你可能听过一些激励的话,例如「你的信念要强过你的情绪」,由此可知情绪是很复杂的东西,可以安慰、激励我们,却也可能导致做错决定、衝动行为,甚至影响身心健康。
1.不要先责备自己
当我们有愤怒或嫉妒的情绪时,身为基督徒很自然地会先自己责备自己,因为这不符合一个基督徒该有的生命样式。然而,积极或消极的情绪都是人类的自然感受,一切情绪都是造物主的设计,你认为「负面的」可能有神的心意,不要停留在责怪自己,而是用一种新的方向去思考:我可以如何用更像基督、更健康的方式面对现在的情绪?
有负面情绪不是错,不要太急着定罪自己。「如今,那些在基督耶稣裡的就不定罪了。因为赐生命圣灵的律在基督耶稣裡释放了我,使我脱离罪和死的律了。」(罗马书8:1-2)
2.追溯情绪的源头
当我们感受到别于以往的激动情绪,无论是愤怒、特别的伤痛或挥之不去的嫉妒感受,回溯过往找出源头是很重要的。情绪的产生会引导我们发现未处理的内在伤口,让我们懊恼的情绪反而成为得医治的关键。
「我们当深深考察自己的行为,再归向耶和华。」(耶利米哀歌3:40)以下六种情绪可能的源头,值得以此检视自己的内在:
a. 羞愧感:你觉得自己的定位受到威胁
b. 恐惧感:你觉得自己正处在危机裡
c. 愤怒感:你觉得自己的期望落空了
d. 悲伤感:你的心中有一个需要医治的伤口
e. 嫉妒感:你的心中有未被满足的渴望
f. 愉悦感:你的渴望被满足了
3.预备避难所
为自己找一个在情绪低谷或需要帮助时,可以得到安抚的心灵避难所。与上帝的祷告时光是最好的开始,当我们交託自己的情绪仰望神,心中的悲愤和抑郁才能渐渐以恩慈和盼望替代。一位愿意聆听、可信任的家人和挚友也是很好的选择,也可防止我们在衝动下做出后悔的事。
以弗所书教导「生气却不要犯罪,不可含怒到日落」,这是神的命令,谨守遵行这句话能够帮助我们少掉许多麻烦。不要让情绪成为我们生命的主,这需要一次次操练,在灵修和持续的祷告中方能得胜。
4.给自己抒发情绪的空间
负面情绪让人很难忍受,如果我们从小在一个不允许自由表达情绪的家庭中长大,我们会更不知道该如何面对这种状况,演变成压抑情绪的恶习。
我们会尝试用理性的角度说服自己,让自己分心、不再专注于负面感受,但是这些情感并没有消失,而是累积、塞在我们的心裡,随着时间过去「病变」成更严重的症状,如忧郁症、焦虑症和无法控制的暴怒等等。
给自己抒发情绪的机会与空间,诚实的面对自己和迫切的拥抱神恩典,可以将心中压抑累积的情绪一点一点变成属神的善良、恩慈和美善。「耶和华靠近伤心的人,拯救灵性痛悔的人。」(诗篇34:18)