根据美国《国家科学基金会》2005年的一个研究，每人每天平均会产生12,000 到60,000个想法，其中80 % 居然都是负面的，并且高达95%是重复昨日的负面想法。这些负面意念并非都是不利的，有些是身体自然的生存机制，使你可以避开危险因子，然而大部分却都是无价值的负面想像，只有坏处。

若根据以上研究推算，每人每天将产出平均约1万个负面思想，某些负面想法或许短暂几秒，但它们将窃取我们的快乐、削蚀我们的能力。美国畅销作家暨《新生活教会》主任牧师，列维‧卢斯科（Levi Lusko）在这篇文章中，告诉我们如何对抗负面思想在生命中造成的破坏，并取回我们快乐人生的控制权。

该如何对抗负面想法

这裡要说明的是，我们脑中所产生的负面想法并非问题的根源。马丁路德说过：「你不能阻止小鸟在你头上飞，但你能阻止牠们在你头上筑巢。」我们虽然无法避免负面想法的产生，但我们可以阻止它们在心头滋长茁壮。

所以，我们必须内建一个「防火墙」的过筛机制，不让坏思想入侵。若少了这个机制，坏思想就会入侵，大量毁坏你的平静与上帝所赐与的能力。

一旦你做好準备，不让负面想法留下来，你就能自恐惧、羞辱、忌妒、罪恶或怀疑等负面想法中取回控制权。我们要对脑袋中所跑出的想法有警觉，知道它们所对情绪将产生的巨大影响。

请记得这点：你能藉着改变思维方式来改变你的感受；脑袋怎么想，你身体的其他部位就会照做。马丁路德也曾说过：「你不能阻止小鸟在你头上飞，但你能阻止牠们在你头上筑巢。」我们可以阻止坏想法在心里生根。

不要让负面想法控制你的感觉或行为

卢斯科牧师提及他个人的经验，说他一向是个控制狂，当他的计画被改变或进展到一个他无法控制的情况时，他抓狂的样子就像一隻羽毛被倒着梳的小鸟，然后他会嗅到一个「邪恶卢斯柯」正在成形。

一旦当他把负面思想「过筛」之后，他便能清楚看见，在其中他所想的都是「自己」。

只要他认真思考为什么不快乐，又为什么让他有这些行为：比如说，对小孩大吼、对老婆发脾气、对员工苛刻、或是对陌生人给脸色…等，他能够从这些外在行为追溯到当下的感觉，再从感觉回到最初的想法，进而发现，塬来这是一个他所不允许的负面想法。

想想看，你是否曾经做过什么后悔的事，例如恶意留言、在背后说坏话…等等？想一下当时心裡产生怎样的感觉，而让你做出如此行为，背后的这个感觉 - 就是我们所不应该留下的负面思想。

负面思想是一班班的列车，别盲目登车

卢斯科牧师在这裡做了一个比喻：「思想意念好比一辆列车，它会把你带到任何一个地方。」每人都有搭过火车或捷运的经验，若在起站时没看清楚，上了车若也没特别留心，搭错车的结果就是把带你到一个你塬来不想到的地方。相信不少人都有做错方向的经验。

看清楚，列车是通往「快乐城」还是「愤怒山谷」呢？（照片来源/Shutterstock）

当列车到站时，别急着上车，看清楚车上标示的方向！

我们要看清楚，列车是前往「快乐城」、「善良小镇」或「好名声站」？还是我们会被载到「忌妒之地」或「八卦中心」呢？

当你开始有负面想法时，就可以使用这种方法来避免，千万不要登上目的地为以下的列车：

－你将永远不会成功；你已经到顶了

－你将永远无法摆脱过去

－你将永远无法实现愿望

－你将永远无法靠此过活

－你没有筹码

－你将无法看到孩子长大

－你已经无法改变了

－没人爱你，你会孤独一人

另外有一种不易判断的负面终点站，我们也要留心以下列车：

－怀疑人家的动机

－感到内疚

－怀疑并质疑上帝

－担心

－对没被邀请的塬因耿耿于怀

－担心你爱的人受到伤害

－坏事发生在你不喜欢的人时，你偷偷开心

－对未来焦虑

－总舔着伤口

我们要留心，一旦发现你的负面想法正在扩大，大胆对它宣战，别让它入侵！

弟兄们，我还有未尽的话，凡是真实的、可敬的、公义的、清洁的、可爱的、有美名的，若有什么德行，若有什么称讚，这些事你们都要思念。－腓立比书4：8

（文章来源/Crosswalk）

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