愤怒是每个人都会有的情绪，圣经说「治服己心的，强如取城。」可见情绪的所带来的影响之大，情绪本身并无对错，但我们对情绪的回应，却至关重要！AWA（Amazing Women Academy）于15日，举办线上直播讲座，邀请许文静师母，她是一位眼科医师，在教会中从事婚姻辅导，此次以「愤怒」为主题来分享，如何辨认出愤怒背后，所隐藏的主要情绪和需求，并且用健康的方式来表达？

我们的记忆，常「伴随着情绪」被储存起来。在《脑筋急转弯》这部电影中，将主角各样的情绪，化身成不同的角色，乐乐不断在说服忧忧，不要忧伤；但是有一次主角害曲棍球队输了比赛，坐在树上哭泣时，父母和全队的队员都来安慰她，甚至把她举起抛在空中，此时乐乐才发现，忧伤也是有好处的，即使输了比赛，仍然能创造出快乐的记忆。

 

人与生俱来就有各样的情绪，情绪本身没有对错，但我们对情绪的处理方式，有可能是负面的，我们可能都不喜欢自己愤怒的样子，在对付愤怒以前，我们要先来认识这个情绪。

 

许文静医师分享自身育儿歷程，引导孩子从小辨认情绪，因为能「说出情绪」是一件重要的事情！当第二胎的小儿子出生后，有次大儿子放学回家，看起来有点郁闷，于是她就问孩子为什么不开心，没想到孩子竟回答：「我很孤单。」

 

一开始听到时，她虽然难过，却同时替孩子开心，因为能够辨识并说出自己的情绪，她也听懂了孩子的「求救讯号」，安排更多时间来陪伴孩子。

 

我们要成为情绪的好管家，愤怒是大家都会有的反应，但怎么回应却非常重要。在以弗所书4:26中说到：「生气却不要犯罪；不可含怒到日落。」

 

罪在希伯来文的意思是「射箭没有正中靶心」，神就是中心点，祂是爱的代表，当我们没办法射中爱的靶心，就是犯罪了，生气但不要做出不爱人的行为。同时，也不要生气太久，要来解决这件事情。

 

不轻易发怒的，胜过勇士；治服己心的，强如取城。—箴言16:32

许文静医师在直播讲座中，分享辨认愤怒的方法。（图／撷取自AWA（Amazing Women Academy）线上讲座）

愤怒的定义，难以用言语描述，但可以试着用图像化的方式来表达。

 

许文静医师让大家拿出纸笔，画出心中对于愤怒的意义。其中一个学员就分享，自己在画愤怒时，画出了哭泣的脸，因为同时感到难过，另一个学员在纸上画出很多打叉的记号，因为当认为自己对，别人错的时候，就会感到愤怒。

 

「为甚么每当愤怒时，我们就好像回到五岁小孩一样，因为从小到大，没有好好学习怎么处理情绪，忍耐久了就会爆发！」其实愤怒是一个「次要情绪」，我们需要觉察出愤怒底下的「主要情绪」，有可能是难过、挫折或是害怕。

 

「愤怒的时候，可以去想是不是什么地方让我们难过，或是沟通很多次（都没有改变），感到挫折，还是你很害怕，用愤怒来掩饰害怕，因为愤怒是比害怕还要好管控的情绪，与其害怕，宁可用愤怒来处理，因为愤怒表面上看起来可以掌控！」

 

她分享到，很多情绪会混杂一起，每次都要抽丝剥茧来看自己愤怒的塬因，通常处在愤怒中的人，背后可能还隐藏着孤单的情绪。当我们用不同角度来解读愤怒，行动就会有所不同。

 

「如果我们知道愤怒只是表象，而不是真正的塬因，我们就更自由，真理必使我们得自由！」她形容，愤怒就像是一幅藏宝图，指出内在更深的情绪，也很像是身体的痛觉，提醒我们受伤的地方。

 

那么要如何健康的缓解自己的怒气呢？许文静医师提供了一些方法给大家参考。

 

1. 离开现场：当发现自己越讲越激烈时，设置停损点，赶快离开，先不要去做出伤害别人的事情。

 

2. 唿吸练习：生理会影响到心理，做深唿吸练习，能够刺激副交感神经，让唿吸与心跳都较为缓和，减轻焦虑感。

 

3. 祷告：将情绪交给上帝，找出愤怒背后的塬因。

 

4. 写挫折日记：写下令自己挫折的事件经过、程度、对象、感受。检视自己是否从挫折转变为愤怒，下次遭遇同样情形时，希望有甚么感觉或改变。透过书写的过程，跟自己的心对话，梳理情绪。

 

最后，她也提醒，不只是要以健康态度来处理愤怒，更要找出愤怒的根源；而如果回应愤怒的方式，会无法控制地伤害自己或他人，要尽速寻求专业协助。

 

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