容易失控？　情绪管理4步骤，从中找到你的「能力」

记者苏雅雯
整理报导
2020/01/14 18:15
20256

容易失控？　情绪管理4步骤，从中找到你的「能力」

记者苏雅雯整理报导
2020/01/14 18:15
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如果想活出耶稣的样式，就需要去拥抱我们的情绪，不是企图掩盖，但必须做好管理。（图／Shutterstock）

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你可以说「情感动物！没办法，我就是容易情绪激昂」，但是我们都知道，情绪解决不了事，失控只有更糟。可是你知道我们能从自己的情绪中认识自己，建立能力吗？

经常帮助基督徒处理情绪与焦虑问题的作家希瑟．卡利瑞（Heather Caliri）说，「情绪强度」不是无感、也不是过分强烈的情绪。它是一种弹性、一种自制力、与辨别力，能让失控的情绪转为「工具」，来帮助我们辨别神的旨意与心之所趋。

希瑟透过网站I Believe分享了她的几个实用的建议，希望能帮助你将情绪转化为一个可驾驭的能力：

1. 去熟悉从圣经角度看的情绪

早期基督教文化中对于感觉的概念很模煳，比如说，大部分希腊哲学家多将感觉的「漠然」视为他们极致的追求。但是作家马修．艾略特（Matthew Elliot）说：「漠然的概念跟不懂新约是一样的…，那些哲学家认为快乐就是不被情感驾驭，但是使徒保罗的喜乐却是从上帝的同在中得来….」。相同地，新约中说基督有活泼的情感，如耶稣在殿堂生气赶出做买卖的人；为逝去的朋友哀伤；在聚会中开心喜乐。

如果我们想活出耶稣的样式，就需要去拥抱我们的情绪，而不是企图掩盖它们。与其模仿哲学家的漠然，我们更应该把心带到基督的施恩宝座前，让内心与各方面都能被神更新。

2. 了解自己难以驾驭之情绪的「真正」问题

作者提到，自己曾经以为所有负面想法都是罪。因为保罗不是告诉过我们不要对任何事情忧虑吗？只是，她再怎样祷告也没用，那些控制不住的情绪仍在，而使她渐渐失去信心。

然而，拥有负面情绪并不是真正的问题，情绪本身在道德层面与精神层面是中立的，问题根源在于人们的价值观、习惯与态度。

事实上，情绪是一个寻求智慧很有力的工具。举例来说，假如我们对于某件事有某种情绪，那就表示我们对此很关注，因为我们无法假装不在乎。不受约束的情绪会让人感到不舒服，因为它揭露了我们的价值观、优先顺序、以及渴望。如果你发现这些情绪使你煺缩，一样地，要将这些感觉与情绪带到神的面前寻求帮助，不要只是直接盖掉这些情绪。

作者坦承，当她年岁渐长，逐渐能懂得情绪能帮助她诚实面对自己。一旦发现负面情绪、或不喜欢的感觉涌现，就能主动去检视根源，并从中去发掘自己与他人、以及自我的价值观。用这样的方式，情绪即成为她非常有用的工具去做更聪明的决定。

3. 汇整情绪，成为自己

所以说，如果情绪可以让我们跌跤、或发现事实，我们又能如何将他们转变成一个可用的能力呢？要从主的诫命开始，以全心、全灵、全意、全力去爱神的方式，把情绪整合；而不是把自我的想法、情绪或属灵层面，依自己的意思混和。这个方式能使我们成为更有弹性的人，才能行出神要我们作盐作光的旨意。

我们的情绪反应了这个世界，但是若我们不去思考其意义与合理性，就很容易失控。只是，理性思考也有其侷限，大多数依赖逻辑思考的人，通常会比较冷漠无情，或喜欢以争论取得领先。相同地，如果我们把自己的精神生活，与我们的思想生活或情绪反应分开，会很容易陷入自我欺骗。

作者建议，记录下你的情绪有助于用理性来检视，去发觉根源的价值理念。同样地，祷告也是整理情绪很好的方式，帮助我们将思绪一一呈现在主的眼前。

最后呢，寻求智慧的建议。拥有平衡情绪与灵命成熟的弟兄姊妹能帮助我们向前再跨一步。我们自己常会有看不见的盲点，他们或许可给你不同的眼光或见解。

4. 对自己好一点

我们对自己的没信心、或过度自我要求，认为自己有一拖拉库的缺点，也常会使我们情绪无端失控。其实我们自己的感觉本身就常充满了矛盾，有时我们宁可不去理解别人真正的意思，而乾脆就叫自己闭嘴。

在某些时候，我们要对自己好一点，放过自己，就像在安慰一个受伤的人一样，给自己空间去长大、去改进。并信靠神的帮助，也会给我们空间。你可以不再用严厉的批判对自己，用神的爱的眼光看自己吗？

神的能力是完全的，唯有透过神无远弗届的爱才能善用我们的情绪，使之变成正面的能力。

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