在假期维持心理健康的5种关键方法

编译黄睿慈
整理报导
2020/12/31 18:03
5956

在假期维持心理健康的5种关键方法

编译黄睿慈整理报导
2020/12/31 18:03
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数算你的恩典和祝福，会使你满怀盼望和抱持乐观心情，并带来幸福感。（图／shutterstock）

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在「常规」的一年裡，人们通常会与家人和朋友一起庆祝、聚会或拥有一段美好的购物时光，然而2020年对许多人来说，却有可能是备感压力的时期，他们可能失去了至亲，心裡充满忧伤，也使得负面情绪倍增。为了在放假期间拥有好的情绪与心理健康，你可以试试以下五种方法。

专栏作家塔娜．阿门（Tana Amen）于福音网站Relevant分享信息，透过这五种方法有助于缓解身心压力：

1.主动与他人建立关係

即使现在因疫情缘故彼此见面机会变少了，这不代表你就无法社交了！你可以和家人或朋友一起在Zoom、Facetime上相遇，没有任何环境能阻挡你们继续维繫关係。另外，可以的话，也请主动花时间联繫一些你认识的人，他们也许今年过得特别辛苦，你的善意对他们而言意义重大。

2.避免摄取糖分和酒精

「如果你跟着我一起工作，你就会知道，我相信有些食物是医药，有些则是毒药。」塔娜说。假期时很容易接触到含糖零嘴，但糖份是对你的身心健康最有害的食物之一，它会增加你感染发炎的机会，并减少你的脑部运作，让你越来越无法抵挡它们。另外，不良的饮食也会对情绪与压力产生负面影响，若要食用，可以适量摄取较为健康的低糖水果，或是由坚果製成的零食。

再者，作者鼓励我们远离酒精。酒精能使人有暂时性的愉悦，但相对地也会减少大脑运作，因此会影响判断力、决策力和克制衝动的能力。而这不仅是个人过度放纵的行为，还容易在餐桌上与其他人发生衝突，这对于任何人而言都毫无益处！此外，酒精也会使你的抑郁感加剧。建议可用把水果薄片放入水中冷藏，或改为饮用低糖的热苹果酒，上面洒些肉桂粉提味。

3.保持活力并睡个好眠

放假期间，尽可能地保持运动习惯是很重要的。运动是控制压力和整顿身心健康中，最简单也最有效的方法之一。在变化多端的这一年裡，由于社交距离的需求，我们不得不寻找新的运动方式来适应。如果可以的话，请到户外运动，可以与家人或朋友散步、远足，这是减轻压力和维繫彼此关係的好方法。

其实，定期运动不仅有助于减轻抑郁和焦虑症状，还能帮助你改善睡眠。每天晚上能有7-9个小时的睡眠是最好的选择，所以下午时尽量避免饮用咖啡因，并在睡前1-2个小时前关闭各样设备。这些设备会发出蓝光且刺激脑部活动，这绝不会是你睡前想要经歷的！你可以试着读一本纸本书籍，这有助于放鬆身心，并使你进入梦乡。

4.开始祷告或默想

能让心理健康最有效的方法之一，就是祷告或默想。定期地让大脑安静下来，并与你的灵性结合，将有助于你管理生活中的压力源。它可以让你更清楚地釐清人生中重要的事情。

虽然你现在可能无法亲自到教会聚会，许多教会都提供线上聚会服务，这与以往的方式有所不同，但仍然是与「其他和你有共同信仰的人」团结在一起的好方法。

5.练习感恩

每天至少列出叁件感恩事项。在艰困时期，你可以轻易专注于「自己所没有的事物」，但这样做确实会影响你的身心健康。相反地，选择数算你的恩典和祝福，会使你满怀盼望和抱持乐观心情，并带来幸福感。练习感恩有助于提醒你一生中「已经拥有的一切事物」，例如在这些假期裡，也能用一种「新的方式」建立与家人、朋友联繫的机会。

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