我认知，仍是可以与叁高共存。但，阿伯从55岁-70岁，不断抱怨自己全身都是病，最后郁郁而终。

另一名长者则说：「虽然我全身是病，但我每天都唱诗歌、读圣经，过得非常快乐。我觉得我不会早死，每天都很快乐参加教会活动，或跟家人相处。」

两者的身体条件其实差不多，前者抱怨了十五年，后者则讚美了十五年，两人都在70岁时过世，生命景况却完全不同。

人生要快乐还是悲惨，是个人能「选择」的！若我们每天与神亲近，向神献上讚美与感谢，将成为美好见证，以喜乐代替悲伤。

箴言4:23，「你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出。」你我都无法预测明日将如何，但神已应许赐下平安和能力，助人面对苦难。

每一次接收负面讯息时，不让自己随之起伏，反而凭信心交託，相信一切都由神掌管，是维持喜乐的秘诀。

我留下平安给你们，我将我的平安赐给你们。我所赐的不像世人所赐的，你们心裡不要忧愁，也不要胆怯。（约翰福音14:27）

• 

• 诚挚邀请您以奉献支持福音新闻媒体，为我们加油打气，让每一个神所赐福的事工，化为百倍千倍的祝福。谢谢您~(点此奉献)

• 关键字
• #谘商
• #平安
• #战争
• #正向
• #高敏感族
• #替代性创伤
• #压力
• #悲剧
• #天灾人祸
• #正面思考
• #焦虑

意见反应