高雄气爆造成30死、超过300人受伤，满目疮痍的现场成为许多人难以忘怀的伤痛。      (摄影/记者蔡宜倩)

最近世界各地都发生许多令人难过的事件，尤其台湾在澎湖空难过后，又接连在高雄和新店地区发生气爆意外，3场灾难下来总共夺走80条性命，造成上百人受伤，许多家庭因此破灭、受伤，同时使得倖存下来的民众和家属心有余悸，台湾民众心中也烙下了震撼与伤痛的记忆。

灾难过后，民众该如何重建身心灵健康，是极为重要和迫切的事情！因为经歷第一线现场的民众或受灾家属，可能会产生低落、焦虑、恐惧等「情绪」层面的心理影响；甚至也有民众听到「挖地道」或「雷击」声，会误以为是「气爆」再度发生的「认知」层面影响。

辅仁大学「职能治疗学系」精神科副教授施以诺，结合心理职能治疗的专业，提出「六大良方」，盼帮助民众走出连环灾难的阴霾。

「HEALTH」六大良方　从希望(Hope)开始　用同理(Empathy)关怀

就民众日常能进行「疗癒」的方法，以及辅导情绪低落者应注意的细节，施以诺提供灾后民众与受灾者的亲友们，6点促进身心灵健康的药帖：

1. Hope(希望)
2. Empathy(同理心)
3. Activity(活动)
4. Listening(倾听)
5. Therapy(治疗)
6. Happy(快乐)

      「当你越感恩，你就越看见盼望。」灾后，可为自己仍拥有的献上感恩，如：自己的孩子还活着。

在经歷灾难后，人们若一直定睛于「失去的事物」，只会越发沮丧，受灾家属或民众应「换种角度」，使自己存有「盼望」。例如可转眼思考：「我并非一无所有，我的四肢仍然健全、我的亲人依旧活着」等，学习感恩「自己还拥有的部分」。「当你越感恩，你就越看见盼望！」

「Empathy(同理心)」，是灾后陪伴的过程中，所需要的最大素养。「这时候应该付出的是『陪伴』，而不是『说教』。」施以诺提醒，「悲伤辅导」最重要的不是对被辅导者说出：「你要对上帝信心啊！」等「道理式」的关怀，最要紧的是「愿意陪着对方走下去，同理、倾听他当下的情绪」。

此外还必须注意的是，「避免假装了解」被辅导者的感受，也就是过度强调「我也是过来人，我可以辅导你」的资格。「我们不可能经歷过世上各样百态」，因此不用刻意说出：「我经歷过你所经歷的事，我有足够的立场能帮助你。」这样会让被辅导者感到「不真实」，反而会落入「错误的同理」。

活动(Activity)：诗歌、运动、支持团体

「一个忧郁的人，最好别什么事都不做，否则会变成『专门忧郁』的病人。」施以诺提出「叁合一」的混合「活动(Activity)」疗法：音乐、运动以及支持团体，这3种是日常生活中「容易接触到的方式」。

在结合「音乐治疗」专长与临床经验发现，人在极度悲伤时，听到慢歌、甚至诉说苦情的歌，自然而然会与悲哀情绪连结。因此建议「活力盼望、轻快的诗歌，大多是安全正面的选择」。施以诺指出，听音乐与做运动时会产生「脑内啡」，产生「快乐」、止痛的感觉。

「支持团体」透过「团体治疗(Group Therapy)」，能陪伴灾后余生的人更快走出阴霾。「教会小组，肯定是很强的支持团体。」施以诺建议，若平常没有建立良好人际管道的人，可以寻求教会小组的支持。

倾听(Listening)与治疗(Therapy)　恢復快乐(Happy)

拥有「音乐治疗」专长的施以诺，结合职能治疗的角度，鼓励情绪低落的人可多听「充满活力、盼望、轻快且带有歌词」的诗歌。      (照片提供/施以诺)

「Listening(倾听)」与「Empathy(同理心)」在某方面是类似的。关怀别人，有时不必表达，只要静静倾听对方、成为对方的出口，就能达到陪伴的疗效。若是低潮情绪严重到无法「自我疗伤止痛」时，就必须透过「Therapy」(治疗)求助医疗人员及正式医疗管道，这是属于健保体制内与药物治疗的方式，无法「自行DIY」的部分。

其实上述任何管道建议与叮咛，都是在製造机会让对方恢復「Happy(快乐)」。施以诺举出，有些人会期待或以眼神暗示对方「笑」，被辅导者为了符合期待，只会「强颜欢笑」、甚至「苦笑」。因此必须注意「别强迫对方笑」，应该了解的是，「你做什么事情，会让对方感到安慰或快乐？」

值得一提的是，最近欧美医学期刊上，许多研究学者发现，「跟上帝祷告」可以让悲伤者或忧郁病人的心情愉悦、恢復良好的生活品质，对「走出悲伤」、「恢復快乐」有相当好的疗效。因此，「祷告」不只是基督徒的权力，也是期盼恢復身心健康者的「良方」。

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