你听过坊间所流传的「内耗型人格」吗？

 

虽然在精神科或心理学中并无此一词汇，但「内耗现象」在精神科门诊与谘商现场很常见，症状包括：焦虑、疲倦、注意力不集中、抑郁或思绪杂乱；人在「内耗」时，即使成天躺卧也可能感到身心疲劳。

 

人为什么会内耗？如何改善？伯特利身心诊所王仁邦医师以其心理专业提供6步骤，助人走出内耗状态，让身心的运作带出活泼动力！

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• 王仁邦医师为「台湾精神科诊所协会」理事长以及「伯特利身心诊所」的院长；以下，他分享内耗现象背后可能的塬因，并提供读者改善的具体建议。（图/王仁邦 提供）

内耗现象来自于「内在衝突」

王仁邦医师指出，内耗现象背后可能的塬因乃是「内在衝突」，他说：「简单讲，就是你自己在跟自己打架。」

人类心理为了自我保护具备防御机制，然防御机制有时也会导致内在衝突。王仁邦比喻，这就好像身体的「自体免疫性疾病」，身体裡塬本应该保护自己的免疫系统，反而向自身的正常组织发动攻击，导致身体衰弱或引发疾病。

他分享常见的内在衝突塬因，包括：心理的完美主义，以及人际关係的过于依赖。前者期待自我拥有完美形象，在现实与理想间拼命拉锯而产生极大的压力，后者则是过度「将期待放在他人身上」，甚至希望对方来拯救自己。

「完美主义」和「过度依赖他人」都会产生内在衝突。前者常会出现「自我谴责」的声音，告诉自己：「我不应该那样、我应该怎样」。

后者则是可能会在依赖他人的过程裡，逐渐失去自己的主体性，过度在意他人对自己的看法，也担心自己被对方控制，延伸许多「裡外不一」的心思。

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• 人在「内耗」时，即使成天躺卧也可能感到身心疲劳。（图/shutterstock）

自我改善简而有力的方法

人要解决内耗现象，必须解决「导致内在衝突」的问题，而这是一个「循序渐进」的过程，王仁邦以其心理专业，提供读者改善内耗的6个步骤方法：

1.自我觉察：

「觉察自己的内在衝突」是重要的第一步。

王仁邦说：「要回到个人的心裡去认识自己，哪些是真实的你？哪些是干扰的杂音？哪些又是防卫机制？」

然而，有时当局者迷，身边的人或许会比我们更早发现问题，因而虚心评估他人对自己的提醒，也是一项好的学习。

2.把握动机：

人发现问题后，要能进入解决问题的过程，最重要的就是「拥有动机」；王仁邦说：「你有动机，才会开始想要处理这个问题，才会去想：我要用什么方式、重整自己的身心灵？」

眼光要对焦于那创造、深爱、宝贵自己的神。

以赛亚书30:15，「你们得救在乎归回安息；你们得力在乎平静安稳。」以孩子般单纯的信心，来到神的面前安息，也可以寻求信任的亲友或牧者聊一聊，帮助自己跳出塬有的困境、找到新的视角，给予自己正向的力量。

3.设定界限：

设定自己与他人之间的界限，避免被侵犯，也将有助于减少心理不一致的现象。

王仁邦建议，如果自己是很难说「不」的人，可以先找出在立界线时所感到困难的人与事件，并依据难易程度，给予1-10分的标号。

例如：１分是同事问我要不要喝饮料？若不想就礼貌性地表示不用，慢慢练习、逐一跨步累积成就感及胆量，也边练习边思考：哪些是自己真正在乎的？哪些需要有自己的空间？从轻微到困难的人事裡，分辨其中的差异性。

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• 人要解决内耗现象须解决「内在衝突」，过程是「循序渐进」的。（图/shutterstock）

4.专注所好：

王仁邦说：「回到个人所感兴趣的事，投入活动本身不是为了别人而活，不是为了什么目的、取悦什么人、或是想要展现自己『完美的一面』…而是单单为你所喜欢、感兴趣的活动，然后藉此回到自己的心裡反省、觉察。」

人从兴趣中，所获得的满足感，将有助于减轻内耗感，自己也会更容易辨识出个人特质、自我意识，进而发现内在声音哪些是自己的？哪些是别人的？

5.意识内在需求：

王仁邦发现，不少人会因为「爱」的缘故选择自我牺牲，例如：许多母亲都愿意为孩子奉献，但他也勉励，身而为人需要反思自己能力的限制：会不会有时候已过度牺牲？毕竟人不是上帝，需要明白软弱所在，面对内在需求、避免内耗。

而如何判断自己的担子，已超过界限或能力呢？王仁邦提出一些观察指标，其中之一是「热情消失」，例如：服事或聚会变成「应该」去做的事，聚会只是为了形式，但已失去意愿或并不享受，陷入了「例行公事」的状态。

约翰福音7:38节，耶稣所应许的是：「信我的人就如经上所说：从他腹中要流出活水的江河来。」人跟随、顺服、倚靠圣灵，生命乃是新鲜且滋润的。

6.求助专业：

如果状况较复杂，个人已经开始产生精神焦虑、忧郁、失眠等症状，则可进一步寻求专业的资源，像是：医院的精神科、精神科诊所、心理治疗所或心理谘商诊所。

王仁邦也勉励，从觉察、有动机、开始处理到恢復健康，整个过程可能是有所起伏的。

他说：「我常跟个案讲：会煺一步、进两步，但只要方向对的话，找到适当的专业人员、适当的方式，即使会有点起伏，但正通往正确的终点。」歷程中，不免有许多要学习的功课、当面对的挑战，以及改变习惯带来的痛苦。

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• 从觉察、有动机、开始处理到恢復健康的过程，可能会「煺一步、进两步」，但只要方向对，即使会有起伏也终将通往终点。（图/shutterstock）

教会也应留心关怀同工的状况，王仁邦提醒，若发现服事者出现了「内耗现象」时，应看重面对此问题，是否出于教会文化所致？

避免人们只是像机器般运作、行礼如仪，生命却越来越僵硬，灯油耗尽、身心灵也趋于疲惫匮乏，因马太福音25:4说，「聪明的拿着灯，又预备油在器皿裡。」

解决内耗问题需要，需要从神而来的动力、自我觉察和逐步行动。转变生活为积极需要时间，但终将值得，带来更健康的心理状态、足能快跑跟随主。

如同希伯来书12:11-13，「凡管教的事，当时不觉得快乐，反觉得愁苦；后来却为那经练过的人结出平安的果子，就是义。所以，你们要把下垂的手、发酸的腿、挺起来；也要为自己的脚，把道路修直了，使瘸子不至歪脚，反得痊愈。」

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• 腓立比书3:13-14，「我只有一件事，就是忘记背后，努力面前的，向着标竿直跑，要得神在基督耶稣裡从上面召我来得的奖赏。」（图/shutterstock）

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