抖音新挑战「烂在床上」获3亿人关注　小心越躺越累、得不偿失！

时事回应

抖音新挑战「烂在床上」获3亿人关注　小心越躺越累、得不偿失！

记者林稚雯
台中市报导
2023/07/19 15:07
5041

时事回应

抖音新挑战「烂在床上」获3亿人关注　小心越躺越累、得不偿失！

记者林稚雯台中市报导
2023/07/19 15:07
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「烂在床上」成为近期抖音风潮。（图 / shutterstock）

信仰造就, 话题时事, 生活艺文
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近期，最新流行的抖音挑战是「烂在床上（bed rotting）」，要完成挑战非常简单，就是躺在床上、什么也不做。

众人蜂拥上传的「躺床影片」，已累积逾3亿人次观看。

「躺在床上，不就是一种休息嘛？」、「一直躺着会出问题？」⋯⋯，针对这些困惑，本报邀请医师、教会辅导与谈，带领读者一起思考，轻鬆背后的严肃真相。

社群平台「抖音（TikTok）」，时常带动热门话题与风潮，有些会直接造成身心危害，有些则看似无伤大雅，而进一步追根究柢后，实则恐带出一定程度的负面影响。

以近期热门的「烂在床上」为例，诸多媒体观察指出，「休息」是维繫身体健康的必须，但，若是长时间躺着不动，却会造成心理健康的影响，也连带使睡眠品质变得低落。

福音化内容不易传播

应积极避开引诱

先从信仰角度来看此次「烂在床上」的挑战，东海灵粮堂青年牧区林建良传道表示，当今正处于各媒体积极寻求「观众注目」的时代。

抖音短影片因着结合动作与配音，加上时数通常很短，因而能有效吸引阅听人的眼球。

然而，若是进一步多加浏览抖音，不难发现，当中许多短影音所乘载的，多是腥羶色画面，或是藉此传递「有害生命」的内容。

对此，林建良提及，提摩太后书2:22劝勉基督徒，「你要逃避少年的私慾，同那清心祷告主的人追求公义、信德、仁爱、和平。」

林建良、陈力源、黄国扬（由左至右）受访回应，分别从信仰与医学角度，探讨近期抖音挑战「烂在床上」带来的影响。（图 / 东海灵粮堂青年牧区 FB、彰化基督教医院提供）

使徒保罗清楚劝勉人，在慾望最高、但节制力相对薄弱的青年阶段，不只是两性间的情感需节制，包括吃喝玩乐的追求、以及脑中千奇百怪的想法，都可能与圣经真理相悖；与其落入试探，再靠一己之力试着挣脱，不如直接「逃避」私慾引诱，不碰触禁忌，如此更不易失脚。

「虽说也能换个想法，在抖音平台中上传福音内容，但就『实务经验』而言，演算法并不会推播这样的内容。」

林建良分享，以其协助东海灵粮堂经营社群平台的观察，抖音演算法偏好热闹、譁众取宠的内容，加上此类影片易累积大量观看，越高流量的影片，会更加优先推播到用户眼前。

不行神眼中看为恶的事

林建良进一步指出，自媒体平台主力用户多为Z世代青年，因其从小接触网路，因而很习惯将自身意见、看法公诸于世，然如此模式，却也不知不觉间强化个人意识，使青年们容易过于看重自己，进而忽略「安全界线」的设立。

以所罗门王生命为例，他在大约20岁时登基，统治以色列40年之久。这段期间，所罗门完成圣殿和王宫的建造，并透过贸易与婚姻建立盟约，使以色列成为当时中东最为兴旺之国。

然而，若是所罗门愿意一生遵行神旨意，国必得永远坚固。没想到，所罗门在年老时，随嫔妃诱惑，拜偶像、行上帝眼中看为恶的事，最终因不守神的约和律例，遭致上帝审判，国家面临内忧外患，直至所罗门王死后仍无法平息。

林建良提醒，要留心慾望的引诱，避免接触不当内容。（图 / shutterstock）

越躺越累？

需建立良好睡眠卫生

再者，从医学观点来看「越躺越累」。

「疲倦」、「很累」的感受，相信每个人都曾感受过，疲累时身体最直接的反应，可能是觉得身体沉重不想活动、无精打采，而使人注意力无法集中，也无意愿去做平常有兴趣投入的爱好。

上述反应的起因，和体内神经系统调节、身体代谢、生理时鐘节率改变…等多样因素，息息相关。

研究发现，「运动」才是对于改善疲倦，带来正面帮助的妙方，也就是说，越是缺乏有效运动、久坐不动、长期躺床者，越有可能出现疲倦症状。

以「躺很久却越躺越累」的情况来说，「彰化基督教医院」精神科陈力源医师表示，睡眠卫生有很明确的守则，其中一项就是「睡前勿用手机」。

手机萤幕会发出对眼睛造成刺激的「蓝光」，蓝光会使大脑清醒，进而影响睡眠深度；此外，手机裡呈现的图片、影像内容丰富，易诱发神经变得较为兴奋，也会影响入睡。

同时，追求好的睡眠品质，也需「建立床铺与睡眠的连结讯息」。想要睡得好，就需要让「床铺」传递出的讯息是「睡觉」，应当避免长期躺着、却没有入睡的情况。

若躺床30分鐘以上仍未入睡，或还没有睡意时，建议离开床舖，做其他「有助培养睡意」的事情，例如：阅读塬文书；或是，减少在床铺上做「与睡眠无关」的事，如滑手机、追剧、看书等。

建议大家，只有在有睡意时才上床。

陈力源提醒，避免久躺却未获充分休息，其中一大关键，是睡前避免使用手机。（图 / shutterstock）

陈力源进一步提供以下10点，作为良好睡眠卫生建立的塬则：

（1）维持规则之睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

（2）不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过叁十分鐘仍睡不着，就起床做些温和活动，直到想睡了再上床。

（3）严格限制在床上的时间，白天连床碰都不能碰，只有在晚上想睡时才上床睡觉。

（4）维持舒适睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

（5）避免使用床或卧房为其他睡眠的活动场所，如看电视、打电话、讨论事情。

（6）晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

（7）为避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

（8）睡前吃小点心有助睡眠，然不宜吃太饱。

（9）每日应规律运动，睡前宜做温和及放鬆身心之活动，如：泡热水澡、肌肉鬆弛及唿吸运动，切忌睡前做剧烈活动。

（10）每日应有规律及充满活力之生活，积极参与社交活动。或是利用肌肉放鬆训练、自我催眠训练（可请教精神科或心理医师），均有助改善睡眠品质及失眠问题。