焦虑，今天无孔不入地进到许多人的生活裡面。有时会烦恼自己所开的老旧车子，会不会在高速爆胎或停摆；陷在一动也不动的车阵中，心情开始也愈来愈不安，交通幽闭恐惧症，是让人衰弱的焦虑成因之一（路怒族）。

专研心理健康的自由作家洛里．弗里兰德（Lori Freeland）在她的文章中分析，社交忧虑、被拒绝或怕失败的恐惧，会让我们失去安全感而导致自我煺缩。焦躁不安的情绪造成思想混乱、失眠、无法专注。

焦虑是我们心理的无形杀手。身体的疼痛、伤心是容易被发现的，焦虑却是无形的存在。

要诚实的面对焦虑，不要自我安慰，觉得没有事发生。你需要在祷告中完全的信靠主，你不要一直为自己担忧，主必看顾你（马太福音6:25）。

神有自己的工作进程及方式，祈祷可能也不会霎那间让你摆脱完全无虑。神的时间永远不会太慢，就像挪亚建造方舟有神的时程。不要怀疑自己，或者质疑祷告的方式不对，甚至是神的命定。

我们是人，自然有时会搞砸，但神一直耐心等候着。各人走过忧虑的脚步不同，但神不离弃且渐进式的陪伴带来更久远的影响。改变需要时间，可能是一段不算太短的时间。

洛里也走过烦躁不安的过程，她就运用了这15个技巧让自己在忧虑中却仍能如常生活：

1. 与你身边的人谈谈

找个可信任的人谈谈，你也可以与自己的心灵对话。对话是治疗的方式之一。

2. 鼓起勇气唱首歌

可以播放音乐跟着大声欢唱，或者来段清唱，这将帮助你更有活力。

3. 起来想些幽默的事

找回你的幽默感，想想当前生活中有哪些幽默的事，或者那些曾经拥有的幽默。

4. 发挥创作力

涂涂画画，写写，甚至弹奏乐器。

5. 整理

清理自己的生活空间，设定一个可完成的目标，让自己有成就感，如清理厨柜等。

6. 洗个澡

泡温水澡可以帮助放鬆。

7. 分散注意力

阅读，看电视或游戏，写写购物清单…，做些可以分散你专注于忧虑的事情。

8. 旅游

来趟心灵之旅，让你的记忆充满美景。

9. 告别非必要职责

很多事情都在等着我们去完成，但我们应该釐清优先顺序，不要在次要的事上打转，保存活力完成首要的事。

10. 关闭杂音

有时需要把自己从一个环境中暂时抽离，以免加剧焦虑。去到一个陌生的地方走走。

11. 对焦重点

一些人面对社交焦虑问题，选择离开或是视而不见都不是良方，找一个在群体裡可信任的人谈谈，从中学习聆听，你将不会只专注在自己身上。

12. 容许错误

允许自己脱离完美主义，许多深陷焦虑的人都是完美主义者。记住：失败不等于世界末日。

13. 跨越出去

拟定一个计画，根据你的现况计划一件要做的事，整个预备的过程可以缓解焦虑。

14. 为别人祷告

专注在别人的需要，就会渐渐脱离自我。

15. 记住对你说话的经文

神的话语是对你生命能够律动的厚礼，把读经中一些感动你的经文牢记心中。

洛里提到了帮助她走出忧虑的经文：

爱里没有惧怕；爱既完全，就把惧怕除去。因为惧怕里含着刑罚，惧怕的人在爱里未得完全。－约翰福音4:18

你们要将一切的忧虑卸给神，因为他顾念你们。－彼得前书5:7

应当一无挂虑，只要凡事藉着祷告、祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。－腓立比书4:6

缓解焦虑的祷告

主啊！祢创造我并深深的了解我，祢爱我并深知我如今的光景，凭祢意行让焦虑在我的生命中效力。求祢医治改变我，我不为其它事求，而是把自己全然献给祢。谢谢祢比任何人都理解我，奉主耶稣的名，阿们。

• 

• 诚挚邀请您以奉献支持福音新闻媒体，为我们加油打气，让每一个神所赐福的事工，化为百倍千倍的祝福。谢谢您~(点此奉献)

• 关键字
• #焦虑
• #Lori Freeland
• #怕失败
• #社交忧虑
• #洛里．弗里兰德
• #被拒绝
• #恐惧

意见反应