每天的生活压得你透不过气吗？基督徒临床神经心理学家蜜雪儿．本格森（Michelle Bengtson）博士提供8个技巧，让我们可以透过这些简单又实用的方法，照顾自己的情绪，减少焦虑和抑郁。

蜜雪儿．本格森（Michelle Bengtson）博士在个人部落格分享8个减少焦虑和抑郁的方法：

1. 专注于唿吸

蜜雪儿博士表示，我们的身体不可能同时处于放鬆又焦虑的状态，因此，应对焦虑最简单又有效的方法是「专注于唿吸」。用嘴深吸一口气，数到叁；然后用鼻子慢慢唿气，数到十。重复几次就会开始感受到焦虑逐渐被平静与安宁的感觉所取代。

「又要叫基督的平安在你们心里作主；你们也为此蒙召，归为一体；且要存感谢的心。」－歌罗西书3:15

2. 运动

就算只有短短10-15分鐘的运动，也有助于调节、改善情绪，降低焦虑感。运动时，大脑会释放脑内啡（endorphin）告诉身体「一切都很好」。午休时间到户外散步10分鐘，不只能改善情绪，还能增加下午的活力。

「智慧人大有能力；有知识的人力上加力。」－箴言24:5

「她以能力束腰，使膀臂有力。」－箴言31:17

3. 保持良好、一致的睡眠时间表

保持良好、一致的睡眠时间表，对于稳定情绪、帮助控制压力非常重要，因为这使你的大脑能自然再生神经传导物质，这些神经传导物质（如：多巴胺、脑内啡、可体松等）对压力管理和情绪控制至关重要。当我们为了将一、两件事完成而减少睡眠，事实上却对自己的情绪和压力水平造成最糟糕的影响。

「你躺下，必不惧怕；你躺卧，睡得香甜。」－箴言3:24

4. 转变视角

在诸如新冠疫情这类特别紧张的时期，很多事情已不是我们所能控制，我们感到自己被剥夺了生活中的控制权，我们的言语说明我们的感受，例如：「我『必须』在家工作」、「我『必须』待在家裡教孩子功课」...。蜜雪儿博士发现，这样的说法（观点）会导致担忧、恐惧、焦虑和恐慌，若将观点转变为「我要...」，比如：「我要和孩子们共度优质的亲子时光，因为可能以后就没机会了」、「与其在外出差奔波工作，我终于可以好好在自己的床上睡个好觉了」。若我们可以改变观点，就可以减轻焦虑，获得更多的平静。

「弟兄们，我还有未尽的话：凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称讚，这些事你们都要思念。」－腓立比书4:8

5. 留心自己的想法

一个人的情绪其实是他内在想法的外在体现，因此若我们留意自己的想法，以积极的角度重新架构眼前的情况，那么我们将有更正面的心态，那些抑郁、焦虑或压力引起的症状就会较少出现。

「将各样的计谋，各样拦阻人认识上帝的那些自高之事，一概攻破了，又将人所有的心意夺回，使他都顺服基督。」－哥林多后书10:5

6. 播放音乐／舞曲

播放一些舞曲，让自己随着音乐摆动，让欢乐漫过全身。当我们压力很大时，要选一些能使我们振作起来，让心灵得到復甦的音乐，这些音乐能在焦虑的日子裡，帮助我们努力保持乐观。

「愿他们跳舞讚美祂的名，击鼓弹琴歌颂祂！」－诗篇149:3

7. 帮助他人

曾有人问着名的精神科医师卡尔．梅宁格（Karl Menninger，或译梅宁哲），若有人沮丧到想自杀，你会怎么做？梅宁格回答说，他会叫那个人去找一个比自己更不幸的人，并尽力去帮助他。梅宁格知道，帮助他人实际上就是帮助自己，它为我们所帮助的人带来欢乐和安慰，同时也将我们的注意力从自己身上移开，使我们感觉更好。

「你们若有彼此相爱的心，众人因此就认出你们是我的门徒了。」－约翰福音13:35

8. 祈祷

我们所经歷的事并不会让上帝感到惊讶，祂早已知道该如何带领我们度过这场风暴。但，如果你仍会担心、忧虑，请告诉祂。祂从不畏惧你的感觉，祂乐意帮助你。如果你需要智慧，向祂求，祂承诺会慷慨地赏赐给祂的儿女。

「你要专心仰赖耶和华，不可倚靠自己的聪明，在你一切所行的事上都要认定他，他必指引你的路。」－箴言3:5-6

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