「耍废救台湾」竟成时下最夯标语。在家爽爽当个「睡美人」，是不少职人的梦想生活，但是，过了几週这样的生活，你是否反而觉得喘不过气了呢？而爸爸妈妈们，是否感到塬本温暖的家，变成了世界大战的战场？疫情焦躁塬因有百百种，你心中是否已在吶喊：「放我出去」？！

感到焦虑是正常的吗？

疫情待在家，觉得越发苦闷，到底该怎么办？嘉义基督教医院与「妈妈神救援」（国际医疗线上第二意见谘询服务平台）合作，邀请精神科陈庭香医师在直播节目中，分析疫情之下，焦虑的塬因，以及如何缓和焦虑情绪。

嘉义基督教医院精神科医师—陈庭香，于「妈妈神救援」脸书直播分享画面。（图／「妈妈神救援」脸书影像截图）

疫情造成人们生活产生巨大变动，面对看不见的病毒，心中忐忑不安，深怕一踏出门，就会害到全家人一起染疫；每天看见死亡人数攀升，心裡不免会想，或许哪一天会轮到自己家。

 

陈庭香医师提醒，其实焦虑是很正常的情绪表现，面对压力时，焦虑会使我们产生戒备，并开启逃跑或攻击模式。简单来说，焦虑反应，是为了保护我们自身的安全。

 

然而，当焦虑过了头，会反映在我们的身体上，不论是头痛、失眠、无法专心，都会造成生活困扰。

 

如何缓解焦虑，陈庭香医师提供以下七个方法：

一、 帮助自己感到安全

焦虑的功能，能帮助我们回到一个安全的状态。例如，若我们平时出门记得戴口罩、勤洗手，落实防护措施，即会感受到自己都有顾及健康和安全，焦虑就不易过度发生。因此，让自己时时处于安全状态，是减轻焦虑的第一步。

 

二、 静心小技巧

「活在当下」是减低焦虑的极好方式。针对此，陈庭香医师分享自身也在使用的放鬆小撇步：「记住五件事」。此方法运用我们的感官，来观察自己与身边环境的交流。

 

试一试：用眼睛观察周遭有什么东西，可能是眼前的水壶、身旁的书籍……。再来用听觉，感受一下周围的声音，或许是窗外的车声、家人的谈话声……。接下来，感受身体的触觉，若你正戴着口罩，感觉看看脸与口罩的接触、手錶与手腕、眼镜与鼻樑、身体与椅子……。

 

渐渐地，当你专注于此时此刻，会发现自己的步调开始慢下来。配合几个唿吸练习，缓慢地唿吸吐气，如此调息，以使自己能更多放鬆下来。当这样做时，你是否也感受到舒缓的感觉了？

（图／Shutterstock）

叁、 暂时放下手机与电视

关在家裡，滑一滑手机、看看电视，能知天下事，但是滑着滑着，抬头看时鐘，却惊觉半天已经过去。很多时候，我们不断地转台，反覆看着各家电视台，讲述我们早已知道的消息。

 

陈庭香医师提醒，关注疫情讯息，除了可以安排时间以外（如：早晚各浏览一次资讯，每次30分鐘），也要注意分辨真假讯息，我们可以选择一、两个正确管道，确保得到的非假消息。

 

另外，也可设定闹鐘，提醒自己不要过度使用3C产品，尤其在睡前一、两个小时，尽量远离萤幕。睡前可以做其他喜欢的事情，好好準备进入休息状态。

（图／Shutterstock）

四、 在家工作，上下班时间分隔模煳

很多人在家工作，工作与生活的分隔，会变得模煳，成为压力与困扰。陈庭香医师建议，设立一些仪式，让自己能有清楚的模式转换。

 

例如：固定的工作位置、上班前倒一杯咖啡、下班将电脑阖上离开工作位置……等等。这些都是能帮助我们，让工作与休閒时间做出区隔的小仪式。

（图／Shutterstock）

五、 停课不停学，爸妈头顶一把火

随着防疫政策调整，很多人都在家工作或学习，一家人的作息难以配合之下，可能会带来许多衝突。尤其是家庭主妇，平时白天家中清閒，如今却突然变得纷乱，怒火中烧在所难免。家人相处时间变多后，之间的气氛，可能会处在一个情绪高张的状态。

 

陈庭香医师鼓励，一家人可以找时间一起坐下来，讨论全家人的作息表。例如，大家几点几分起床、叁餐时间、工作时间、学习时间……等等。如此便能清楚看见，家人的时间如何安排，便能体谅彼此，以及在空閒时间安排自己协助一些家务。

 

若家中有年纪较小的孩子，也可将此当作亲子活动的良机，準备一张海报纸，让孩子涂鸦美化，并在纸上写出鼓励标语。甚至可与孩子沟通，给予奖励制度，以此增加孩子的配合度。

（图／Shutterstock）

六、 孩子的情绪是一面镜子

父母在家若表现出焦虑情绪，孩子也会跟着焦虑。大人的情绪波动，会影响孩子，可能会使其感到不安。即便休息时间不多，也鼓励父母能有十分鐘的休息，缓和自身情绪。如此一来，对孩子情绪的稳定度，将有所帮助。可使用上述分享的「注意五件事」，使自身情绪平稳下来。

 

提醒父母，也能找一个舒适环境，与孩子坐下来聊聊天。放孩子喜欢的音乐，让他抱着喜爱的布偶。在放鬆状态下，和孩子谈谈情绪感受。可能孩子表达能力还不足以说明清楚，父母可询问：「爸爸／妈妈有注意到你最近变得坐不住，你可不可以告诉妈妈怎么了？」

 

或者，父母已察觉到孩子的焦虑，也可询问：「你是不是觉得很焦虑？」陈庭香医师分享，情绪的命名与表达需要学习，这是一个机会，让孩子学习帮自己的情绪命名，下次他便能更容易地表达出来。

（图／Shutterstock）

七、 调整生活对齐价值观

若你是一位週末必去咖啡店打卡的人，那疫情的限制，势必令你感到沮丧。生活型态产生许多变化，未来充满不确定性，很多人都想回到过去的生活。陈庭香医师分享，其实期待回到过去，可能是一种过高的期待，如果达不到，便会产生很大的失落感。

 

陈庭香医师认为，我们需要试着去面对现实。参照国外的疫情发展，可能会有超过一年以上的疫情新生活模式。面对这样的改变，唯一不变的，是我们重视的「价值」。

 

若你喜欢邀朋友到咖啡馆聊天，代表你或许重视的价值是「人际连结」。虽现在无法像从前那样做，但可转换另一种形式来完成。像是以视讯方式与朋友聊天，隔着萤幕一起喝杯下午茶。

（图／Shutterstock）

不要一直想着等到疫情后，生活才重新开始，陈庭香医师鼓励：「现在正是我们可以发挥创意，找到一个务实的目标，来活出我们重视的价值的时候。」

 

她分享自己调适的方法：「我可能会先预设最坏的打算，告诉自己尽量接受最坏的情况，但是同时也期待最好的情况。当你有务实的期待和作法，你就依然能够活出你重视的价值，你的生活还是会很丰富、很有意义。」

 

我知道怎样处卑贱，也知道怎样处丰富；或饱足，或飢饿；或有余，或缺乏，随事随在，我都得了祕诀。我靠着那加给我力量的，凡事都能做。—腓立比书4：12–13

 

精选要闻》

连天使都羡慕的生命！名存实亡的日本名门千金，捨下一切来台服事　见证破碎器皿藏着宝贝

一部电影让他脱胎换骨，祷告中经歷「神蹟」　艺人王钧浩：心中会有很大的靠山，有人陪！

【影音共享平台】中小型教会的免费福音工具！　黄伟南牧师：每间教会都能申请，共体时艰

【葛瑞丝香草田纯净礼盒】奉献专案—点此奉献

立刻加入今日报LINE，热门文章一次看》

 简单好用！一键阅读今日报—自己做今日报App？

• 关键字
• #嘉义基督教医院
• #放鬆
• #学习
• #焦虑
• #工作
• #陈庭香
• #子女教养
• #精神科
• #人际关係
• #医师
• #家庭关係
• #疫情

意见反应