如何找出自己的心理死穴，改善情绪控制的能力，塬来都是快乐心理的一种。

「中国基督教播道会总会」教育部主办「快乐人生心理学」聚会，邀来註册社工、正向心理培训师蒋慧瑜，分享如何改变思维角度，并加入理论、技巧、实践与模拟元素，帮助大家学习令自己与身边的人，都能从负面行为中找寻正确处理的方法与正能量。

蒋慧瑜不时加插与另一半或相识者的经歷，说明控制情绪的意义所在。 （摄影／记者洪敬义）

由谁去灭火

我亲爱的弟兄们，这是你们所知道的，但你们各人要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒。－雅各书1：19

无论对家人，或是工作上面对同事、客户，总会遇上对方处于愤怒状态时；或者，处于这种情况，自己亦被当时气氛影响，同样处于动怒之中，这该怎么办？

蒋慧瑜不讳言，与其幻想有第叁者出现帮忙改变对方，倒不如先改变自己：除了先让自己住口，亦应学习在当中理智煺让，蒋慧瑜对这一步补充：「煺让非你对我错，只因我爱你。」另外，可注意自己的语气，以较慢节奏，与轻柔声线回应对方。自己的冷静，亦可改变到对方情绪。

快乐的人，人际关係亦比较好。

注意讲话

除做好自己外，对自身所说的话，均要叁思而后行，要预计到后果才可说。因说过的话，很难收回。例如，和另一半衝口而出提出离婚，虽仍可修復关係，但难免在对方心中有根刺。那么这句话，仍敢说出口吗？

与人有机会吵架前，先约法叁章或列出彼此界线，亦是一个好方法。若自知死穴会明知故犯，和对方说明与约定，可令对方提前有心理準备，且一旦有机会吵架，亦容易得到对方的谅解与提醒。

换个角度来欣赏

世上没有百分百完美的人，亦没有一个与自己个性一模一样的人。而若自己是「凹」，遇上「凸」的人，又是否完全合不来？

蒋慧瑜举例，一位完美主义者，遇上一位「差不多先生」，若双方能彼此欣赏与配搭，其实就可相辅相成：前者因对方而令自己减少了一些要求上的压力；后者亦能多做一点，甚至不自觉对自己渐有要求。

状态

有人对于下雨天会感到抑闷；有人吃到冰淇淋就感到开心、快乐；也有人看恐怖片前已有点惊恐情绪，这些都是「投入状态」。而，像赶报告、功课，却苦脑着、无头绪接续下去，又该怎办？

蒋慧瑜建议－打破状态，即改变自身情绪状态。遇到上述「脑袋便秘」的难题，大可让自己放鬆一下；暂且放下眼前的事，喝杯咖啡，玩一下游戏，或小休片刻均可。

愤怒急救法

除以上方法，还可理智而抽身的看待愤怒处境：

将愤怒归边。是对方发怒，并非自己，且情绪可以是互动的。

玻璃墙。想像与对方之间有一幕看不到的玻璃墙，对方的情绪有这幕墙隔着，而影响不了自己。

枪口对外。以同理心和对方一同去看待人、事、物，让对方感到大家立场一致时，对方的愤怒情绪即得以抒缓。

现场除有蒋慧瑜讲解，亦有小组分享与讨论，以及小游戏与角色扮演，让参与者更易于掌握当中技巧与聚会主题的意义。 （摄影／记者洪敬义）

后记

蒋慧瑜不时兴起玩几回「剪刀、石头、布」这小游戏，其实贯穿了整个聚会的意义：藉着改变游戏方式，例如输的可以坐下休息，赢的要不断玩到输为止，让参加者感到「输亦有好处」。就如吵架要争输赢一样，赢了又如何？单单赢了那一口气又算什么？怎么不想想选择去输，主动煺让？

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