「我永远无法塬谅自己！」有些人常会对自己说这句相当苛薄的话。无法塬谅自己的人对自己没有信心，不饶恕自己就是将自己推入毁灭的深渊。不会塬谅自己的人，等于在瘫痪自己。

饶恕，包括饶恕别人，饶恕自己也不可或缺。马克．美林（Mark Merrill）是一位心理辅导者，他在个人的部落格中提到，把自己一次次的放在不肯饶恕自己的连续剧的主角中是悲惨的。

无法饶恕自己的人呈现哪些外显现象？马克指出，无法塬谅自己的人会以下列方式伤害自己：

‧ 不断重温旧梦。

‧ 做决定时受影响。

‧ 受制于过往感觉自己瘫痪了。

‧ 咒诅自己，从心中深处控诉自己。

‧ 否定自己的价值。

‧ 失去冒险衝劲。

‧ 陷入绝望。

‧ 得过且过的心态，不再要求自己。

‧ 相当挣扎的去塬谅别人。

‧ 对自己失去信心。

无法饶恕的成因各人心知肚明，这10个现象是否正在描述你的实况。不愿意饶恕自己的人，会让婚姻与家庭受到威胁。饶恕自己是一段艰辛的过程，但却是值得的。

马克提出9个饶恕自己的秘诀，可以帮助走上疗癒之旅：

1. 坚决学习放手

「在饶恕的过程中，你自己首先要面对的是自己的思想障碍。你必须做出决定：不再思念这件事。」这个决定可能无法断然停止对过往的记忆，但这却是一个「界限」，让你有重新奔跑的起点。

2. 客观的看待自己

无法饶恕自己的其中一大障碍在于无法客观看待事物。运用同理心走出自我的论断，假设做这些事的是你所爱的人，你如何看待他们？如果需要，寻求你所信任的人帮助你走出主观的认知。

3. 接受，但不被它所定义

你为所做所为已经付上代价，你不要再被过失的选择所缠绕或定义。你无法要求别人怎么定义你，但你可以正确的定义自己。

4. 哀悼告别你的损失

对你在悲剧中没有失去的心存感恩；也要学会在悲剧中减轻自己的痛苦。不断的在悲伤中殴打自己是没有必要的。

5. 倘若必要，寻求饶恕

他人的饶恕可以释放你饶恕自己，如有必要，要向受伤者寻求饶恕。

6. 注目学习成长

每个人都会有过失，人总是在跌跌撞撞中成长。只要是人，就会有伤害他人和被伤害的经验，你要从人生的经歷中学习，让你祝福自己的未来。

7. 记录自己的想法

选择一段时间，藉着记录想法或感受可以诚实的面对自己，帮助你走出自我的困境与重担。

8. 感受被爱

好好感受那些无条件爱你的人对你的爱与支持，藉着他们鼓励自己奋斗向前。这些人会聆听你的声音并提醒你是被爱的。

9. 对神认同

向神认罪就可以成为一个被饶恕的人。比你更了解你的全能天父都已饶恕你了，你也应该饶恕自己。

我被你们论断，或被别人论断，我都以为极小的事；连我自己也不论断自己。－哥林多前书4:3

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