又到了岁末年终，迎接新年的时候。每年此时，屏东基督教医院骨科或復健科门诊往往会多了一群手痠脚麻、挺不起腰桿的病人，这些人都是「大扫除症候群」的受害者。

屏基復健科主治医师陈毓仁表示，打扫工作因为重复性高、工作负担大，一直是腰酸背痛的元兇之一。年前大扫除必须谨记几个基本塬则，才能舒舒服服过个好年：

大扫除虽是件费时费力的工作，但只要掌握正确诀窍，避免错误姿势，配合全家总动员，不但能藉此增进家人感情，也能轻鬆过好年。 (照片提供/屏东基督教医院)

1.分时分段，提早规划

很多伤害都是起因于过度使用，因此适当休息很重要。时间与强度息息相关，建议每次打扫30-60分鐘就要休息，做伸展动作或按摩，可让疲乏的肌肉恢復，以便从事下一阶段工作；最好全家人一起参与，也应避免一个人重复做固定的工作(例如爸爸只负责洗窗户、妈妈只负责扫地拖地)，才不会累积伤害。喜欢一鼓作气做到完的人，常常就会全身都酸痛。

2.做好暖身运动

什么，打扫也要暖身？当然要，因为平时较少做大量家事的职业妇女，在做清扫工作前，如果没有适当的暖身，将增加受伤的机会。若局部受伤疼痛时，应採冰敷，劳动后痠痛时，则应热敷。

3.正确的姿势

门诊最常见的伤害就是因为扫地拖地、或是搬抬重物的姿势不正确所引起的。尤其是本来就有颈椎腰椎痼疾、经常闪到腰或是体能较差的人。若有疑虑应先向专业医师请教。

4.工欲善其事，必先利其器

选用效果较好的清洁剂、抹布、拖把，甚至是电动工具，都能有效减少重复施力的动作。使用长柄拖把、扫帚可减低弯腰程度，要弯腰做事不如弯膝盖，要蹲着做事不如坐小板凳，搬重物时儘量使用推车或拖车，有帮手时就不要一个人硬搬，可以分批搬的东西，就不要贪心一次搬。多花一点小钱总比跑医院来得划算。

依照常见的疼痛受伤位置来看，可以简单分类为以下几种：

1.颈部疼痛：

如果本来就有颈椎毛病的人要特别注意，不要固定同一个姿势工作太久，尤其是抬头清理天花板、窗户，这种动作容易引发颈椎神经压迫，进而导致肩部、手部麻痛。

2.肩部疼痛：

大多是因为反覆搬移、抬高重物所导致，通常以棘上肌、肱二头肌最常见。打扫时搬东西应该量力而为，少量多次搬运较佳，拿取物品时尽量靠近自己的身体。手伸越远、拿越重，越容易受伤。

3.手指手腕痠痛：

反覆抓握东西的动作容易引起「扳机指」，特别是本来就有这类问题的人，应小心旧疾復发。除此之外，扭毛巾、拖把，拿抹布擦拭桌子或窗户玻璃的动作，容易引发俗称「妈妈手」的手腕疼痛，若能改用脚採拧乾拖把的工具，不失为一个好办法。

4.腰背痠痛：

姿势不良或用力不当很容易引发这类问题，应避免弯腰工作或是搬抬重物。使用适当长度的扫把、拖把，才不会一直弯腰使力。若不注意这些小细节，甚至有可能引发坐骨神经痛。 大扫除虽是件费时费力的工作，但只要掌握正确诀窍，避免错误姿势，配合全家总动员，不但能藉此增进家人感情，也能轻鬆过好年。如果出现疼痛不适的状况，也建议及早谘询专业医师，避免延误病情，坏了过年的好心情。

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