常言道：「快乐的时光总是过得特别快」，在春节连假和寒假的欢笑中，我们或许累积不少美好回忆，然而，随着欢声笑语渐远，是否已整理好心情面对工作和开学了呢？

 

虽知道收假是必然，但要从长假回到职场、重回校园预备学业，仍令人感到不安，底下提供6方式摆脱「收假症候群」。

收假症候群的身心反应

针对该议题，本报专访杨聪才诊所院长杨聪财医师，他提到，在结束长假前若无做好心理调适，容易遇到「心理」和「生活」上的障碍：

1)心理上的障碍

从轻鬆的假期模式切换回紧张的学习或工作环境，可能顿时会感到压力倍增，使人情绪低落、易怒或沮丧，导致做事缺乏动力和专注力。

2)生活上的障碍

假期中作息时间改变，要重新适应工作或学业的节奏，可能会感到身体疲劳或精神不振，难以有效管理时间。

若要避免开工上班、开学，出现上述身心反应，可以採取6方法，帮助自己更好调整回日常生活的步调。

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• 杨聪财以腓立比书4:13与大家共勉，「我靠着那加给我力量的，凡事都能做。」我们可以从神获得平安、力量，以面对回归日常生活的不舒服。（图／杨聪才诊所 提供）

收心操6撇步

1) 提前调整作息时间

假期结束前1、2天开始调整作息，尽量接近平时的上班或上学时间，如此能帮助生理时鐘更快适应日常生活的节奏。

2) 拟订计划和目标

花些时间思考即将面对的工作状态、挑战，并给自己设定短期和长期目标，有了明确的目标，可以让人有更多的动力，去面对日常生活的挑战。

3) 将工作和学习任务，分割成数个小目标

假期后，可能有积压大量的工作或学习任务等着处理，要一次性完成它们，令人感到压力，不妨尝试将它们分成小块，一步一步来处理。

4) 保持正向积极心态

积极正向的心态非常重要！即便回归日常、面对挑战而感不愿，也要试着寻找生活富有乐趣的那一面，保持乐观，如此能帮助我们更快适应日常生活。

5)维持健康生活方式

良好的饮食习惯、足够的睡眠及适量运动，都有助提升身心状态，在面对收假症候群时更加从容。

6) 与人交流分享，抒发心情

有时和朋友、家人或同事分享自己的感受和经歷，获得他人理解和支持，亦能让自己适时放鬆心情。

杨聪财分享，收假症候群是一种暂时性调整的过程，不过若情况过度严重，建议寻求专业人员谘商协助，而拥有信仰的基督徒，还能透过祷告，倚靠神摆脱休假后的调适困难。

访谈尾声，他带大家一起为收假祷告：

主阿！感谢祢让我们有连假休息的时间，相信无论休息、工作或学习，或躺或卧，祢都与我们同在，赐予力量和智慧。

 

求神调整我们，指引我们的每一天、每一步，无论是计划日常事务，或处理工作、面对学业上的挑战及学习，都将眼光对焦在祢对我们生命的带领。

 

并给予我们开启每一天的动力，及克服难题需要的专注力和智慧，无论做什么，都像是为主做的，使祢成为生命一切的中心，在突破中经歷祢的爱、同在与平安。

 

奉耶稣基督的名祷告，阿们！

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• 提前制定计划和目标，让自己「从容」，而不「匆忙」。（图／shutterstock）

「所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑。一天的难处一天当就够了。」

—马太福音6:34

「我靠着那加给我力量的，凡事都能做。」

—腓立比书4:13

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