近几年不断出现单亲家长携儿女轻生等社会案件，凸显单亲家庭的多重压力，尤其在没有家人或支援，又要单独照顾儿童的家长，他们常常得自己担负教养、经济、情绪等多重压力。

 

根据近年调查指出，单亲父母的忧郁症发病率，高于非单亲的父母，孩子们也因着单亲教养会有不同程度适应与压力。

 

针对单亲状况，身心诊所院长杨聪财医师提出照顾者常有的身心健康以及教养常遇问题，并分享临床经验，如何减轻单亲教养的压力，打造幸福亲子关係。

单亲父母需正视的身心与经济多重压力

单亲父母在生理上面临的挑战，主要来自过度压力和身体健康的影响。

单亲父母因为需要同时兼顾工作与家庭，往往缺乏足够休息和运动，导致健康状况比双亲家庭的父母更为脆弱。此外，长期压力会导致其面临高血压、心臟病等慢性疾病风险增加 。

在心理层面上，单亲父母经常感到孤独和压力重重。他们需要独自面对子女的教育和成长，缺乏另一半支持，长期心理压力可能会导致焦虑症状和忧郁症等心理健康问题。

根据近年调查，单亲父母的忧郁症发病率，显着高于非单亲父母 。

单亲父母需独自承担家庭经济负担，对许多人来说是极大挑战 。由于经济压力，他们可能需要多兼几份工作，进一步压缩与子女相处时间，从而对于子女的成长和发展造成不良影响。

单亲家庭常因经济困难，而居住在环境较差地区，这些环境问题也会对其和子女的身心健康产生不良影响 。

单亲大不同！

女性需注意心理疾病，男性需多留意生理问题

男性和女性在面对压力时，生理反应本身就存在差异。男性倾向表现出「战或逃」反应，即，遇压力时，更可能选择直接面对或逃避。

女性则更多表现出「关爱与友谊」，因此在压力下，她们倾向寻求社会支持和建立情感连结。这意味着，单亲妈妈在教养压力下，可能更容易寻求他人帮助；单亲爸爸则可能更倾向独自面对问题，这也可能使男性在压力管理上面临更大挑战。

杨聪财医师表示，单亲父母普遍健康状况较差，但单亲妈妈往往能建立更广泛社交网络，加上女性通常比男性更善于表达和处理情绪，这使得单亲妈妈在面对教养压力时，可以更好地表达和释放负面情绪，从而减轻心理负担。

反之，单亲爸爸容易因「社会角色期待」下，更倾向于压抑情绪，可能从而导致心理问题积累，如忧郁和焦虑。长期感到孤立和情感缺乏，会加重心理压力。

值得注意的是，单亲妈妈通常面临较大经济压力，这是因为她们往往收入较低，且需要同时兼顾工作和家庭。此种经济压力使得她们在教养过程身心疲惫。单亲爸爸虽收入相对较高，但工作压力大，「工作与家庭之间的平衡」成为其面临的主要挑战。

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• 单亲父母需要同时兼顾工作与家庭，在生理上面临健康挑战，在心理层面上，也易感到孤独和压力重重。（图 / shutterstock）

杨聪财指出，在台湾，单亲家长寻求医疗或支援的比例有所上升。根据2020年统计数据，约有40%单亲家长，在一年中曾寻求过心理或医疗支援，其中女性比例高于男性。

策略性陪伴单亲儿女　关键七作法

根据多年观察与陪伴单亲家庭面对照顾孩子的心理精神与健康问题，杨聪财归纳出可採取的多方面措施，期盼帮助单亲照顾者策略性应用，逐渐改善家庭气氛与亲子互动。

一、建立稳定的家庭环境

1.稳定的日常作息：保持规律作息时间，提供孩子们一个稳定生活环境，有助于减少其不安和焦虑。

2.明确规则和边界：制定并执行一致家庭规则，让孩子们知道什么是可以接受的行为，提供安全感。

二、开放的沟通管道

1.鼓励表达情感：让孩子们自由表达感受和想法，无论是正面或负面情绪，都很重要。

2.积极倾听：认真听取孩子们的意见和感受，给予其理解、支持，从而感受到被重视。

叁、心理支持

1.寻求专业协助：如有需要，寻求心理谘询师或儿童心理学家的帮助，这对于处理复杂情感问题可能非常有效。

2.参与支持团体：让孩子们参与类似经歷的支持团体，可让他们感受到自己并不孤单，并从中获得支持和理解。

四、促进社会联繫

1.维持和扩展社交圈：鼓励孩子们与朋友、亲戚保持联繫，参加社交活动，这有助于增强其社交技能和自信心。

2.参加课外活动：让孩子们参加感兴趣课外活动，如运动、艺术或音乐班，这能助其发展兴趣爱好并减少压力。

五、家长的自我照顾

1.家长自我照顾：家长的身心健康会直接影响孩子，应注意本身心理健康，寻求支持和放鬆途径。

2.示範良好的情绪管理：家长应示範如何有效管理情绪，这对孩子们来说，是一个最好学习榜样。

六、分享情绪教育

1. 提供正确的信息：根据孩子年龄和理解能力，向他们解释单亲塬因和过程，减少其疑惑和不安。

2.教育心理健康知识：让孩子们了解心理健康的重要性，教导他们识别和处理压力及焦虑的方法。

七、宗教信仰的支持

如果家庭有宗教信仰，可通过参加相关活动来寻求心灵平静和支持。一起读经、祷告、灵修，皆可帮助孩子们和家长一起减压，提升心理健康。

研究显示，单亲妈妈更容易倚靠宗教信仰或实践来寻求内心平静和力量，这也有助于在面对困难时保持积极和坚强。

台湾的单亲家长面临着来自生理、心理、环境等多方压力。寻求医疗或支援的比例逐年增加，杨聪财建议单亲家长更需认知到，应寻求多方面的支持和专业协助、适当参与亲职教育课程或技能培训，皆可帮助单亲家长更好地应对生活中各种压力。这不仅能得到实际帮助，也能减少孤立感，提高生活质量。

也唿吁大众，若是身边有弱势单亲家庭的家人朋友，可多加关心或予以帮助，相信这些付出能成为他们极大的祝福。

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