快来检视你的现状　是不是这10种「情绪症兆」让你不知所措？

记者黄睿慈
整理报导
2020/06/04 16:02
9572

快来检视你的现状　是不是这10种「情绪症兆」让你不知所措？

记者黄睿慈整理报导
2020/06/04 16:02
9572

当你不想祷告、无心祷告时，这是灵魂需要的一个警讯：该暂时交託一切困境，专心寻求神了。（图／shutterstock）

生活艺文
字级大小：

生活艺文

字级大小：

如何知道自己是否陷入「情绪症兆」裡？专栏作家赛丝嫚（RJ Thesman）在ibelieve网站中分享，当我们在情感上崩溃、甚至不知所措时，也会影响内在健康。她提出10种状况，帮助你检视内心状态。

1. 无法思考

我们可能对工作感到困惑，明明参与重要的会议，却只想着不知丢去哪的车钥匙，心思完全放空。或是试图提出一项新方案，但又认为很麻烦、不可能通过，也可能会逐渐失去日常生活能力，例如忘记刷牙或不记得在洗衣机裡加洗剂。

在大脑无法思考的时候，你可以先意识到自己是不是出现早期阿兹海默症的症状，当生活压力和重担压在胸口，试着深吸一口气，拿出纸和笔并列出清单，慢慢地完成每一件事，当你忘了孩子重要的足球比赛时，给自己一点宽恕和包容空间。

2. 无法入睡

当压力大到极致，拥有「深层睡眠」似乎变得遥不可及。你担心在每个深夜裡惊醒，于是拼命祷告求入睡，或是起身走动，直到身体感到疲累，再重新躺下。

也许你可以把床头柜附近的电子设备移开，试着在睡前一小时，避免使用任何3C产品。要上床睡觉前，可以想着：有一位永远不需睡觉的神，会看顾着你，在你最需要休息的时候，祂会替你解决问题。就像约翰福音14:1所说，「你们心裡不要忧愁；你们信神，也当信我。」深唿吸，专注在神身上，就必得到安息。

3. 不耐烦

在杂货店排队踱步、等红绿灯时拇指敲着方向盘，时间已经不够用了，有多少事还要忙？看着儿子似乎在数学作业上碰到难题，他甚至不会基本的代数；老闆忽然加了新的业务到你的工作中，代办事项日积月累，不耐烦使我们感到抓狂！

掌握小技巧：你可以给自己一些时间来完成这些代办事项，但不要过度承诺。避免最后在自己设定的「完美主义」中沉沦。可以阅读肖娜（Shauna）的《Present Over Perfect》书籍，她形容自己面临精疲力尽、孤单无助、身心出现问题等困境，以及学习如何重新站立，走出负面光景的真实经歷。

4. 不想祷告

固定「领圣餐」好像变成一件例行公事，我们可能每天早上都在读奉献信息，也常常作「感谢上帝」这种重复的祷告，但心裡却觉得上帝很遥远。我们很想知道自己是不是犯了重罪，或认为上帝正在修剪我们，预备我们成为可用的器皿，但却感觉不到上帝。

诗篇59:3说，「因为，他们埋伏要害我的命；有能力的人聚集来攻击我。耶和华啊，这不是为我的过犯，也不是为我的罪愆。」作者提到，这个季节来临，不是你的错，当你筋疲力尽时，的确很难与人交流，包含配偶、朋友、孩子甚至宠物，当你不想祷告、无心祷告时，这是灵魂需要的一个警讯：该暂时交託一切困境，专心寻求神了。

5. 负担太重

就像一条沉重的毯子，重压在我们身上。太多的问题要处理、太多的会议要开，堆积如山。长期下来肩颈紧绷、容易头痛，心臟病也快要发作，是该锻鍊身体了？

你可以试着找一些值得信任的朋友谈心，释放心理压力，请朋友为你的情况代祷。如同出埃及记17章提到，摩西在战争中精疲力尽时，是亚伦和户珥从旁举起他的双手，一直陪在摩西身边，他们成为摩西最好的支持，最后一起赢得胜利。

6. 不想和人在一起

情绪问题很可能体现在与人的关係中，性格内向的人尤甚。可能我们正同时面临家庭状况和教会问题，有一个朋友在属灵层面碰到难题，并大声唿救；有孩子不小心在公众场合小便，大喊着：「妈妈！快走吧！」诸如此类的事，我们不但没有能力解决世上所有问题，反而只会使我们的内心越发枯乾。

是该建立「健康界线」的时候了！「不」和「我可以帮忙」一词一样属灵，你可以不必回覆所有的电子邮件，或是简短提到：「嗯，我稍后再回覆。」然后小憩一下，争取自己的时间，避免过度依赖自己或对方。路加福音8:22说，「有一天，耶稣和门徒上了船，对门徒说：我们可以渡到湖那边去。他们就开了船。」当人们围在耶稣身旁时，祂选择带着门徒到湖上，保留自己的一些时间。

7. 情绪喜怒无常

我们发现，开始会注意新闻主播在播报中吃螺丝；对孩子大唿小叫，只因他们吐出食物；对身旁的车子叫嚣，骂些难听的话；更希望教会裡的人不知道我们在学校受责骂。当这些负面情绪涌现，如果没有正当宣洩，很可能不小心引爆或无法内化，最后情绪崩溃。

你能怎么办？是时候做些「物理运动」了！例如去健身房打个沙袋，或出门来个快走运动，边走边说出自己的情绪。作者提到，她喜欢拿起儿子的棒球棒，在自家后院捶打一个纸箱宣洩，把所有负面的字眼贴在箱子上，然后用力摧毁，心情也能得到抒发。

8. 感到麻木

情绪溃堤后的麻木感，远比情绪化和负面行为的表达来得更加危险。「感到麻木」代表我们已经内化了情绪，却正在面临重大的危机！对于事奉者而言，「麻木」似乎是一种保护机制，但是几年后，也许会因为情绪超载而再度爆发。我们可能会开始服药，或做以前没有想过的事情，突然意识到「我们可能出现问题了」？

别着急，你可以找个可靠的顾问，或是可信任的人诉说。也可以试着考虑进行药物治疗，帮助你摆脱这些症状，找些保健或精神科医生，开些抗忧郁的药服用。

9. 不再开心

孩子们想去看电影或出门吃披萨，但我们只想好好睡个午觉；想安排家族旅游，却想不到一个合适的地点；整夜打游戏也很无聊，更不可能去约会；连看以往觉得好笑的喜剧片都开心不起来；就像打开了电视频道，却想拔掉插头，因为裡面什么都没有。

你只需要做一件事。它可以帮助你走过这个过渡期，改善你的压力，以及带回一些生活乐趣，你可以找间咖啡店、买一套新衣服，染一头新潮的髮色，帮助自己重获喜乐。

10. 罹患慢性病

忽然间，一连串的感冒、流感或奇怪的病毒缠身，即便是在情感创伤的几个月后，依然有可能发生。情绪的毒药有可能影响身体状况，作者说，就像事奉的倦怠感容易使心情沮丧，开始频繁出现感冒症状，儘管痊癒后，仍有下一波病毒入侵，身心俱疲。

这时，你需要注意身体健康，定期就医和补充营养，照顾好自己，并养成锻鍊体能的习惯，自我保健也是很重要的精神支柱。