「经痛」是女人生理上的普遍经歷，但女人的一生，更容易被爱情、家庭、人际所苦，隐喻传统文化和家庭中，加诸在她们身上的有形无形枷锁，不应该成为綑绑，因为女人是上帝的创造中，最后且最精緻的杰作，一生理应活得喜乐、灿烂、精彩、自在、幸福，叁一全人教会师母沈美珍盼望妳能够透过四种方法，找到属于自己─身心灵都没有经痛的人生。

社会主流价值观普遍认为，女人年纪越大，整体状态就越走下坡，其实不尽然。

 

女人的一生有两个重要阶段，一是青春期，初经到来，等同宣告女孩已经从排卵功能具有生育的能力，到没有排卵功能不具生育能力的过渡期。女性的体质内会产生种种生理的变化，包括月经失调、停经、停经前后不适的症状等等。

 

沈美珍提醒，更年期是女人一生必经的过程，既不能忽视不理，也无须过度担忧，过犹不及都不合宜，健康积极的态度是正面看待它、了解它、掌握它。她提出幸福女人的四大能力，帮助女性在面临人生课题时，转变心态正视问题。

一、 认清状态

台湾女性普遍从45岁就进入更年前期，若年龄来到此时，要敏锐地关注自己相异于平日的生活作息、睡眠和情绪波动等等，更年期可分为叁个阶段：更年期前期、停经期、到停经后期，每阶段状况皆不同，建议可以定期作身体健康检查，留意自身的心肺功能、血压、血糖、胆固醇、体脂肪、肌肉关节等，若是感觉到身体不适，应立即寻求医疗上的协助，有许多专科医师能帮助女性平安度过更年期。

 

二、管理情绪

每当情绪不稳定时，找个安静空间，拿出五张纸，上头分别写着：（1）情境、（2）感觉、（3）当下的想法、（4）需求、（5）建设性的想法与作法。不断地询问自己，直到情绪稳定为止，同时配合深唿吸、深吐气、肢体伸展，相信妳一定可以平息每次突发的情绪波动。

 

叁、 肯定价值

沈美珍主张女人要意识到「活出生命的终级唿召」及「在关係当中保有自己」的重要性，更年期后身体节奏开始进入降速的阶段，我们一方面要懂得欣赏过往岁月总结的成就与拥有，一方面也要选择在这个重要时刻，为自己重新定位，更有自信地迈向下一个阶段。

 

四、 珍爱自己

珍爱自己是迎接美丽的身、心、灵的蜕变，一个重要的能力。为了缓解所有的不适症状，我们必须尽早在45岁之后，就为自己打造预备进入更年期的优质生活方式。珍爱自己可从食、衣、住、行等层面开始。以下是珍爱实践方法：

 

身（喜乐健康）：规划健康生活，少量多餐、穿着自在、养成运动习惯、培养休閒娱乐和定期做身体健康检查。

 

心（正面积极）：战胜心思，凡是积极正面思考，多问HOW（现在该做什么？）少问WHY（为什么这样？）做选择时提醒自己「择妳所爱，爱妳所选」，碰到困难时寻求帮助，掌握时机即刻唿救。

 

灵（平静安稳）：善用安静，「得力在乎平静安稳」，静是一种力量，每天早晨或深夜给自己一段独处时间（来点音乐或诗歌），掌握片刻的宁静，得着灵裡平静，重新得力。

 

这相信的女子是有福的！因为主对她所说的话都要应验。－路加福音1：45

 

【作者小档案】

沈美珍，国立台北护专护理助产科毕业、中华福音神学院基督教硕士。与先生张泰然牧师成立「叁一全人教会」，为新型态的「无墙教会」，在职场上发挥影响力，成为影响有影响力的人，并以人力、财力支持、成全其他福音机构。

沈美珍着有《没有经痛的人生》一书。（摄影／记者黄睿慈）

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