被敲破碗的运动营养终于来啦！

这几年一直有璀粉敲碗想看运动营养的内容，不过Tracy自认并不是专精于运动领域的营养师，为了不要误人子弟（歪楼），对运动营养的内容一直没有好好整理出来。

不过基本观念还是必须分享，因为Tracy真的遇到太多亲友，因为错误的运动营养观念～越减越肥呀！

运动前30～60分鐘，可以先补充一些醣类（碳水化合物），例如地瓜、御饭糰、吐司等等，让身体有足够的能量支持运动时的消耗，同时也避免肌肉流失！

我们可以看运动的时间决定需不需要补充，如果运动30-45分鐘左右，肌肉中的肝醣够我们用，因此可以不用额外补充食物；

如果运动45-75分鐘，可以视情况补充，因为大约75分鐘时肌肉的肝醣会消耗完毕；如果运动时间1小时以上甚至更久，就必须在运动期间补充醣类啰！

运动后怎么吃

来，这叁句话很重要，请默念叁次XD

醣类很重要！

缺乏醣类会造成肌肉流失！

运动后马上吃！

别再指傻唿唿的狂吃蛋白质了，吃再多也不会变肌肉，只会因为热量摄取过多而变成脂肪储存！请记得一定要搭配醣类，且以易消化吸收的醣类形式补充（如饮品），因为身体需要醣类刺激胰岛素分泌，胰岛素是合成性荷尔蒙，也有帮助肌肉合成的功能。

运动后，醣类与蛋白质的摄取比例，大约3：1至4：1即可，所以并不是运动完狂喝高蛋白、爆啃鸡胸肉、勐吞茶叶蛋就会长肌肉唷！

再来时机点也很重要，运动后30分鐘内补充效果最好，才能防止肌肉流失，并搭配正确的营养补充才能帮助长肌肉唷！

最后，运动前、中、后所摄取的食物，并不是增加整日的总热量摄取喔！而是总热量不变， 挪动进食时间来执行唷！

(文章授权/郑惠文)