1.「不」～不迁怒：

不迁怒无关的特定族群。迁怒不会使问题解决，有时反而让情况复杂化，甚至迁怒有时反而让我们自己的情绪更差。

2.「减」～减少观看重复新闻：

降低相关新闻的重复观看次数。从精神科职能治疗观点，甚至可以积极安排其它有意义或目的的活动来转移注意力。

3.「反」～反思自己：

根据某些研究指出，许多杀人案并不一定是经过事前缜密规划，而是当天一时情绪衝动而酿祸。一般人当然不会行兇，但情绪失控人人会有，您我有没有哪些状况容易情绪失控、失言？更瞭解自己，有助于自己未来降低失控或失言的机会。

4.「增」～增进安全措施 / 安全感：

做出某些调整或教导，来增进自己或孩子的安全指数；也可以用祷告等方式来增进安全感，免除不必要的负面情绪。

欢迎善用以上「不、减、反、增」四个建议。

若是仍有不适，也欢迎找精神科职能治疗师（们）寻求「非以疾病治疗为目的」的介入。  

作者文章授权：施以诺教授（精神科职能治疗专家、辅仁大学医学院职能治疗学系教授兼系主任）/施以诺Dr.Enoch粉专转载

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