我凭什么要塬谅他？　4步骤摆脱愤怒循环，拥抱全然真自由

记者卢玟静
台中市报导
2024/05/30 11:45
2475

我凭什么要塬谅他？　4步骤摆脱愤怒循环，拥抱全然真自由

记者卢玟静台中市报导
2024/05/30 11:45
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我们很熟悉愤怒，因为从年轻到年老都不会摆脱此情绪，但更认识它，可以使之存在成「建造养分」。（图／shutterstock）

信仰造就
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你我生活中，有无一种经验是：每陷入某情境或谈到某关键话题，就像点燃引信一样，引爆地雷而气愤不已？

其实，「愤怒」是种「被亏欠」的心情，觉得「你拿走塬本属于我的权利、价值或财产」等，是「欠债、还债」的关係，若放置不处理，随之积累、循环，恐继续影响与人的关係。

「我们生命被夺走的一切，伤害你的人永远无法偿还，但天父可以恢復！」蔡晶玫牧师分享摆脱愤怒循环的4步骤，邀请你我倚靠神，将自己从别人加诸的痛苦回忆中释放出来，得着生命的真自由！

什么是愤怒？

旌旗教会主任牧师蔡晶玫，在5月主日系列信息「解开情绪的债」，以「摆脱愤怒的循环」为题分享信息。

她提到，依照教会传统，5月多传讲关于「家庭」的信息，此次难得谈「情绪」，因情绪会大幅影响人与人之间的关係，如何解开情绪的债？值得一起了解与探讨。

此次谈论的「愤怒」，人从小到大都难以摆脱，所以我们很熟悉；若能更认识自身情绪，那么，儘管它存在，也不会带来伤害，反能建造生命！

耶稣在世上时也会生气（马太福音21:12、马可福音3:5），然而以弗所书4:31-32说，「一切苦毒、恼恨、愤怒、嚷闹、毁谤，并一切的恶毒，都当从你们中间除掉；并要以恩慈相待，存怜悯的心，彼此饶恕，正如神在基督裡饶恕了你们一样。」

此处「除掉」有「摆脱」之意，愤怒的解药就是「饶恕」。

什么是愤怒？

蔡晶玫举例说明，有对兄弟要一起买一块地，因弟弟赚比较多、所以多付一点钱，要登记土地权状时，弟弟因工作忙碌、信任哥哥，于是交付证件、印章，委託哥哥帮忙登记，没想到哥哥却只登记自己名字。

若你是弟弟，会不会生气？

普遍来说会，弟弟可能因被拿走金钱、权利、土地，以及对哥哥的信任而感到生气；觉得被亏欠，于是彼此产生了「欠债、还债」的关係。

愤怒是一种欠债、还债的关係，让人觉得被亏欠。（图／＠旌旗教会 YT）

我好生气，我怎么了？

我们是否曾因某些小事，突然生好大的气，事后觉得有点「反应过度」？或许，要好好停下思考生气的塬因。

创世记4:6，「耶和华对该隐说：『你为什么发怒呢？你为什么变了脸色呢？」同样的，神也在问今日每个人：「你为什么发怒呢？」

创世记4:3-8中，该隐因耶和华不看中其供物就发怒，变了脸色，甚至打起架、杀了弟弟，让生气变成谋杀事件。

生气是健康人的正常反应，但在这样的情况下，愤怒就演变成问题，不仅让身边人受伤、破坏关係，造成精神与生理负面影响，甚至变成犯罪行为。

事实上，不只生气与犯罪间有所分别，「生气的时间」也很重要。以弗所书4:26-27说，「生气却不要犯罪，不可含怒到日落，也不可给魔鬼留地步。」

蔡晶玫提醒，生气但不要犯罪，要学习处理自己情绪，不要让苦毒积压化脓，以致带来关係的危机。

蔡晶玫牧师鼓励，不要让苦毒变成化脓的伤口，而要积极处理，以避免带来关係的危机。（图／＠旌旗教会 YT）

曾经，蔡晶玫也有不成熟的表达愤怒方式，为婚姻埋下多个「炸弹」。以下分享回应怒气可能有的四种方式：

1）压抑情绪（对内攻击）
蔡晶玫记得，夫妻新婚时，萧祥修牧师很专注于工作，偶尔家裡有需要他帮忙之处，但因她压抑的个性，虽体恤先生忙碌，但有点不开心，内心彷彿储存一个小炸弹。

就这样，每次害怕衝突或想体恤对方，就累积一颗小炸弹，体内彷彿一个弹药库，终在第四颗时，与前面累积的炸弹一起引爆。

倾倒情绪当下，萧祥修还搞不清楚发生何事，了解后便说：「我可以选择小炸弹一颗一颗爆炸吗？」她才发现，当清楚表达自身需要，且先生是愿意回应的。

2）大发脾气（对外攻击）
这类型的人不管旁边是谁，当情绪上来时，就是要骂人、或说出来。这要很小心，因怒气下说的话，会毁坏关係。

蔡晶玫曾带领单亲团契，其中一位姊妹分享，自己就是在盛怒下跟先生离婚，后来懊悔不已。蔡晶玫藉此真心提醒大家，不要在发脾气时做重要决定。

3）感到愤怒，但不立即发作
4）找到信任的人坦承分享，或写日记梳理感受

饶恕是一个决定，当我们释放别人时，就是将自己从别人加诸身上的痛苦回忆中释放出来。（图／shutterstock）

每个愤怒者裡面有一颗受伤的心

「愤怒根源，他裡面一定有颗受伤的心，一定有故事要说。」蔡晶玫指出，愤怒是一个信差，显明裡头有东西不对劲，因此生气时，不妨仔细倾听自己感受，了解内心真相。

她记得国小时，教室外在练习大会舞，她被某位喜欢的老师误会上课不专心，而被罚站。此时，担任国小老师的母亲从教室外走过，那羞愧和被信任老师误解的感觉，永远烙印在蔡晶玫心裡。虽然对大人来说是小事件，对小小孩却是大事件。

令人受伤的事情很主观，小时候没有处理好的感受，随着成长发生许多事情，一再触发那个按钮，于是有相同的反应、感受，这就是愤怒的循环。

「你的故事说明了你的行为，但它不能成为你的藉口。」蔡晶玫鼓励今日听这篇信息的大家，不再当一个受害者，勇敢动一个「心灵的手术」，从愤怒循环中释放出来。

你的故事是什么呢？或许有人小时候被叫小胖子，所以谈到「体重」时会非常抓狂；对有些人而言，「公平」是他们的情绪地雷，只有上帝可以把那引信解除。

饶恕不是因为对方配得，而是因我们已被天父饶恕，有饶恕的自由。（图／shutterstock）

摆脱愤怒，夺回自由

有些成长在功能失调家庭的人，对父母有很大愤怒；也许，学生时期被霸凌、情感婚姻被背叛，或职场的不公不义，让你愤恨不平，一再勾起相同情绪。

「今天要问你自己，还要让这些人伤害、控制你多久？」

蔡晶玫鼓励大家，今天是「放手」的时候，不必让过去掌控未来，因为那个人活得可好了！我们的愤怒是在伤害自己，摆脱愤怒有重要4步骤：

1）找出令你生气的对象
忘记一笔债务，跟免除一笔债务并非同一回事。清楚债务不是要追讨，而是要免除，不过不能免除煳涂帐，否则下次情绪还会在。

因此，要列出错待自己的名单，具体将那些妨碍人际关係的债务人，从心中清除掉。

2）确定他们对你的亏欠
饶恕是具体、明确的，笼统、模煳的饶恕无法治癒具体、特定的伤害。

因此，要知道谁发生了什么事情，你的感受、影响是什么？从你身上夺走什么？也许是道歉、信任、价值感，每一个都要釐清。

宽恕是一份礼物，在伤害阴影下，我们感觉「宽恕」就像奖励伤害自己的敌人，「他不配得，凭什么我们要饶恕他，实在太便宜他了！」但在十字架的恩典下，宽恕只是「一个不配得到这宽恕的灵魂，送给另一个灵魂的礼物」。

处理伤害时，不妨花点时间聆听耶稣在十字架上，对你愤怒的处境说了什么？

「饶恕不是因为对方配得，或要对方改变」，饶恕是因为你已被饶恕，它是一个「决定」，让我们学习像天父一样来对待别人。

3）饶恕是你跟上帝的事情
饶恕是我们单方面的事情，不管要饶恕的对方是否了解或关切我们所做的，我们有饶恕的自由。

饶恕是关乎鬆手；拔河比赛只要一方鬆手，战争就可以结束，若不鬆手，伤害的人会跟你黏得非常紧密，且不会离开你。

4）不容许怒气再次累积
「不翻旧帐」这件事好难，不过饶恕是一个过程，让我们不重申控诉，而要再次重申饶恕的决定，走向自由之路，找回自由与喜乐，相信之后的人际关係也会充满祝福。

「怪罪无法让我们变得更好，反让伤害我们的人一次次伤害我们。」生命被夺走的一切，伤害你的人永远无法偿还，但天父可以恢復！