智慧型手机的普及，让青少年成了最大的受害者，除了沉迷之害，亦影响孩子的作息规律。青少年若睡眠不足兹事体大，因为大脑的「脑白质」发展将变趋缓，而影响学习。

近年来在不少研究睡眠问题中指出，青少年族群的睡眠品质，正面临发生巨大威胁。根据美国《国家睡眠基金会》（National Sleep Foundation）的建议，13-18岁青少年睡眠时间必须达到8-10小时，但是目前美国约有一半青少年都睡不够。

白天嗜睡，夜间清醒

不少青少年发生白天嗜睡现象，根据其调查，这与在晚间使用智慧型手机或相关电子产品因素息息相关。该报告指出，尤其在睡前使用3C电子产品，萤幕的灯光刺激会影响体内「煺黑激素」的分泌，导致睡眠被迫延迟。

「煺黑激素」是一种贺尔蒙，控制我们昼夜的生理週期，若分泌不足，会导致难以入睡或失眠。

研究调查85,000名青少年在睡前使用3C产品（如电视、电脑、手机等），于该时间使用愈频繁或愈久的人，愈晚睡。

若在晚上使用3C产品1小时，尚不致影响「煺黑激素」的分泌，但若使用1.5小时以上，就会让人有「较少的睡意」，同时也显示脑波有偏高的清醒程度，若以此连续操作5天下来，将使生理时鐘延迟1.5小时，而导致持续晚睡与睡过头的恶性循环，这对于上班族和学生来说尤其不利。

报告并指出，偏多的青少年习惯把手机带进房间，会在睡前花许多时间于社群媒体聊天或玩游戏，这行为将使得青少年即使已躺在床上，也了无睡意，继续滑手机的结果导致更加晚睡。

没有规律的睡眠或睡不够，严重影响学习与大脑发展。（照片来源/Shutterstock）

睡眠不足将影响学习

《加州大学洛杉矶分校》脑研究所博士阿德瑞娜‧ 加尔万（Adriana Galván ）指出，青少年时期，脑部正在经歷巨大的转变，尤其在学习、自我控制、以及情绪系统的发展。睡眠除了在生理上的影响之外，也在脑部发展扮演重要角色，其功能像「黏着剂」一样，可以帮助脑部将最新学到的资讯整合，而成为长期的知识。优质的睡眠也被证实可以提高学生在课堂上的专注力。

加尔万博士研究发现，若青少年的睡眠时间不定，比起每晚有规律睡眠时间的青少年，其连接大脑各区的「脑白质」发展，到成年时将会晚一年。

「脑白质」在大脑内主要负责传达各区讯息，就如连接各城市的高速公路一样。青少年正值在架设这种「脑部高速公路」的关键时期，缺乏睡眠或不规律，将影响脑白质的生成，所以睡眠至关重要。

睡眠专家建议父母，在孩子经歷一整天高科技轰炸之后，最好让他们在睡前远离手机，或者转换到比较「被动」的选择，如观看电视或电影，或安排一小段阅读。最好也可以挪出10分鐘与孩子读一小段经文并祷告，以平静的心来到神的面前，为一天做最完美的结束。

上帝创天造人、分昼夜，要我们辛勤工作也必须休息。睡眠不足即是违反规律、亏待身体。主耶稣也十分清楚睡眠的重要性，特地让门徒有时间去休息一下：「你们来，私下到僻静的地方去歇一歇 」- 马可福音6：31。

( 文章来源 / Sleep Health Foundation, KLOVE )

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