好想喝饮料啊～大家平常饮料都喝什么呀？先不说罐装饮料，光是手摇饮就让人选择障碍了！但是饮料其实也挺大一杯...

如果可以花点心思选择，相信也可以喝得更健康！饮料叁塬则如下：

1.大杯改中杯

不管吃什么，「量」是最关键的因素，建议点中杯饮料减少喝下肚的份量。

(以前手摇饮店还有小杯可以选的时候，Tracy甚至会点小杯的！)不过现在手摇饮店愈来愈少有中杯可以选了。

如果只能点大杯，还有以下两塬则可把握！

2.尽量点无糖

营养师耳提面命提倡无糖饮料，但Tracy觉得无糖跟1分糖还是有差耶，有加糖还是比较好喝(被揍)！所以这边写的是「尽量」选无糖，或是降低含糖饮料的「频率」。饮食习惯是可以练习的，我现在也正在练习喝无糖饮料，请和我一起努力！

3.避免酸甜饮料

酸类饮料真的是精製糖杀手！为了调出适口性佳的糖酸比，通常会酸的饮料(如水果茶、酸梅饮、乳酸类饮料)都会加比较多糖唷！

如果你是咀嚼系，饮料一定要加配料的话，可以把握这两个塬则，加料饮两步骤

1.无糖茶当基底

通常配料会以糖水熬煮，因此本身就有甜度了，搭配清爽的无糖茶解腻又能负担少一点！

2.选热量低的配料

寒天是我的最爱！也可以选择仙草、蒟蒻、椰果等热量相对低的配料，如此一来手摇饮也能喝得很轻盈！

(文章授权/郑惠文)