大约在冬季！？郁卒啊！　关于季节性抑郁的6件事

特约记者光晞
整理报导
2020/01/16 10:00
8946

大约在冬季！？郁卒啊！　关于季节性抑郁的6件事

特约记者光晞整理报导
2020/01/16 10:00
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（图／佈亮提供）

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季节性情感疾患(Seasonal Affective Disorder)，简称SAD，被归类在抑郁症的类别，是指在季节或天气变化时所产生的沮丧感，而这种感觉就好像是你独自一人看着阴雨绵绵的窗外，沮丧、孤独和孤立感袭击心中。或是看见树叶都变黄，掉落满地，无名就伤感起来。

临床谘询师艾莉森．奥德（Allison Auld）在crosswalk指出抑郁症是一种情感疾患，其特徵是持续的悲伤感，通常伴随着对先前所享受事物的兴趣丧失。在冬天，我们得到的日光少，吸收阳光的时间较短，光和温度的变化会导致大脑中的化学失衡，进而增加悲伤感，这就是为什么人们经常在冬天引发季节性抑郁症的塬因。每个人产生的状况因人而异，抑郁的强度和长度也会有所不同。

艾莉森．奥德鼓励，如果出现抑郁的状况，可以向医疗专业人员寻求帮助，找谘商师谈谈，或告诉一个可信赖的朋友，让专业和支持系统进入你的生活，这会帮助你度过这段不容易的时期。以下是有关季节性情感障碍或情绪低落（具有季节性模式）的6件事：

1. 留意季节性抑郁症迹象和症状

这样的抑郁有一些特定症状，而其症状可以做为医学诊断的指标。若特定季节内，至少连续两年出现以下5种症状：失眠、白天时有疲倦感、暴饮暴食、体重增加、渴望吃到淀粉质食物、昏睡、感到绝望、产生自杀的念头、对日常活动缺乏兴趣和社交活动减少。透过以上迹象和症状来检视自己，若发现并辨识出符合所说的，建议谘询专业人士的帮助。

2. 家族病史的相关性

家族史或抑郁症的个人史增加了经歷季节性抑郁症的可能性，研究显示因着雌激素影响血清素的分泌所导致，因此女性罹患季节性抑郁症的可能性是男人的四倍，女性当中若有家族病史或有个人抑郁史，也易在季节转换之际出现抑郁症。

3. 跟着阳光走

多趁着有阳光的日子，到户外走走并晒晒太阳，待在办公室的上班族可利用午间休息的时间到社区公园、办公室顶楼、户外用餐区等阳光充裕处，享用餐点或散散步，这会让天冷时找回好心情，也能带来舒缓并稳定情绪。

4. 运动和健康饮食改善

定期运动是减少冬季抑郁症发生的可能性和强度的另一种方法。运动会增加大脑中的许多化学物质，例如血清素和脑内啡，这些化学物质的增加会让心情变好。运动还可以消除因季节性变化而导致抑郁的疲劳。

患有季节性情感抑郁症的人也可能有维生素D缺乏症，摄取足够的维生素D可以减轻症状。适当淀粉质食物的获得也会有帮助，因为淀粉质食物含有碳水化合物有助于增加血清素的平衡。