「我真的好生气、太可恶了」、「好难过，真想哭」、「太开心了，好兴奋」、「我好害怕」….，或许，你都曾经表达过这些情绪反应。但如何不压抑情绪，适当地表达，又能维繫良好人际关係呢？

 

「人不制伏自己的心，好像毁坏的城邑没有墙垣。」（箴言25:28）

 

学习打开情绪黑盒子，解码自己情绪ABC背后的秘密，才能不再成为情绪奴隶！

青少年为什么情绪忽冷忽热？

青少年失控时怎么办？

「财团法人基督教中国佈道会」18日-20日，一连叁天两夜，于苗栗西湖渡假村举办「我的忍者学院-情绪防疫大作战」。

有来自北区、中区教会，共90多位青少年学员参与，一同学习认识情绪、表达情绪，进而培养健康的身心灵。

当中，「青年归主协会」的哇咧星乐园团队，以「我的忍者学院-情绪防疫大作战」为主轴，带领青少年打开情绪黑盒子。

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• 我的忍者学院-情趣防疫大作战，全员大合照。（图 / 基督教中国佈道会 提供）

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• 忍者学院中忍者老师自我介绍。（图 / 基督教中国佈道会 提供）

互动式课程，学习解码自己情绪

创意的「忍者情绪食堂」课程，藉由互动游戏、桌游、影片、戏剧等方式，领青少年在情绪课程中认识自己，学习解码自己情绪背后的秘密，引导学员从情绪困扰中走出来，迈向认识并接纳自己。

透过手机游戏互动，青少年学员相当快速地进入情境。观赏影片中的情境故事，学员们专注、经歷感同身受影片中人物主角的情绪起伏。

藉此引思，负面情绪的场景、负面情绪并不会消逝，而是须经过思考、转化，以理解情绪如何产生，才能好好面对。

如此，引导学员能打开自己情绪的黑盒子，学习面对自己的「阴暗面」，承认自身软弱，需要神的帮助。坦然面对错误、软弱，愿意接纳其他软弱的人，才能开始经歷上帝的医治，而得着痊癒。

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• 情绪接力赛，一同认识情绪。（图 / 基督教中国佈道会 提供）

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• 情绪接力赛中与青少年学员互动。（图 / 基督教中国佈道会 提供）

「一起上菜吧」情绪游戏，引导反思

情绪营会活动中，让所有参加学员为之疯狂、尖叫声此起彼落、情绪爆表的，就是团体合作游戏「一起上菜吧」。

小组成员必须彼此观察，协调、合作，透过控制线、绳的鬆紧，圈住杯子和乒乓球，放入杯中完成任务。

游戏过程中，要注意避免杯和球掉落，而产生紧张、压力，可能还要不断尝试各种方法、却仍失败，或好不容易成功，却又小心让乒乓球滚走的挫折、失落感；甚至有可能，因为某位队员的失误，可能造成其他队员产生愤怒情绪。

当团体合作游戏结束后，老师紧接着引导学员，回想体会「当时的想法」，以及做法——「如果可以重来，我又会怎么做？」

青少年学员体验分享事件所产生的情绪，并练习做出适当回应。

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• 黑色事件调查簿情绪探索游戏。（图 / 基督教中国佈道会 提供）

打开黑盒子　认识情绪ABC

什么是情绪ABC？当某一个事件（Activating event），引发人的情绪与行为结果（Consequence），也就让人产生正面或负面情绪。

而事实上，真正让人有情绪的，是我们对每个事件的「认知和评价而产生的信念、想法」（Belief），情绪背后的想法，影响了人的情绪。

所以，我们应当要找出塬因与想法，并面对情绪，处理因为负面情绪而衍生出来的事情。

箴言29:11提醒，「愚妄人怒气全发；智慧人忍气含怒」，箴言25:28又说，「人不制伏自己的心，好像毁坏的城邑没有墙垣。」人都会有生气的情绪，但，如何不动怒与情绪共处？

我们可以经常练习情绪的调节能力，例如：避免衝突，不把别人让你动气的话听进去；离开现场为自己降温；找人聊聊或与自己对话；进行纾压的活动或书写情绪日记，把塬因写出来认识自己，才能慢慢学会控制怒气。

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• 情绪桌游，找找脑补怪（图 / 基督教中国佈道会 提供）

心中上演的情绪小剧场，容易负面「脑补」

情绪，是上帝赐给人的美好礼物，使人能有喜怒哀乐的感知能力。人有正面的情绪，像是：快乐、伤心、兴奋，也会有害怕、生气、担心、哭泣等负面情绪。

青少年进入青春期阶段，因身心变化影响，虽自我控制能力提高，但因身心发展尚未成熟，情绪表态常有明显的两极化波动：胜利时，容易得意忘形，一旦遇挫败，也易立刻垂头丧气。

另外，一旦对人事物有过多不切实际的想像，如同在心中上演的小剧场，则会容易产生许多负面情绪。也就是网路流行用语：「脑补」。

「脑补」出自于动漫迷，对于作品裡一些不完整情节发展或人物叙述，自己在脑海内想像，以补充完成。

所以，在营会活动中，设计「脑补QQ包」课程，帮助学员找出想法中的脑补怪，例如：「我非常确定他一定是对我有意见」、「我想他们一定是看不起我」等等。

学员们从课程中认知，首先要侦测这些非理性的信念，并加以驳斥，找出合理的新想法，来调整自己。

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• 我的忍者学院中学员与辅导获颁证书。（图 / 基督教中国佈道会 提供）

接受神无条件的爱

敏锐辨识自身情绪

青少年学员们在辅导带领引导下，分享彼此遇到各种情境，可能会有的情绪与处理方式，静态与动态，培养情绪管理的能力。

正如路加福音2:52所说，「耶稣的智慧和身量，并神和人喜爱他的心，都一齐增长。」藉由情绪营课程，青少年学员们学习不再成为情绪奴隶，放弃不合理的期待或标準，接受神无条件的爱，使青少年持续在基督的爱中成长，结出美好圣灵果子。

仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、节制。（加拉太书5:22-23）

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